Avaliação Avaliação de treino em casa com halteres e banco

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Boa tarde!

 

Gostaria de sugestões de exercícios para acrescentar ou retirar desse treino. Não sei se está volumoso demais ou se está bom.

 

Idade: 37 anos

Nível: Iniciante pra intermediário 

Objetivo: Hipertrofia 

Equipamentos: Banco de supino com cadeira flexora e extensora, halteres e barra.

 

Tenho muitas dúvidas do que poderia acrescentar para costas com a limitação de equipamentos que tenho. Também me preocupo de estar negligenciando algum músculo ou grupo muscular específico (tipo, pouco exercício pra tríceps???). 

 

 

A ) Costas, Trapézio, Bíceps (Segunda e Quinta)

 

Crucifixo Inverso

Remada Curvada Alta

Encolhimento de Ombros 

Serrote 

Rosca Martelo Cruzada

Rosca Direta 

Rosca Concentrada 

Rosca Pulso 

Rosca Pronada 

 

B ) Peito, Ombros, Tríceps (Terça e Sexta)

Supino 

Supino 

Crucifixo 

Desenvolvimento 

Pullover 

Remada alta (pegada fechada)

Elevação Lateral 

Elevação Frontal 

Tríceps Francês e/ou Banco 

 

C ) Pernas, Tronco, Core (Quarta e Sábado)

Afundo com passo a frente 

Stiff 

Agachamento frontal

Cadeira Extensora 

Mesa Flexora

Ponte Glúteos 

Gêmeos em pé 

 

 

Desde já agradeço!

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