O mito de aeróbio em jejum

[PrimoMalvadeza 16]

Em 21/03/2023 em 15:19, NedFlanders disse:

 

 

Skeletal muscle energy metabolism during exercise

https://www.nature.com/articles/s42255-020-0251-4

 

Já li alguns estudos mostrando um certo benefício de exercícios de baixa intensidade (caminhada) após uma refeição, com redução da hipercolesterolemia e hipertrigliceridemia pós-prandial (perfil do colesterol e triglicerídeos pós refeição). O que seria uma vantagem de fazer cardio após uma refeição.

 

No entanto, triglicerídeos e colesterol pós-prandial já costuma ser menor em pessoas fisicamente ativas, então, no final pesa mais o "todo" do que o "detalhe".

Vamos supor que a pessoa tenha que fazer 60 min por dia de cardio baixa intensidade. Esses 60 min teria uma diferença muito grande ele ser continuo ou divido em 3x de 20 min na mesma intensidade?

[Visitante skilltree]

Em 21/03/2023 em 15:39, PrimoMalvadeza disse:

Vamos supor que a pessoa tenha que fazer 60 min por dia de cardio baixa intensidade. Esses 60 min teria uma diferença muito grande ele ser continuo ou divido em 3x de 20 min na mesma intensidade?

Sim.

[Lucas, o Schrödinger 12261]

Porque AEJ não é superior pra composição corporal

[BIGG1 178]

Em 21/03/2023 em 14:59, TheAlchemist.coach disse:

No Aej de baixa intensidade, fisiologicamente falando, o organismo está no estado ideal para "queima" de gordura, devido ao GH e cortisol altos e a insulina baixa, podendo facilitar as adaptações metabólicas.

 

Porém, isso não quer dizer que vai perder mais ou menos peso.

 

No cardio alimentado, além de ter mais "energia" para realizar a atividade com mais intensidade, aumentando o gasto calórico total em menos tempo , você também estimula as adaptações.

 

Na minha opinião o AEJ também tem um auxílio psicológico, de acordar já fazendo o que precisa ser feito, começando o dia acertando e até ajuda a não zoar o planejamento durante o dia, fora que fazer Aej na rua, praça, praia numa manhã ensolarada é muito bom.

 

Acredito que dê pra usar as duas estratégias, misturando hiits com Aej durante a semana ou da forma que for mais conveniente.

 

No fim das contas o que importa mesmo é a dieta.

 

 

 

 

 

Assino embaixo, mais uma vantagem do AEJ é poder usar Ioimbina, enquanto você não come e faz sua insulina subir, continua tendo algum efeito lipolítico.
Mas realmente, a diferença entre os dois é muito pequena.

[TridentDeMenta 14]

aqui tem umas informacoes bem boas sobre

 

Citar

AERÓBIO EM JEJUM
(Cardio L.I.S.S.)

Hoje nós vamos falar sobre o famoso "AEJ" e porque ele é tão benéfico pra nós.

Vamos entender por que o aeróbio deve ser feito em jejum e na modalidade L.I.S.S.: Low Intensity Steady State Cardio, ou seja, Cardio de Baixa de Intensidade e Longa Duração.

Este tipo de aeróbio (L.I.S.S.), deve ser feito em baixa intensidade (65% a 75% BPM Máx.), o que pra maioria das pessoas significa uma caminhada rápida, em torno de 5~6km/h, por cerca de 45 a 60 minutos.

Na prática, isso significa um cardio que seja intenso o suficiente para que você se sinta cansado, mas não a ponto do coração sair pela boca.

O L.I.S.S. deve ser feito dessa forma, principalmente considerando o quadro que nos encontramos (em jejum), porque quando estamos em jejum:

1. Nosso QR (Quociente Respiratório) está baixo, o que significa que o corpo utiliza muito mais lipídeos como energia, em prol de glicogênio. Realiza muito mais lipólise (quase exclusivamente), do que glicogenólise.

2. Ambos HGH e Cortisol estão altos, então o ambiente é muito mais propício para lipólise (queima de gordura), uma vez que estes hormônios, quando estão altos (em conjunto), têm fortíssima sinergia para esse fim.

3. Os níveis de insulina estão baixos, o que, novamente, propicia a lipólise.

Além disso, ao realizar o L.I.S.S. em jejum, você consegue efetivamente "pular" glicogenólise e ir direto pra lipólise para gerar energia/ATP (vide: Ciclo de Krebs). Mesmo com um gasto calórico baixo, a perda de gordura é extremamente superior a cardios em outros momentos.

Isso ocorre pois devido à intensidade baixa do cardio e o quadro metabólico que você se encontra em jejum, não há sinalização forte para que o corpo utilize glicogênio para gerar ATP. Ele realiza lipólise quase exclusivamente.

Se você busca um cardio altamente eficiente para perda de gordura, que gera pouco desgaste físico e otimiza sua qualidade de vida, L.I.S.S. em jejum é a melhor opção para você.

Mas calma! Não termina por aí. Tenho mais benefícios para listar para vocês, na parte 2 desse post.

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Abraços,
Bruno Pina.

 

[Sucessor do Cbum 425]

Em 21/03/2023 em 15:39, PrimoMalvadeza disse:

Vamos supor que a pessoa tenha que fazer 60 min por dia de cardio baixa intensidade. Esses 60 min teria uma diferença muito grande ele ser continuo ou divido em 3x de 20 min na mesma intensidade?

 

Até onde eu sei não vai ter uma diferença grande. Para o emagrecimento a gente descarta esse efeito.

 

O que eu imagino que possa ser útil dividir o cardio em 3x por dia, seria baseado no cenário do meu outro post, no caso, após a refeição. Considerando uma pessoa sedentária com excesso de peso ou não, mas com perfil lipídico e glicêmico ruins, fazer um cardio de baixa intensidade iria imediatamente refletir numa menor elevação pós-prandial de lipídios, glucose e insulina - que seria importante para essa pessoa. O exercício agudo tem alguns efeitos imediatos sobre o organismo e esses que citei são um deles, além de aumentar a expressão de proteínas antioxidantes como glutationa. Uma pessoa nesse cenário iria ter o benefício agudo do cardio feito dessa forma.

 

No entanto, do meu ponto de vista o tamanho desse efeito seria pequeno a moderado, sendo o efeito grande a quantidade total de cardio realizada de forma crônica.

[Visitante skilltree]

Em 21/03/2023 em 18:19, NedFlanders disse:

 

Até onde eu sei não vai ter uma diferença grande. Para o emagrecimento a gente descarta esse efeito.

 

O que eu imagino que possa ser útil dividir o cardio em 3x por dia, seria baseado no cenário do meu outro post, no caso, após a refeição. Considerando uma pessoa sedentária com excesso de peso ou não, mas com perfil lipídico e glicêmico ruins, fazer um cardio de baixa intensidade iria imediatamente refletir numa menor elevação pós-prandial de lipídios, glucose e insulina - que seria importante para essa pessoa. O exercício agudo tem alguns efeitos imediatos sobre o organismo e esses que citei são um deles, além de aumentar a expressão de proteínas antioxidantes como glutationa. Uma pessoa nesse cenário iria ter o benefício agudo do cardio feito dessa forma.

 

No entanto, do meu ponto de vista o tamanho desse efeito seria pequeno a moderado, sendo o efeito grande a quantidade total de cardio realizada de forma crônica.

20 min mantendo a mesma intensidade de antes não chega nem a ser considerado cardio.

Ou aumenta a intensidade, ou mantém 60 minutos/dia.

[jow7401 104]

eu faço AEJ porque se comer de manhã cedo antes do exercício eu fico arrotando a comida (seja qual for). mas AEJ não é superior

[surf 1665]

Em 21/03/2023 em 15:39, PrimoMalvadeza disse:

Vamos supor que a pessoa tenha que fazer 60 min por dia de cardio baixa intensidade. Esses 60 min teria uma diferença muito grande ele ser continuo ou divido em 3x de 20 min na mesma intensidade?

 

Acredito que não. Se pegar um cara que trabalha sentado x um que trabalha a maior parte em pé, mesmo que seja só caminhada leve, um vendedor por exemplo que trabalha parte sentado no telefone e parte atendendo ao público, o gasto, Vo2 e outros indicadores serão diferentes.

Muitos usam medidor de passos, colocam meta de 1000-2000 passos por dia... Chega no fim do dia faz a caminhada que falta para completar