tjandrade 3 Postado Março 21, 2023 às 02:53 Postado Março 21, 2023 às 02:53 Pessoal boa noite, tenho uma dúvida. Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados: %BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados %BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8. A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… Resumo dos meus dados Idade: 34 Peso: 86,7(20/03/2022) Altura 1,64 %BF 35,9(20/03/2022) Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido. Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve. desde já agradeço… ArthurFGM reagiu a isso 1
InicianteAqui 294 Postado Março 21, 2023 às 03:01 Postado Março 21, 2023 às 03:01 Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho?
tjandrade 3 Postado Março 21, 2023 às 03:14 Autor Postado Março 21, 2023 às 03:14 Em 21/03/2023 em 00:01, InicianteAqui disse: Não confie nessas balanças, você notou alguma melhora no espelho? Na roupa na parte dos braços notei sim, porém a barrigão continua firme e forte kkk
ArthurFGM 83 Postado Março 21, 2023 às 09:19 Postado Março 21, 2023 às 09:19 (editado) Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho. Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra). Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes. Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. Forte abraço! Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários. Editado Março 21, 2023 às 09:20 por ArthurFGM tjandrade reagiu a isso 1
jow7401 104 Postado Março 21, 2023 às 13:44 Postado Março 21, 2023 às 13:44 era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta. tjandrade reagiu a isso 1
Paulão Perigoso 68 Postado Março 21, 2023 às 22:50 Postado Março 21, 2023 às 22:50 Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel. Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso. Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado. Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido. Treine pesado e mantenha os cardios intensos. Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura. tjandrade reagiu a isso 1
TheAlchemist.coach 728 Postado Março 21, 2023 às 23:30 Postado Março 21, 2023 às 23:30 Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos. O que eu faria: - Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. - Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino. - E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir. Mas como você tem nutricionista, segue o plano. E o restante do seu exame estava ok? tjandrade reagiu a isso 1
leandro pirulito 40 Postado Março 22, 2023 às 00:47 Postado Março 22, 2023 às 00:47 Em 20/03/2023 em 23:53, tjandrade disse: Pessoal boa noite, tenho uma dúvida. Estou com uma dificuldade fora do normal para emagrecer… minha história é a seguinte, ano passado tentei emagrecer pois estava com o colesterol muito alto e já alguns sintomas de obesidade tais como dores na lombar ao fazer esforço fadiga excessiva entre outros. Tive que parar por um tempo com o treino pois precisei retirar minha vesícula biliar. Após a recuperação engordei ainda mais, nestas condições iniciei a minha tentativa de perder peso, fiquei 2 meses fazendo dieta hipocalórica e academia+cardio e nada. Como sou da área da saúde consegui pedir uns exames, e descobri alguns dados interessantes o primeiro era que minha testo estava 180… outros exames de sangue normais. Fui ao endócrino, fiz bioimpedancia com a balança inbody com os seguintes resultados: %BF 36,9 peso: 85,3kg %Massa 30,6%. Prescrição de TRT: deposteron 1 ampola a cada 7 dias. hoje fiz nova bioimpedancia “infelizmente” com outra balança (na farmácia - balança OMRON) e tive os seguintes resultados %BF 35,9 peso 86,7 %Massa: 30,8. A dúvida é: onde será que estou errando ou se é normal ganhar peso dessa maneira… e apesar de estar fazendo a dieta do nutri certinho batendo os macros nada de resultado… Resumo dos meus dados Idade: 34 Peso: 86,7(20/03/2022) Altura 1,64 %BF 35,9(20/03/2022) Dieta: 1800kcal (usei a calculadora do fórum para calcular os macros) Ciclo: Deposteron 1amp/semana (já fiz 1 mês e meio) -> senti uma diferença gritante na força física e libido. Treino 6x semana 1h musculação 25 minutos cardio leve. desde já agradeço… Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico. Gymrat Focado e tjandrade reagiu a isso 2
tjandrade 3 Postado Março 22, 2023 às 03:03 Autor Postado Março 22, 2023 às 03:03 Em 21/03/2023 em 20:30, TheAlchemist.coach disse: Se possível, posta a sua dieta para avaliarmos. O que eu faria: - Eu aumentaria o tempo de cardio e/ou intensidade, aumente a intensidade se tiver pouco tempo, dentro do seu limite. - Treine com mais intensidade, chegando proximo a falha, cargas adequadas e focado no movimento, as vezes nem precisa de muita carga, se controlar o movimento e chegando perto da falha dentro das reps da sua série , já melhora seu treino. - E sinceramente, jogar a dieta pra 1800 kcal logo de cara acho precipitado, ainda mais pra um cara do seu tamanho, eu aumentaria um pouco mais de carbo, justamente pra melhorar performance e e lá na frente eu voltaria a diminuir. Mas como você tem nutricionista, segue o plano. E o restante do seu exame estava ok? Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais… Café da Manhã 2 ovos 160kcal 2 fatias pão de forma 125kcal Iogurte desnatado 68kcal Lanche da Manhã Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Almoço Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da tarde Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal Jantar Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da noite - Opcional Chá sem açúcar - 1 xícara Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3) OU Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho Pós treino Creatina Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Água 2800 mL Em 21/03/2023 em 21:47, leandro pirulito disse: Se vc ta fazendo a dieta certa (se der coloca ela ai) e treinando como diz, se nao emagrece é de duas uma (ou as duas) está furando a dieta ou algum problema metabólico. pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima. Em 21/03/2023 em 10:44, jow7401 disse: era pra estar emagrecendo com essas kcal e rotina. está pesando os alimentos? seja mais rigoroso na dieta. sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima Em 21/03/2023 em 06:19, ArthurFGM disse: Bom dia amigo, tudo bem? Então, primeiro de tudo que a perda de peso ocorre no corpo todo e aquela ''gordurinha chata'' demora pra sair, ainda mais pelo fato de estarmos mais observando ela do que as outras partes quando nos olhamos no espelho. Ainda sobre essa perda de peso, ela vai demorar mesmo.. como falaram o mais importante é o espelho. Em relação a dieta, você tem pesado os alimentos? Fez os cálculos corretamente? Qual a sua altura? Dieta de 1800kcal por esse período (que aparenta já ser de 2-3 meses) é uma dieta de uma quantidade baixa de calorias para um homem que treina 6x na semana + cardio + hormônios, talvez isso esteja sendo um tiro no pé (não segue o planejamento direito, come 1 monte de besteira no fim de semana e acaba deixando o saldo normocalórico ou até supra). Obs: Se realmente existia um hipogonadismo, provavelmente a sua sensibilidade a insulina estava bem zoada. Seria legal ver isso além de fazer uma boa escolha de alimentos... nutrição não é só sobre macronutrientes. Não tendo haver com o que você perguntou mas, a título de informação, 01 ampola de deposteron/semana não é caracterizado como TRT, essa quantia já é suficiente para te por em níveis suprafisiológicos de testosterona. Forte abraço! Edit: Dica sobre o cardio, tente manter ao menos 110-120 BPM sempre... se tiver menos que isso provavelmente o cardio ta sendo feito de maneira muito leve... e se possível aumente para 40 minutos diários. Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… Em 21/03/2023 em 19:50, Paulão Perigoso disse: Mano, não recomendo usar hormônios antes de dar uma emagrecida consideravel. Sobre os resultados, seu corpo estando em deficit calórico, seu corpo vai perder peso. Se seu peso não está abaixando, ou não está vendo melhoras no espelho, tem algo de errado. Reveja toda sua dieta, algo bobo pode estar passando despercebido. Treine pesado e mantenha os cardios intensos. Com tudo alinhado e ainda mais com hormonios, acho muito dificil você não perder gordura. Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes… como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos… agradeço pelas dicas!
leandro pirulito 40 Postado Março 22, 2023 às 11:22 Postado Março 22, 2023 às 11:22 Em 22/03/2023 em 00:03, tjandrade disse: Gostei da dica sobre o cardio, como tenho tempo bem limitado vou focar na intensidade tanto do cardio como da musculação… quanto aos exames: triglicerideos estou controlando com medicação (lipless), os demais exames tudo ok, agora depois da testo não fiz mais… Café da Manhã 2 ovos 160kcal 2 fatias pão de forma 125kcal Iogurte desnatado 68kcal Lanche da Manhã Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Almoço Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da tarde Iogurte desnatado -com Chia ou granola sem açúcar 128kcal Jantar Arroz 4 colheres de sopa 128 kcal 1 concha feijão 159 kcal File de frango ou patinho moído 160g - 254 kcal Verduras Folhosas- À vontade (1 porção do grupo 2 ) Legumes Cozidos - A vontade (1 porção do grupo 2 ) Lanche da noite - Opcional Chá sem açúcar - 1 xícara Pêra - 1 unidade (1 porção do grupo 3) OU Pipoca de panela - 2 colheres de chá de milho Pós treino Creatina Whey - 30g em 200ml de água 122kcal Água 2800 mL pois é eu acredito que esteja errando na dieta, estou fazendo acompanhamento com o endócrino para descobrir… a dieta postei acima. sim uso balança tudo certinho, acredito que deva estar dando uma escorregada na refeição livre que faço no sábado à noite… ou na dieta como um todo… postei ela acima Agradeço as dicas! Vou tentar intensificar os treinos também para ver se consigo um resultado melhor. E não deslizar na dieta… Pois é, o endócrino passou primeiro 3x no mês (1 ampola x 10 dias), agora aumentou pra 4x no mês 1amp a cada 7 dias, senti uma força descomunal aumento libido e disposição (não sei se foi psicológico mas ajudou nessas partes), até agora não senti efeitos, pretendo pedir exames laboratoriais para acompanhar os outros hormônios e um lipidograma, retorno quando terminar as 10 ampolas restantes… como os colegas acima citaram vou ver a dieta e deixar os treinos/cardio mais intensos… agradeço pelas dicas! Aparentemente a dieta está ok, era pra vc ta perdendo gordura e muito provavelmente peso. VC fez exames de tireóide? Um erro muito comum nas dietas são os "beliscos" e que muitas vezes nao contabilizamos. Essas barrinhas de proteina e cereal sao carregadas de açúcar e calorias e atrapalha muito a dieta se nao estiverem bem calculadas. Assim como castanha, amendoim, pasta deamendoim, frutas em excesso, biscoitos no geral. Tem que tomar cuidado com eles. Outro vilão é o alcool no final de semana. Atrapalha muito, incha, diminui o metabolismo, é uma merda. Atente-se a isso pois faz uma diferença brutal. tjandrade reagiu a isso 1
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