diário de um futuro atleta (15y)

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19/4 Treino ??

 

bom nem vale colocar aqui pq foi uma total confusão o treino de hoje, só sei que treinei quadríceps, bíceps e tríceps, ombro e panturrilha

 

tô tentando ser mais organizado com essa função dos treinos, pq ultimamente tá sendo bem na loucuragem mesmo

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• 20/4 Treino ?

 

supino inclinado 3m descanso

10, 7, 6, 7, 6 = 24/24

 

encolhimento de ombros

4xfalha = 44/44

 

+7 series panturrilha

 

 

 

 

• 21/4 Treino ??

 

remada unilateral máquina *variando pegadas 2m

12 *supinada = 30/30
8, 8, 8 = 35/35
6 = 35/35

 

extensora 1m

4xfalha = 30, 35kgs

 

+3 series panturrilha

 

 

fazendo aqui o post do treino de ontem também, não tenho muito oque dizer, pq não tá tendo muita diferença nem tô tentando progredir carga no momento pq acho q apesar de ser importante num cutting, só de treinar ali no meu máximo já consigo seria suficiente pra manter ela, eu como sempre gostei de volume mais alto, tá sendo sofrido me controlar agora pra não treinar mais kkkkkkkkkk mas seguimos

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atualização de peso 23/4

 

75.4kgs (1h30 após acordar estômago vazio)

 

 

 

tomei um leve susto ao ver esse peso, e acho q deu uma saída do controle, não sei se o peso vai começar a cair mais lentamente agora mas a ideia era manter um cutting menos agressivo e por mais tempo, mas com essa caida do peso já não sei, o déficit tava calculado em 500kcals em que me mantenho todos os dias

 

talvez posso tar perdendo massa (acredito) nas pernas e principalmente no posterior de coxa e por isso o peso tá despencando tanto, mas vamos ver, sei que oque mais vale é o espelho, mas eu lembro de quando eu pesava pouco e via como tava uma merda, aí tenho medo do peso ficar igual e eu ficar daquele jeito de novo, paranoia minha

 

 

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24/4 Treino A

 

supino reto halteres 3m

8, 8, 7, 6 = 28/28

 

supino inclinado halteres 3m

7, 6, 5 = 24/24

 

elevação lateral polia -1m

18, 16, 14, 8, 12, 12 = 05~10kgs

 

tríceps pulley 1m

4 series = 40kgs

 

+3 series panturrilha

 

 

bomm, sobre o treino foi muito bom, finalmente consegui organizar as cargas pra assim ter em mente e poder tentar progredir nem que seja uma repetição nos próximos treinos... novidade, amanhã vou descobrir se vou conseguir mudar de turno na escola, e se conseguir, vou trabalhar das 6 às meio dia (e talvez mais 2h extra) na academia, tô animado pq é uma área q eu gosto, e principalmente, vou conseguir ter um investimento maior em dieta, e em uma suplementação, vai ser corrido o dia mas ultimamente eu já tô ficando nem q seja 1 hora parado em casa já fico sem oque fazer, então vai ser bom pra ocupar a cabeça, e como provavelmente só vou passar em casa pra dormir, vou ter que iniciar a parte das marmitas, que por mim eu já iniciava a tempo, mas por eu ficar em casa e não ter alimentos sempre fixos pela falta de trabalho eu nunca fiz, enfim, me dêem boa sorte rs

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25/4 Treino A

 

remada unilateral máquina 2m *supinada e neutra

8 = 35/35
8, 12, 9, 8, 8 = 30/30

 

puxada pronada 1m30

3x10 = 40kgs

 

rosca alternada sem rotação 1m

3x24 = 10/10

 

extensora 1m

4xfalha = 25,30kgs

 

+3 series panturrilha

 

treino bem massa também, consegui ajeitar pra assim tentar progredir conforme o tempo, só oque ficou um pouco pra trás mesmo foi a panturrilha que já tava desgastado, agora a meta é jogar ela pro início do treino já que é meio que uma prioridade minha...

 

consegui a mudança de turno, e praticamente já tô contratado na academia, quinta ou sexta eu vou lá pra moça que eu vou substituir me passar oque devo fazer, e segunda já começo, sobre os treinos e dieta vai ficar um pouquinho complicado nos primeiros dias até eu me acostumar e planejar tudo direito, mas oque importa é continuar fazendo, mesmo q o cenário n seja o perfeito, então só bora

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28/4

bomm, acontece que meu dia tá sendo corrido mais do que o imaginado, dormindo pouco, comendo pouco, enfins, alem que tô tendo que por em dia algumas materias q eu não tinha na escola normal (fucking 19 matérias) e to ficando numa ansiedade desgraçada com isso.. n tive tempo pra salvar os treinos menos ainda pra postar eles aqui, então pelo menos por algum momento vou tentar salvar os treinos no celular e postar aqui 1 vez na semana todos eles, no mais é isso, bom fim de semana a todos.

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atualização de peso 30/4

 

78.7kgs

 

tô pensando em mudar o dia em que me peso, pois apesar de eu não fazer refeição livre pelo menos 1 vez na semana eu encaixo nos macros alguma coisa mais suja, e esse dia quase sempre é sábado, aí acaba que domingo o peso tá variando demais por causa de retenção acredito