diário de um futuro atleta (15y)

[Gostosinho do ZapZap]

posta o fisico semanalmente, fica mais top de acompanhar tua evoluçao

 

[henriquebarbos]

04/04 Treino A

 

supino reto 3m descanso

8, 8, 8, 10 = 28/28

 

supino inclinado halter 3m descanso

8, 8, 5 = 24/24

 

desenvolvimento machine 3m descanso

6, 5, 4 = 25/25

 

elevação lateral 1m descanso

4x12 = 10/10

 

tríceps pulley 1m descanso

4x6-8 = 60kgs
+dropset

 

+4 séries panturrilha

 

 

sinto que já posso adicionar mais um kilinho ou dois no supino, treino foi bem massa, bastante feeling

 

*att da lesão, marquei consulta com ortopedista mas infelizmente só segunda feira, até lá ter que esperar

 

amanhã é costas

[henriquebarbos]

5/4 Treino B

 

puxada pronada 1-2m descanso

4x8 = 50kgs

 

remada unilateral máquina *variando pegadas 2m descanso

10 = 20kgs
4x8 = 25kgs

 

rosca direta na polia 1m descanso

*acabei por ir até a falha sem querer

na primeira e aí ferrou o resto todo

 

encolhimento de ombros 30s

descanso

5xFalha = 30/30

 

+ isometria segurando peso

10-15s = 40/40

 

+4 series panturrilha

 

tô tendo uma evolução boa pra contrair as costas, consegui manter as repetições mesmo com menos descanso na puxada, pq tava revezando com um carinha lá, e devido a lesão não consegui fazer remada baixa, então troquei por aquelas máquinas de remar que não sei o nome, unilateral, bom treino.

 

amanhã vou dar algum estímulo pra quadriceps com extensora

[henriquebarbos]

6/5 Treino E

 

extensora

3x15 = 30kgs 1m descanso
3x5 = 40kgs 2m descanso
3x15 = 20kgs 1m descanso

 

mesa flexora 1m descanso

3x15-20 = 30kgs

 

+5 series panturrilha

 

não tenho muito oque falar desse treino, mas foi esse, fiz umas série louca na extensora mexendo na carga a intenção era fazer 3 series com 15, 6, e 20 repetições, porém no final me desorganizei todo, tentei fazer a flexora e não tô sentindo dor nela, mas com uma amplitude bem menor, pq se subir muito aí acho que ativa o glúteo e aí me da uma puxada...

 

bom academia amanhã não abre, então nos vemos domingo pra atualizar o peso, bons treinos e feliz Páscoa

[henriquebarbos]

atualização de peso 9/4 (1h30 após acordar estômago vazio)

 

80.5kgs

 

feliz pascoa a todos

[henriquebarbos]

10/4 Treino C

 

extensora 30s descanso

10x10 = 25kgs

 

mesa flexora 30s

3 series (me perdi e comecei a sentir o glúteo entao parei)

 

+5 series panturrilha

 

 

treino apesar de tudo foi bom, fiz uma espécie de gvt na extensora, e hoje fui no ortopedista, ele disse que é quase certeza que é um estiramento no gluteo minimo, e pediu uma ressonância pra ver com mais detalhes, enquanto isso vou continuar tendo treino só com a extensora, e infelizmente a flexora vou ter que largar pq ela ativa mais o glúteo, é isso

 

amanhã é peito (ou costas rs)

[henriquebarbos]

11/4 Treino B

 

remada unilateral máquina *2x com cada pegada 2m descanso

6x8-10 = 30kgs

 

puxada pronada 1m30

6 = 50kgs
8 = 45kgs
10 = 40kgs
10 = 40kgs

 

rosca direta polia 1m descanso

4 series (me perdi nas reps e carga*)

 

encolhimento de ombros

4xFalha

 

+ isometria segurando peso

10s = 54/54

 

+ 3 series panturrilha

 

bomm, treino foi bomm novamente, mas preciso urgente mudar meu treino de bíceps que já venho percebendo que um braço tá bem desbalanceado em relação ao outro, em tamanho estão iguais mas em força não, o braço direito tá sempre sendo mais recrutado, ratiada minha que tirei roscas unilaterais a uns 4 meses dos treinos, no próximo já vou colocar algum com halteres.. a panturrilha sendo bem sincero sinto que tá tendo alguma evolução (dps de meses com elas igual um pé de cadeira iguais) só não sei se é impressão devido ao cutting, ou se realmente achei um modo de treinar elas que funcione e eu esteja conseguindo crescer elas em déficit, oq importa é q ela tá ficando menos feia rs

 

amanhã é peito

[henriquebarbos]

12/4 Treino A

 

supino reto 3m descanso

8, 8, 8, 8 = 30/30

 

supino inclinado halteres 3m descanso

3x6 = 24/24

 

elevação lateral 1m descanso

4 series = 10/10 *me perdi nas reps

 

tríceps pulley 1m descanso

8 = 60kgs
8, 8, 6 = 50kgs

 

+4 series panturrilha

 

treino foi até que legal, acordei hoje com uma enxaqueca ferrada q tá até agora, tanto q n fiz o desenvolvimento pq depois q fiz o inclinado parecia q ia explodir, consegui uma progressão no supino reto mesmo em cutt, onde na minha outra academia eu fazia com 30/30 pra 3 series e na última era praticamente uma falha, dessa vez consegui mais de boa e na quarta série provavelmente ia umas 7 ou até 8 (chamei um carinha pra ficar cuidando mas ele meteu a mão na sexta rep).. também resolvi baixar um pouco a carga do tríceps pulley pra colocar um pouco mais de amplitude na excêntrica, pelo menos a contração foi melhor

 

amanhã é pernas (extensora only )

[henriquebarbos]

13/4 Treino E

 

extensora 30s descanso

10x10 = 25kgs

 

+4 series panturrilha

 

legal desses treinos mais metabólicos é o pump q chega travar as pernas depois, na última série não consegui fazer 8 repetições (um pé escapou da máquina), mas é incrível como ali depois da sétima série tu nem sentir mais o músculo direito contraindo tu consegue, parece q n responde..

se alguém tiver lendo aqui, oque acham q seria uma estratégia boa tendo em vista 10 series e somente a extensora? continuo com esse gvt ou faço 'normal' e aí quando na série q n conseguir mais abaixo a carga.. acredito q esse q tô agora já da pra pelo menos manter já q agora o foco é só preservar massa mesmo, mas conhecimento nunca é demais

 

amanhã é superior completo

[Guimers]

Qual sua lesão?