Discussão Falta de saciedade e fome excessiva

[Gymrat Focado 660]

Em 17/03/2023 em 11:27, AqZ1 disse:

Opa mano, vou testar amanhã, aí no caso seria melhor retirar o feijão da dieta e mandar um carbo mais puro pra n estourar as prot?

Trabalhe algo entre 2 e 3g/kg de proteina. nessa média ta otimo.. considero mta 4g pra cima, mas é individual.

 

Vc come apenas feijão? bom ai vai do gosto pessoal.. eu geralmente como apenas arroz, uma vez ou outra coloco feijão, mas pode usar o mesmo peso.. Eu sempre peso as comidas depois de prontas, fica mais confiável.

 

Vc pode usar no almoço/janta 200-250g de arroz/feijão e 150-200g de frango/carne, é uma bela pratada.. pelo menos mim.

Ficar mtas horas sem comer sempre me dá mta fome no final do dia, principalmente a noite.. passo a parte de manhã bem, tarde ok.. mas a noite é foda.. por isso sugeri colocar mais 2 refeições.
 

Editado Março 17, 2023 às 15:11 por Macho Opressor

[leandro pirulito 40]

Em 17/03/2023 em 10:34, AqZ1 disse:

Salve rapaziada! Tudo bem?

Então, estou com um problema seríssimo nessa parte

Primeiro de tudo antes de ir para o problema tenho que ressaltar que tenho 1 ano e pouco de treino e -33kg nessa jornada (105kg para 72kg) (183cm de altura)

Primeiro perdi 22kg em 9 meses e fiquei em uma normo-calórica por 1 mês depois disso, mas sem esses efeitos seguintes

Depois comecei de novo, -10kg e estou na dieta reversa, entrando na normo-calórica novamente

Terminei comendo 1500 kcal e estou a 1 mês subindo 200-300 semanais, já estou comendo 2400-2500 (minha TMB é mais ou menos isso, 2600-2700) não obtive ganhos significativos de gorduras e estou com o glicogênio relativamente cheio

O problema é que não estou ficando nada saciado, com muita fome e muita ansiedade, mesmo comendo um caminhão de fibras e saladas

 

Obs. Treino 1hr de musculação por dia e 30min de cardio pós treino, 6 vezes na semana

 

Segue a dieta;

Café (6:00)

- 100g de aveia em flocos médios crua

- 40g de amendoim torrado

- 400ml de café com stévia

- 1 litro de água

 

Almoço (12:00)

- 150g de feijão cru

- 4 ovos cozidos

- 300g de salada

- 1 litro de água

 

Pré-treino (18:00)

- 1 trident

- 2 ovos mexidos sem óleo

- 200g de salada

- 500ml de água

 

Jantar (pós-treino) (20:00)

- 150g de feijão cru

- 150g de peito de frango cru

- 300g de salada

- 1 litro de água

 

Macros(FatSecret)

- 67g de Gordura

- 308g de Carboidrato

- 165g de Proteína

- 65g de Fibras

 

*Mando um pouco mais de 2g/kg de prot para compensar o aminograma das prot vegetal, que tá sendo alta no momento

 

Obs. Sempre estou variando os alimentos, as vezes coloco uma carne de porco ou bacon no lugar dos ovos, as vezes coloco um chocolate no lugar do amendoim, as vezes atum ou PTS no lugar do frango, mas sempre mantendo os macros e as fibras.

 

Obs. Estava comendo arroz branco ou macarrão no lugar no feijão, e um pouco de PTS (50g pesada crua) nas refeições maiores

 

Obs. Já tentei dividir em 6 refeições e jejum de 16 horas

 

*Estava a 3 semanas sem fazer refeed, então passei mal de ficar branco e mandei 1500 kcal de doce mesmo, deu uma animada na hora, mas no outro dia passei mal novamente na parte da tarde e no mesmo horário. Então subi 400kcal da dieta totalizando as 2500, não estou retido nem nada e mantendo o peso (5 dias sem alteração relevante), não faço refeição livre pois já flexibilizo a dieta quando tenho vontade e o refeed faço mais no feeling mesmo

 

O problema agora é que estou completamente sem saciedade e morrendo de fome, quase comendo as paredes, e isso está me afetando a ponto de eu não dormir direito (estou acordando as 3 da manhã e não dormindo mais de tanta fome e ansiedade para comer, mesmo comendo as 2500 kcal diárias), meu intestino está funcionando normalmente sem ter diarréias ou ficar sem ir no banheiro

 

Vocês acham que eu deveria ir atrás de algum nutri ou algum médico? Subir as kcal? Fiz tudo isso por conta então talvez tenha feito alguma bosta

Vale ressaltar que minhas cargas abaixaram muito nesse período agora da dieta reversa também

(Supino foi de 30---30 para 25---25

Agachamento foi de 50---50 para 40---40)

 

Obs. Meu BF no olhometro parece estar entre 12-14%, nunca medi. Tenho 19 anos, natural, suplementando com nada no momento

 

Se alguém puder me ajudar agradeceria muito!

Vc tem que comer fibra e gordura boa, ai vai te dar saciedade. A gordura vc até ta comendo mas as fibras vc pode aumentar. Arrebenta no alface e brócolis, folhas verdes em geral. Pode adicionar tb um pouco de linhaça dourada e psyllium (mix com 10g) e bebe bastante água.

Editado Março 17, 2023 às 15:12 por leandro pirulito

[Lucas, o Schrödinger 11427]

eu não calculei certinho os macros, mas vc tá ingerindo bem menos do que tá falando... tem nem 100g de proteína na sua dieta, tá tudo bem abaixo

 

refaça essas contas aí

[cadumonteiro 1857]

Em 17/03/2023 em 13:32, Lucas, o Schrödinger disse:

eu não calculei certinho os macros, mas vc tá ingerindo bem menos do que tá falando... tem nem 100g de proteína na sua dieta, tá tudo bem abaixo

 

refaça essas contas aí

Cirúrgico cara.

 

Cheguei atrasado kkkkk

 

Ptn tá bem baixa, corpo tá mandando comer pq massa magra tá pedindo socorro

 

 

Mas acrescento que como ele veio de.uma perda de peso grande e um déficit bem agressivo pode ter um aumento de conversão de t4 em t3, aí tem uma taxa metabólica maior e explica essa fome constante junto com falta de ptn