Boa tarde galera, montei essa dieta alimentar ESSA SEMANA, no momento sem nenhum suplemento, gostaria da ajuda e avaliação de voces, por enquanto pra mim parece muito boa, pesquisei as informacoes nutricionais e tal bom ta tudo abaixo!

OBJETIVO: Hipertrofia Muscular

IDADE: 16 anos

ALTURA: 1,74cm

FAÇO ACADEMIA DESDE: 2 de março de 2008

HORARIO: sempre depois do lanche da tarde!

SUPLEMENTOS QUE JA USEI: 2 Hipercaloricos 7500 Midway (deram uma ajuda legalzinha), 1 Massa Anti-Catabolic 3200 Probiotica (Eu não possuia dieta quando comprei eles, portanto praticamente dinheiro jogado fora).

PESO quando iniciei: 53,5Kg (soh o pó da gaita, esqueleto hauhauhauha)

BRAÇO quando iniciei: 26,5cm forçando (que piada)

PESO atual: 58,5Kg (58 e 500)

BRAÇO atualmente: entre 30,0cm e 30,5cm

PESO (OBJETIVO): ficar entre 65,0Kg e 70Kg

BRAÇO (OBJETIVO): de 35,0cm a 38.0cm

PENSO EM COMPRAR: Vit Thor 15000 Midway (to meio sem grana, falam q a marca é horrivel, porem tenho um amigo que falo todos os dias, é meu vizinho, ele fazia academia comigo e quando começou a tomar ele pesava 61, 62Kg e hoje ele beira os 70Kg, só tomando o Vit Thor... Esse sim posso confirmar, pois fiquei sem ver ele por 1 mes desde antes de ele tomar, e dps de 1 mes vi ele novamente (ja estava tomando) e tava ''inchadão'', sem zuera... hahaha tava muito diferente de 1, 2 meses atrás..., ele disse que teve uma semana em que ele tomava antes e depois do treino e por isso ganhou uma grande quantidade de volume, lembrando que segundo a embalagem o vit thor da em média 840Kcal por porção, na embalagem diz que é pra fazer com 13 colheres e 300ml de leite (se nao me engano, mas eh pra fisiculturistas), e segundo ele, tomava com 8 a 10 colheres [o que eu ja acho muito]. )

Minha dieta alimentar apartir dessa semana (segunda-feira)... (e parece ja estar dando resultados, pois a 1, 2 semanas atras eu pesava exatos 57kg, e acho que vou começar a almoçar em restaurante (segundas, quartas e sextas) ai sim creio que vai melhorar muito a minha alimentação, pois terá mais carne e variedades de comida, porem ai nesses dias fico sem minha janta, que no caso repito meu almoço... vou ter q ver por oq eu posso subistituir...

VALORES NUTRICIONAIS RETIRADO DAS EMBALAGENS E INTERNET:

Dieta:

Manhã 7:00 (café)

- 1 copo de 200 ml de leite integral -> 126,00Kcal 6,0g proteina

- 2 fatias de presunto de peru -> 38,00Kcal 8,0g proteina

- 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal 4,7g proteina

- 1 fatia fina de queijo branco -> 47,00Kcal 6,0g proteina

- 1 banana pequena-média -> 39,20Kcal 1,0g proteina

-30g de aveia -> 50,00Kcal 5,0g proteina

TOTAL: 435,20Kcal

Colação

- 1 unidade de pão de queijo médio -> aprox 100,00Kcal, deve ser umas 4g de proteina

- 1 copo de 200 ml de leite integral ou toddynho(hahaha) -> 123,00Kcal 6,0g proteina

TOTAL: 123,00Kcal

Almoço

- 6 colheres de arroz e feijão -> creio que seja 500,00Kcal aprox

ou

- 8 colheres de macarrão -> creio que seja 300,00Kcal aprox

ou

- 6 colheres de arroz e carne moída -> '' '' '' 200,00Kcal aprox

- Salada a vontade (repolho, alface, cenoura, couve-flor, mas nao é todo dia)

Lanche

- 1 copo de 100 ml de iogurte -> 110,00Kcal 3,5g proteina

- 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal 4,7g proteina

- 1 fatia fina de queijo branco -> 47,00Kcal 6,0g proteina

- 1 ovo -> 160,00Kcal 7,0g proteina

TOTAL: 452,00Kcal

Jantar

- 4 colheres de arroz e feijão -> 400,00Kcal aproximadamente

ou

- 5 colheres de macarrão -> 200,00Kcal aproximadamente

ou

- 6 colheres de arroz e carne moída -> 200,00Kcal aproximadamente

Ceia

- 200 ml de leite -> 123,00Kcal e 6,0g proteina

- 1 unidade de pão francês -> 135,00Kcal e 4,7g proteina

TOTAL: 258,00Kcal

Só lembrando o pessoal que as vezes eu inverto o ovo, e em vez de comer de tarde como ele no ''sanduíche'' da noite... mas acho que isso pode interferir um pouco...

Total c/ Feijão e Pao Frances + Leite ceia = (chutando os valores do feijao e arroz) 2168,00Kcal sem hipercalorico

TOTAL SEM ALMOÇO E JANTA: 78,6g proteina e 1268Kcal (quem souber o valor correto do macarrao, arroz e carne, ou feijão, favor me ajudar)

antiga: 2200 aproximadamente incluido 600 a 700kcal do hipercalorico

ninguem?