Fortalecimento de Lombar

[InicianteAqui]

Boa tarde, espero que todos estejam bem.

 

Por motivos de preguiça, fiquei um tempo considerável sem incluir levantamento terra no meu cronograma de treinos, acontece que comecei seguir um novo protocolo e junto com ele veio a inclusão do terra, e também de dores na lombar, abaixo explicarei um pouco mais a fundo sobre tal incomodo.

 

Dia 07/03 -> Retornei com o levantamento terra.

Como havia muito tempo que não fazia, coloquei uma carga relativamente baixa e fiz o movimento tranquilo, acontece que mesmo assim eu senti um incomodo na lombar, uma leve fisgada, a dor permaneceu por 2-3 dias, estava incomodando para efetuar tarefas leves como levantar da cama, andar, sentia a lombar puxando.

Dia 15/03 -> Após recuperar a dor na lombar em decorrência da primeira semana, optei por fazer o terra novamente, hoje com uma carga realmente desafiadora (burrice talvez).

Fiz os devidos aquecimentos e fui progredindo as cargas série após série (6x6), estava com um personal do lado para que o mesmo pudesse avaliar e corrigir algum possível erro de postura que pudesse estar gerando esse incomodo, acontece que mesmo ele dizendo que a execução estava correta, na penúltima série eu senti novamente a lombar puxar, estava empolgado e ainda insisti em fazer a última série.

 

Provavelmente por estar quente, na hora senti apenas um leve incomodo, terminei meu treino tranquilamente e fui embora.

Chegando em casa eu comi, tomei um banho e após umas 2h comecei sentir uma dor considerável na região lombar, e assim como na primeira semana, estava tendo dificuldades em realizar tarefas simples como levantar da cama, andar, meio que sentia uma fisgada na região.

 

Vocês que possuem mais experiencia, seria possível estar sentindo esses incômodos em razão de uma possível "lombar fraca", ou deveria me atentar a outros pontos antes que esse incomodo realmente se torne um problema?

[Beerus]

Sempre vai doer a parte mais fraca, isso se for dor muscular e não dor de lesão.

e não tem outro jeito so vai fortalecer treinando.

vc não faz stiff? remada curvada, cavalinho? esses outros q forças a lombar?

 

[Nicolasnds]

Esse incômodo pode ser decorrente de duas vertentes: 1) alguma lesão na estrutura da sua coluna (abaulamento, protrusão ou até mesmo hérnia discal), só poderemos afirmar com um exame de imagem ou 2) Falta de fortalecimento e técnica adequada no movimento. 

[Power_tr00]

Em 15/03/2023 em 16:55, Dougwar disse:

Sempre vai doer a parte mais fraca, isso se for dor muscular e não dor de lesão.

e não tem outro jeito so vai fortalecer treinando.

vc não faz stiff? remada curvada, cavalinho? esses outros q forças a lombar?

 

exatamente, siga um planejamento de treino, ache seus pontos fracos e fortaleça eles

hiperextensão, e good mornings são bons exercícios para fortalecer lombar

[InicianteAqui]

Em 15/03/2023 em 16:55, Dougwar disse:

Sempre vai doer a parte mais fraca, isso se for dor muscular e não dor de lesão.

e não tem outro jeito so vai fortalecer treinando.

vc não faz stiff? remada curvada, cavalinho? esses outros q forças a lombar?

 

Faço stiff e curvada (sem incomodo algum), mas acaba que as cargas são bem inferiores ao terra. 

[Power_tr00]

Em 15/03/2023 em 16:57, InicianteAqui disse:

Faço stiff e curvada (sem incomodo algum), mas acaba que as cargas são bem inferiores ao terra. 

veja se tem como filmar um terra seu para que a gente avalie sua forma, pode ser que esteja pecando no setup do exercício

[Beerus]

Em 15/03/2023 em 16:57, InicianteAqui disse:

Faço stiff e curvada (sem incomodo algum), mas acaba que as cargas são bem inferiores ao terra. 

então provavelmente eles estão sendo feitos bem abaixo do seu limite

[InicianteAqui]

Em 15/03/2023 em 17:11, Dougwar disse:

então provavelmente eles estão sendo feitos bem abaixo do seu limite

Stiff e remada curvada eu faço com 70kg, no terra hoje fiz com 110kg, é uma diferença considerável 

Em 15/03/2023 em 17:05, Power_tr00 disse:

veja se tem como filmar um terra seu para que a gente avalie sua forma, pode ser que esteja pecando no setup do exercício

Farei na próxima semana e posto aqui pra avaliação, talvez esteja pecando na hora de tirar o peso, não sei, mas de acordo com o personal da academia a execução estava ok

[Beerus]

Em 15/03/2023 em 17:14, InicianteAqui disse:

no terra hoje fiz com 110kg

assim como nos outros exercícios não é a carga inteira q vai tencionar a lombar

[InicianteAqui]

Só passando pra atualizar que amanheci zerado da dor na região lombar, então acredito que não seja nenhuma lesão tão grave.

Continuarei fazendo o terra e incluirei alguns exercícios de fortalecimento na região lombar ao longo da semana.

 

Agradeço a todos que contribuíram.

[Zeldinha]

Sempre quando faço terra, em seguida faço abdominal. Penso que a lombar fica sobrecarregada, pq o abdômen está fraco. Alivia na hora o desconforto.

[Guimers]

Filma
E não desmerecendo, mas 90% dos profissionais da sala não sabem agachar, supinar e terrar corretamente. 

Voce alongou pre treino?
Consegue tocar o chão com as pernas esticadas?
Voce sabe realizar um bracing correto?
Ngm aqui sabe se está fazendo certo ou não sem filmagem.