Diário de Treino - Treino em casa

[Lucas Abner 27]

Hoje tô descansando 

[Lucas Abner 27]

Treino de hoje foi forte e muito dahora demais faria todo dia isso se não me lesionasse kkkkkk , no final da terceira série de qualquer exercicio eu chegava a falha... Antes do treino mais abaixo eu fiz;

- V-sit to handstand super slow (2 séries de 1)
- Flexão na parada de mão super slow (2 séries de 1)
- Muscle up super slow para front lever pull up slow (1 série só pra não lascar meu cotovelo)

 

Spoiler

 

Descansei uns 5 min e ja fui;

1min ou 45s  de descanso entre cada série e exercício;

 

4x10 flexão de braço + 10kg adicional com movimentos concentrados

 

Spoiler

 

4x10 flexão de braço inclinada + 10kg adicional + movimentos concentrados
 

Spoiler

 

4x10 flexão de braço declinada + 10kg adicional + movimentos concentrados

 

Spoiler

 

 

Elevação frontal unilateral e também simultâneo. 

 

Spoiler

 

4x10 Flexão antebraço +5kg - movimento controlada
 

Spoiler

 

4x10 tríceps francês com anilha 10kg 
 

Spoiler

 

3x12 elevação lateral com anilha de 5kg - fiz com 1 braço após terminar uma série fazia para manguito rotador
(que potencializa muito o efeito no ombro)

 

Spoiler

 

4x6 barra fixa pegada pronada (pull up) com colete 10kg - repetições controladas

 

Spoiler

 

4x6 tuck front lever pull ups - com colete de 10kg - repetições controladas 

 

Spoiler

 

4x25-40 hiperextensão lombar deitado (primeiras rep lentas e acelerando na medida da dificuldade que ficava).

 

Spoiler

 

 

4x50 abdominal supra - 10 super slow + 10 slow + 30 fast (rapida)

 

Spoiler

 

 

4x50 abdominal invertido - 10 super slow + 10 slow + 30 explosiva

 

Spoiler

 

3x 30 agachamento - 10 super lentas + isometria 15s + 20 explosivas 

 

Spoiler

 

3x50 flexão planar
(sem video)


 

[Lucas Abner 27]

Fala galera,

 

Hoje não treinei, raramente evito um treino mas é que essa madrugada meu pai de 75 anos passou mal, ele tem 3 coisas no coração por causa das arterias entupidas e ai fui no hispital do coração com ele e fui dormir 05hrs da manha... graças a Deus o que deu nele foi um refluxo gástrico fortíssimo, fiquei no hospital e dormi de manhã mas achei melhor dessa vez dar uma descansada e não forçar, raramente faço isso mas dessa vez fiz.

Amanha farei um treino anaeróbico e depois vou fazer um cardio.

Editado Abril 4, 2023 às 21:53 por Lucas Abner

[Lucas Abner 27]

o Treino de hoje;

 

5x10 slow push up + 10kg
5x10 slow push up inclinada + 10kg
5x10 slow push up declinada +10kg

3x10 elevação frontal 10kg
3x12 elevação lateral com + 10/12 rotação (manguito rotador)

5x6 Slow pull up + 10kg 
4x6 tuck front lever pull up + 10kg
4x40 hiperextensão lombar

 

4x50 abdominal supra com 5kg (10 lentas + 10 mais rapida + 30 rapida)
4x50 abdominal invertido com 5kg (10 lentas + 10 mais rapida + 30 rapida)

5x10 rosca direta 7kg cada lado, movimento lento concêntrico e excêntrico.

[Lucas Abner 27]

Fala galera,

 

treino de hoje;

3x40 burpee 
3x2 min pedalada
3x2 min jab e direto

[Lucas Abner 27]

Fala pessoal,

 

treino de hoje foi assim;

 

2 v-sit press handstand super slow

8x1 handstand push up super slow

2x1 muscle up to front lever super slow

8x1 push up super slow com 10kg nas costas

8x1 pull up super slow com 10kg

8x1 super slow rosca direta 14kg cada lado (15s subindo e 15s descendo)

8x1 super slow triceps frances com 12kg cada lado e barra (15s subindo e 15s descendo)

3x40 abs supra + 10kg (20 slow + 20 rapida)
3x40 abs infra + 10kg (20 slow + 20 rapida)
3x20 agachamento (10 slow + 10 fast) 

3x20 agachamento sumo (10 slow + 10 fast)

3x50 panturrilha

[Lucas Abner 27]

treino de ontem;

 

1x60 burpee com 10kg nas costas
1x50 burpee com 10kg nas costas
2x5 min pedalada (na cama elastica de jump)

[Samart 333]

Parabéns, muito bonito o esforço e os exercícios. Vc luta alguma coisa? Vou te deixar uma referência aqui, esse canal é do samart payakaroon, ele é o goat do muay thai. Eu faço exercício/academia voltado pra luta, acho que vou criar um diário aqui também. Bons treinos!

 

ps: q tal comprar uma medicine ball? 😁

 

 

 

 

[Lucas Abner 27]

Muito obrigado Samart

 

Já pratiquei, fiz estilos de kung fu como shaolin do norte, estilo garra de tigre, já fiz um pouco de MMA... mas logo quero voltar a fazer alguma luta sim e vou acompanhar o canal que me indicou, muito top e muito obrigado pela sugestão! E faça sim um diário para você, por que da pra ver a evolução com o passar do tempo e você pode pegar sugestões de treinos com outras pessoas.

[Lucas Abner 27]

boa tarde,

Treino de hoje foi intenso, movimentos lentos trabalhando muito, no V-sit press handstand de hoje fiz tão devagar que senti meus ombros e core arder.

Exercicios avançados calistenia;

- 2 series de v-sit press hs super slow

 

- 2 séries de handstand push up super slow

 

 

 

- 2 séries de muscle up to front lever super slow

 

https://youtube.com/shorts/-4xi3VGp2jw

 

 

Exercicios de condicionamento;

Empurrar;

3x10 slow push ups 10kg

 

Spoiler

 

Puxar;

3x5 slow pull ups 10kg
 

Spoiler

 

Abdominal;

- 3 séries de 30 repetições slow e explosive abs supra com 10kg
- 3 séries de 30 repetições slow e explosive abs invertido com 10kg pés

 

Spoiler

 

 

Spoiler

 

Perna;

2 séries 10 super slow agachamento + 10 agachameto explosivo + 1 pistol squat cada perna
 

Spoiler

 

2 séries de 50 rep flexão planar 

(sem video)