Diário de Treino - Treino em casa

[Lucas Abner 27]

Fala galera, tudo bom com vocês?

Participava deste fórum em 2013, estou retornando agora novamente! Já havia postado meu relato aqui só que devido ao tempo não localizei mais.

Pratico calistenia (exercício com peso corporal) há 18 anos aproximadamente, junto a isso também sempre fiz exercícios com pesos livres.

Estarei postando aqui minha rotina de treino e alguns vídeos também novamente, dessa vez quero manter firme as postagens aqui  e também espero poder ajudar no que for necessário.

Em casa tenho isso de equipamento;

- 1 barra para fazer rosca direta etc...
- 1 barra de supino.
- 1 banco de supino.
- Halteres
- Anilhas (80kg em peso)

O meu foco é obter condicionamento físico mesmo (aguentar uma rotina de treino forte, ter resistência em movimentos e também muito controle corporal) e com consequência em segundo plano obter uma composição corporal boa, amo a calistenia mas também mesclo ela com exercícios com pesos livres para potencializar os "efeitos".

 

Atualmente estou nessa pegada, praticamente um Full Body;

Segunda/Sexta feira

-- Aquecimento
-- Faço movimentos avançados de calistenia
-- Peitoral
-- Ombro
-- Tríceps
-- Dorsal
-- Bíceps e Antebraço
-- Abdominal
-- Perna / Panturrilha

Terça feira/quinta e Sábado

- Aeróbico intenso


Quarta feira (não faço perna e não faço as habilidades complexas de calistenia) ;

-- Aquecimento

-- Peitoral
-- Ombro
-- Tríceps
-- Dorsal
-- Bíceps e Antebraço
-- Abdominal



Hoje será dia de fazer o aeróbico, logo mais passo como foi aqui.

 

Obrigado a todos!

Editado Março 16, 2023 às 21:01 por Lucas Abner

[Lucas Abner 27]

Treino realizado agora a pouco;

> 100 burpee (sem flexão) > 100 polichinelos > caminhando no '' L-sit" > 

> 100 burpee (sem flexão) > 100 polichinelos > caminhando no '' L-sit" > 

> 100 burpee (sem flexão) > 100 polichinelos > caminhando no '' L-sit" > 

 

Treino abaixo (velocidade acelerada total de 7 min, treino durou 25min);

 

 

 

[Lucas Abner 27]

Boa tarde!

Geralmente eu faço anaeróbico segunda, quarta e sexta, mas dessa vez comecei a treinar na semana terça, quinta e sábado....

 

Abaixo treino de hoje (mostro a primeira série de quase todos os exercícios), note que todos os movimentos em todas as repetições são feitas com pouco peso e de forma correta e super lenta, posteriormente nas ultimas séries aumento a velocidade pois chego a falha concêntrica e aí faço repetições rapidas.

 

1x1 L-sit avançado para v-sit para parada de mão feita de forma lenta e concentrada, video do movimento;

 

 

 

1x1 Flexão na parada de mão de forma lenta

 

 

 

1x1 muscle up lento para front lever e barra

 

 

 

1x1 flexão de braço descendo 33s e subindo 30s e mais 1 rep
3x5 flexão lenta de braço com flexão de joelho para maximizar o efeito no peitoral
 

Spoiler

 

 

 

3x10 elevação lateral e posteriormente exercício manguito rotador sentido adução.

 

Spoiler

 

 

 

 

 

1x1 flexão lenta inclinada e + 2x5 lenta

Spoiler

 

 

 

 

 

3x5 desenvolvimento

 

Spoiler

 

 

 

 

3x10 biceps rosca direta;

 

Spoiler

 

 

 

3x10 triceps frances

 

 

Spoiler

 

 

 

3x10 remada serrota banco ;

 

 

Spoiler

 

 

 

 

3x10 agachamento lento (ênfase posterior);

 

 

Spoiler

 

 

 

3x10 agachamento ênfase quadríceps;

 

 

Spoiler

 

 

 

 

3x10 agachamento sumo

 

 

Spoiler

 

 

 

2x10 elevação lateral perna;

 

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

2x30 panturrilha

 

 

 

Spoiler

 

 

 

3x10-25 abdominal supra com peso e concentrado;

 

 

Spoiler

 

 

 

3x10-15 abdominal reverso lento com peso;

 

 

Spoiler

 

 

 

 

Prancha

 

 

3x10  cada lado obliquo na bola;

 

 

Spoiler

 

 

 

 

 

Editado Março 16, 2023 às 19:46 por Lucas Abner

[Guimers 8994]

Esses movimentos são muito massa, parabens bro, foda

[Lucas Abner 27]

Obrigado irmão!!

Editado Março 17, 2023 às 14:34 por Lucas Abner

[FD92 9]

Calistenia é um bagulho bonito de ver né, elegante e pah.

Agora os treinos de hipertrofia que é bruto msm, nego que ta do lado fica até com medo...

É urro, xingamento, apagão, vontade de vomitar... Só louco mesmo.

Editado Março 17, 2023 às 15:09 por FD92

[Lucas Abner 27]

É verdade, eu sou personal trainer e passo uns treinos para umas duas pessoas e geralmente vamos a noite, e cara... sempre tem uns caras gigantes gritando jogando peso  e assustam mesmo kkkkkkkk, quando terminam de fazer o supino com halteres ou fazendo algum outro exercício com peso livre eles fazem isso. 
A calistenia é com o peso corporal e tal mas da pra dificultar muito ela e deixar ela extremamente intensa também que só por Deus kkkkkkkk 

[FD92 9]

Slc, da pra fazer dumbel press com 50 mas não da pra fazer essas paradas do teu vídeo aí.

kkk

[Lucas Abner 27]

Pois é irmão, pra você vê que existem diversos tipos de força né? É bem interessante isso...

 

 

Treino de hoje;

 

aerobico

 

600 burpee

300 socos (jab, direto, cruzado, gancho) - com 2kg cada mão.

 

 

Editado Março 17, 2023 às 21:08 por Lucas Abner

[Lucas Abner 27]

Video;