16 series semanais visando desenvolvimento de braços é bom?

[Succka 11]

Estou com o foco de desenvolver braços semanalmente faço 15 series de biceps e 18 para triceps,separado em 2 treinos na semana.peito e triceps,costas e biceps e braços completos...

Para um natural esse volume de treino é bom?

[lorenzo_EP 11184]

Depende. Mas normalmente o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento do tronco, não o contrário.

[carlos.bas 6733]

Em 11/03/2023 em 15:01, Succka disse:

Estou com o foco de desenvolver braços semanalmente faço 15 series de biceps e 18 para triceps,separado em 2 treinos na semana.peito e triceps,costas e biceps e braços completos...

Para um natural esse volume de treino é bom?

 

Meus pitacos pra desenvolver braços:

Use e abuse de cabos e máquinas

Em movimentos como rosca direta, alternada, tríceps francês ou testa vc perde praticamente 1/3 do movimento

Depois de treinar costas pesado, teu bíceps já tá estimulado/fadigado, então 2-4 séries de isoladores só pra finalizar são suficientes

Mesma coisa pro tríceps no treino de peitoral.

 

Não é regra, faz o teste...

 

Em 11/03/2023 em 15:07, lorenzo_EP disse:

Depende. Mas normalmente o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento do tronco, não o contrário.

 

Ainda digo mais, o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento da barriga.

Quanto mais barriga, mais braço. 🤣

[GstvOliveira 268]

Meus braços começaram a desenvolver de maneira significativa quando foquei em progredir nos exercícios compostos (supino e remada principalmente), até o antebraço desenvolveu. Como os colegas disseram acima, vc muito provavelmente não vai ver alguém com braços grandes e peitoral/costas pequenas (bom, aqui na academia até tem alguns abusadores de droga que conseguiram tal façanha, mas o resultado é horrível: braços gigantes mas sem ombro e com um peitoral tábua de madeira). No mais, acho o volume um tanto exagerado. 12 séries por semana já me parecem suficiente, cuidado pra não zoar o cotovelo 

Editado Março 11, 2023 às 18:34 por GstvOliveira

[lorenzo_EP 11184]

Em 11/03/2023 em 15:27, carlosfelipe.bas disse:

Ainda digo mais, o desenvolvimento dos braços acompanha o desenvolvimento da barriga.

Quanto mais barriga, mais braço. 🤣

 

A barriga faz parte do tronco..

[SaBiih 4008]

Eu só consegui desenvolver BEM os braços deixando um dia de treino sozinho pra eles (bíceps/triceps/antebraço), meu peito/costas eram muito mais desenvolvidos que os braços (o que é normal) e acabavam deixando o shape desproporcional.

O dia isolado de braços implementei quando ainda era natural e hoje, hormonizado, ainda mantenho na rotina.

 

Quanto a resposta ao tópico, meu volume de bíceps/tríceps atualmente é de 32 sets cada (64 no total). Falando nisso, vou sumonar o Elfo @projetohuck2pra comentar qual é o volume dele kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[leandro pirulito 40]

Em 11/03/2023 em 15:01, Succka disse:

Estou com o foco de desenvolver braços semanalmente faço 15 series de biceps e 18 para triceps,separado em 2 treinos na semana.peito e triceps,costas e biceps e braços completos...

Para um natural esse volume de treino é bom?

depende..ha qto tempo vc treina?

[Verdura 699]

Cara, monta um plano de uns 24 semanas pra braço. Começa com 12 séries semanais, um exercício com foco progressão e outro de controle. Vai aumentando carga, e a cada 4 semanas acrescenta uma série semanal. Avalia depois da 12 semana acrescentar este volume em um terceiro exercício. Ao final das 24 semanas estará fazendo 18 séries pra cada (9 por treino por grupo) mas com ctz com uma carga maior do que hj e fala pra gente se não evoluiu.

[Sazonal 197]

sim

[Lucas, o Schrödinger 12274]

Pode ser um bom volume… veja se te ajuda: