Auxílio na dieta para secar sem perder muita massa magra

[rochavinicius_s 1]

Criei um tópico, mas acho que me expressei mal na intenção, e ele foi movido para a área de evolução, então estou criando esse.

 

Idade: 23

Altura: 1,78

Peso: 85 

BF: 11% Segundo avaliação de dobra cutânea

Objetivo: Abaixar o BF sem perder MM

 

Como eu havia dito no outro tópico, nunca segui dieta a risca, mas sempre tentei comer limpo e sigo mais ou menos essa dieta desde que comecei a treinar de verdade a 1 ano e meio atrás:

 

Refeição 1 (café da manhã)

4 ovos mexidos (feitos com uma gota de azeite)

2 fatias de pão integral

Café sem açúcar a vontade 

 

Refeição 2 (almoço)

200g de frango 

120/150g de arroz (depende da fome no dia)

Salada a vontade 

 

Refeição 3 (café da tarde, pré treino)

1 fatia de pão integral

3 ovos mexidos

Café sem açúcar a vontade

 

Refeição 4 (pós treino)

150g de frango 

100g de arroz

Salada a vontade

 

Obs: como frutas sem horário definido entre as refeições (banana principalmente, maçã entre outras) 

Obs 2: faço cardio de 1h em jejum e tomo 1 cápsula de 420mg de cafeína

Obs 3: não tomo whey pois o mesmo me dá muita espinha (atualmente estou fazendo tratamento com roacoutan), e tomo 9g de creatina por dia

 

Gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta para perder % de gordura sem perder muita MM (não tenho pressa)

 

Uma foto minha para avaliação: https://uploaddeimagens.com.br/images/004/382/644/original/IMG_20230304_121822.jpg?1678320869

[leandro pirulito 40]

Em 09/03/2023 em 21:02, rochavinicius_s disse:

Criei um tópico, mas acho que me expressei mal na intenção, e ele foi movido para a área de evolução, então estou criando esse.

 

Idade: 23

Altura: 1,78

Peso: 85 

BF: 11% Segundo avaliação de dobra cutânea

Objetivo: Abaixar o BF sem perder MM

 

Como eu havia dito no outro tópico, nunca segui dieta a risca, mas sempre tentei comer limpo e sigo mais ou menos essa dieta desde que comecei a treinar de verdade a 1 ano e meio atrás:

 

Refeição 1 (café da manhã)

4 ovos mexidos (feitos com uma gota de azeite)

2 fatias de pão integral

Café sem açúcar a vontade 

 

Refeição 2 (almoço)

200g de frango 

120/150g de arroz (depende da fome no dia)

Salada a vontade 

 

Refeição 3 (café da tarde, pré treino)

1 fatia de pão integral

3 ovos mexidos

Café sem açúcar a vontade

 

Refeição 4 (pós treino)

150g de frango 

100g de arroz

Salada a vontade

 

Obs: como frutas sem horário definido entre as refeições (banana principalmente, maçã entre outras) 

Obs 2: faço cardio de 1h em jejum e tomo 1 cápsula de 420mg de cafeína

Obs 3: não tomo whey pois o mesmo me dá muita espinha (atualmente estou fazendo tratamento com roacoutan), e tomo 9g de creatina por dia

 

Gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta para perder % de gordura sem perder muita MM (não tenho pressa)

 

Uma foto minha para avaliação: https://uploaddeimagens.com.br/images/004/382/644/original/IMG_20230304_121822.jpg?1678320869

 

como vc pesa 85kg  comendo tao pouco assim? Seu %bf é muito mais que 11%, ta com cara de 15 a 17%

Editado Março 10, 2023 às 00:14 por leandro pirulito

[rochavinicius_s 1]

Em 09/03/2023 em 21:12, leandro pirulito disse:

 

como vc pesa 85kg  comendo tao pouco assim?

Como eu disse, eu não sigo a risca, as vezes como besteira sem contabilizar (em pequena quantidade é claro) como pão de queijo, pão francês, queijo, coisas menos industrializadas possível 

 

Edit: tenho muita facilidade em ganhar gordura e manter massa magra

Edit 2: eu fiz a avaliação com o dono da academia onde eu treino, que é a de dobra cutânea, e infelizmente é o único método que tenho pra saber o BF aqui na minha cidade 

Editado Março 10, 2023 às 00:25 por rochavinicius_s

[BartSimpson 305]

tenho 1,75m 71kg, se eu comece só isso aí eu definhava.

[rochavinicius_s 1]

O problema é que eu não tenho pra onde correr, não dá pra tirar muita coisa da dieta pra abaixar o BF, e não tenho tempo pra fazer 2 cardios no dia, meu peso está estagnado entre 85 e 87 a um bom tempo 

[carlos.bas 6416]

Em 09/03/2023 em 21:02, rochavinicius_s disse:

Gostaria de dicas do que eu poderia mudar na dieta para perder % de gordura sem perder muita MM (não tenho pressa)

 

Posta o treino

[Super Ogro 1419]

Em 09/03/2023 em 21:17, rochavinicius_s disse:

as vezes como besteira sem contabilizar

Em 09/03/2023 em 21:45, rochavinicius_s disse:

não dá pra tirar muita coisa da dieta pra abaixar o BF

 

Escolhe a versão dessa história, ou come besteira sem contabilizar, ou não dá pra mudar a dieta...

Editado Março 10, 2023 às 01:30 por Super Ogro

[Beerus 3062]

Em 09/03/2023 em 21:17, rochavinicius_s disse:

Como eu disse, eu não sigo a risca, as vezes como besteira sem contabilizar (em pequena quantidade é claro) como pão de queijo, pão francês, queijo, coisas menos industrializadas possível 

Vc só tem uma dieta pro seu ego, faz uma q vc siga a risca e consiga ir ajustando. 

[gbt96 192]

7 ovos por dia meu chegado

[Samart 334]

Em 09/03/2023 em 21:12, leandro pirulito disse:

 

como vc pesa 85kg  comendo tao pouco assim? Seu %bf é muito mais que 11%, ta com cara de 15 a 17%

 

Nunca que o cara tem 17% de bf. Chuto 13%.