O que eu poderia melhorar no treinamento para perder gordura e ganhar massa?

[Vizer_ 0]

Olá, tenho 178cm, atualmente estou pesando exatos 105kg, sou gordo/obeso, iniciei a academia a 6 meses, comecei a academia com 98kg e desde desse momento eu ganhei peso, mas parece que deu uma mudada no meu corpo, consigo ver os músculos, mesmo que quase nulos, treino por uma hora na academia de segunda à sexta, existe alguma maneira de ganhar massa muscular magra e perder peso ao mesmo tempo? 

[ceifrx 98]

Lá vai as dicas irmão!

 

1 dica  - Fazer dieta.

2 dica  - O treino não vai fazer tu ganhar massa e perder gordura e sim a dieta.

3 dica  - Estude mais sobre o assunto e faça dieta.

4 dica  - Faça dieta.

 

Abraço! 

[Guimers 8413]

Progrida carga e execute bem os exercicios.

[Sazonal 197]

Tá no caminho meu bom, esse processo demora

Se quiser acelerar o processo é só fazendo cardio e déficit calórico

 

[jow7401 104]

como está obeso e ainda é relativamente iniciante só treine pesado e faça dieta com deficit. o cardio ajuda também mas não compensa uma dieta mal estruturada. e coma bastante proteína pra favorecer o ganho de massa magra durante o processo. 

Editado Março 10, 2023 às 13:58 por jow7401