Dor muscular no adutor depois de agachar

[jow7401 104]

Fala galera, eu costumo fazer agachamento livre 1x por semana, e nas últimas 5x sei lá, os meus adutores ficam com muita dor muscular nos dias seguintes (tipo iniciante). Alguém sabe o que possa ser e tem alguma sugestão? 

 

Li em uns posts gringos a galera falando que pode ser os adutores fracos pra carga do agachamento. Mas ai nao sei se colocar mais um isolador de adutor vai ajudar (máquina) ou piorar.

[cadumonteiro 1860]

Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo.

 

Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur.

Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora.

[jow7401 104]

Em 07/03/2023 em 18:15, cadumonteiro disse:

Normal cara, deve tá agachando com as pernas mais abertas e pés um pouco pra fora, vai pegar mais os adutores mesmo.

 

Inclusive acho até bom agachar com as pernas abertas, exatamente pra ter uma ativação maior da coxa no geral e tbmais conforto articular do quadril e fêmur.

Se quiser mais isolamento de quadríceps você pode fazer, afundo, bulgaro, agachamento frontal e cadeira extensora.

 

Sim realmente eu agacho mais aberto com pés apontados levemente pra fora. Mas o que tem me incomodado são as dores constantes só nos adutores, não sinto no quadriceps.

[Samart 334]

Tá agachando com amplitude máxima? Deve ser isso.

 

[Nicolasnds 20]

Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Se encurtados, o estresse sobre essa musculatura irá aumentar. 

Sugiro se atentar à posição dos pés na base e também incluir alguma mobilidade de quadril antecedendo as séries de agachamento, pode ajudar. 

[jow7401 104]

Em 07/03/2023 em 19:41, Nicolasnds disse:

Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes. Se encurtados, o estresse sobre essa musculatura irá aumentar. 

Sugiro se atentar à posição dos pés na base e também incluir alguma mobilidade de quadril antecedendo as séries de agachamento, pode ajudar. 

qual seria a posição dos pés então? e como eu poderia fazer essa mobilidade?


@Samart sim eu agacho profundo pra tentar pegar o máximo do movimento, mas não esperava ter tanta dor muscular recorrente só nos adutores.

[Samart 334]

Em 08/03/2023 em 10:26, jow7401 disse:

qual seria a posição dos pés então? e como eu poderia fazer essa mobilidade?


@Samart sim eu agacho profundo pra tentar pegar o máximo do movimento, mas não esperava ter tanta dor muscular recorrente só nos adutores.

 

Veja a foto que eu mandei, vc vai recrutar muito dos adutores com uma boa amplitude, é normal.  Provavelmente eles só estão mais fracos que o resto da musculatura e com o tempo isso melhora.

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Em 07/03/2023 em 19:41, Nicolasnds disse:

Adutores se tornam flexores do quadril em grandes amplitudes.

Extensores.

 

Em 08/03/2023 em 10:26, jow7401 disse:

qual seria a posição dos pés então? 

A que for mais confortável pra ter a máxima amplitude com boa postura.

 

O samart mandou um gráfico ali que já explica mais ou menos. Maior amplitude e maior carga (isso não tá no gráfico) aumentam o recrutamento de glúteos e adutores (nem tanto de quadríceps).

 

Se usar um salto no calcanhar (de preferência um tênis de LPO ou uma palmilha com drop), melhora o conforto nos adutores.

 

Um bom exercício pra fortalecer os adutores é copenhagen plank.

[jow7401 104]

@Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes...

[Lucas, o Schrödinger 11438]

Em 08/03/2023 em 14:38, jow7401 disse:

@Samart @Lucas, o Schrödinger ideal entao seria eu reduzir a carga? O movimento é confortavel... o punk é os dias seguintes...

Se não tem dor durante execução e é só dor muscular tardia nos dias seguintes, não precisa mudar nada. Acrescenta a copenhagen plank na rotina pra dar uma fortalecida nos adutores e segue fazendo que a dor vai reduzir com a adaptação.