lorenzo_EP 11.344 Postado Novembro 20, 2024 às 15:10 Autor Postado Novembro 20, 2024 às 15:10 Em 19/11/2024 em 10:35, Mestre2024 disse: Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito. Abs tão bons. É o que se pode esperar de um físico natural. Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural. Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima.... Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você. Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas. Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana. Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.
Este é um post popular. lorenzo_EP 11.344 Postado Novembro 25, 2024 às 15:56 Autor Este é um post popular. Postado Novembro 25, 2024 às 15:56 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse: EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42 Supino reto 5,0 118 137,57 1,60 Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22 Remada alta 3,0 86 93,72 1,09 Serrote 8,0 55 70,22 0,82 Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62 Agachamento 6,0 122 146,80 1,71 Stiff 6,0 134 161,24 1,87 E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Spoiler Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana! Daniel BD, ThorMitologicamenteAcurado, LEMOEL e 8 outros reagiu a isso 8 3
projetohuck2 4.310 Postado Novembro 25, 2024 às 16:40 Postado Novembro 25, 2024 às 16:40 tmz e Guimers reagiu a isso 2
tmz 8.855 Postado Novembro 25, 2024 às 16:42 Postado Novembro 25, 2024 às 16:42 Em 25/11/2024 em 13:40, projetohuck2 disse: Homossexual natural bodybild
lorenzo_EP 11.344 Postado Novembro 25, 2024 às 16:47 Autor Postado Novembro 25, 2024 às 16:47 Devo resetar o contador de dias sem haters?!
projetohuck2 4.310 Postado Novembro 25, 2024 às 16:54 Postado Novembro 25, 2024 às 16:54 Em 25/11/2024 em 13:42, tmz disse: Homossexual natural bodybild Natural Wellness Bodybuilder
Diogo.Rj 8 Postado Novembro 25, 2024 às 17:18 Postado Novembro 25, 2024 às 17:18 Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse: RESUMO DA SEMANA: Objetivo: softbulking permanente (semana 10) Peso: ↓ 86,6 Microciclo: treino base (ciclo 03) Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 4 114 7 102 6 102 Total reps./tonelagem: 17 1782 Carga média/intensidade: 104,82 76,20% Serrote (halteres) 3 x 6-8 55 Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78 Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14 Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 4 122 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 16 1832 Carga média/intensidade: 114,50 78,00% RDL (barra livre) 2 x 8-10 102 Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100 Flexão (mesa) 2 x 12-16 40 Adutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102 OBS: abdominais colchonete + prancha (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa 4 118 6 108 6 108 Total reps./tonelagem: 16 1768 Carga média/intensidade: 110,50 79,16% Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92 Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72 Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20 Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12 Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25 OBS: * progredir INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) * 6 134 6 122 6 122 Total reps./tonelagem: 18 2268 Carga média/intensidade: 126,00 78,14% Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102 Flexão (mesa) 3 x 10-12 45 Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80 Abdutor (máquina) 2 x falha 65 Panturrilhas no legpress 5 x falha 210 OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão. Melhores marcas atualizadas: E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos: Mostrar conteúdo oculto Tirei algumas medidas: - tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada) - braços contraídos 42cm - cintura 86cm - coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas - panturrilhas 38cm Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg. Boa semana! @lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?
tmz 8.855 Postado Novembro 25, 2024 às 17:23 Postado Novembro 25, 2024 às 17:23 (editado) Em 25/11/2024 em 13:47, lorenzo_EP disse: Devo resetar o contador de dias sem haters?! Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho. Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer. Editado Novembro 25, 2024 às 17:24 por tmz Polaco88 reagiu a isso 1
lorenzo_EP 11.344 Postado Novembro 25, 2024 às 17:25 Autor Postado Novembro 25, 2024 às 17:25 Em 25/11/2024 em 14:18, Diogo.Rj disse: @lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes *. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena? * na verdade, tá falando em quantidade de séries, isso? Cara, nada impede fazer 4 séries, ou 5, ou 6... ou uma só! Tudo depende do volume total da semana / intensidade das séries válidas / proximidade da falha das séries válidas.. que vão influenciar a carga de treinamento daquela semana (tenho um tópico falando sobre isso, recomendo ler). Diogo.Rj reagiu a isso 1
Polaco88 817 Postado Novembro 25, 2024 às 17:26 Postado Novembro 25, 2024 às 17:26 Em 25/11/2024 em 14:23, tmz disse: Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho. Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer. Baniram o admirador principal, chateado tmz reagiu a isso 1
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