A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".

[gtfonseca_ 39]

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com

uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso?

 

Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

[lorenzo_EP 11.343]

Em 22/04/2024 em 12:52, gtfonseca_ disse:

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com

uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso?

 

Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

 

Cara, na verdade não sou de ficar doente, mas de dezembro pra cá foram 3x. Tô pensando em fazer uns exames pra ver se tem algum marcador que pode estar baixando minha imunidade.

 

De qualquer forma, vou fazer a vacina em breve.

 

[lorenzo_EP 11.343]

Bom dia pessoal. Alguém já fez desenvolvimento invertido no graviton? Será que dá bom?

[Diogo.Rj 8]

Em 16/04/2024 em 07:19, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 25)

Peso: ↓ 84,5

Microciclo: treino base (ciclo 02)

Dieta (média diária): 3456kcal (167P 458C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	20	2040
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Barra fixa	4 x 10	85
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Voador	3 x 10-12	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:12
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Remada pendley	8	92
	8	92
	8	92
Total reps./tonelagem:	24	2208
Carga média/intensidade:	92	75,29%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 10-12	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (corda)	4 x 15	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	7	112
Total reps./tonelagem:	22	2464
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas sóleo	5 x falha	50
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: semana passada de treinos ok, com aquela observação sobre a fadiga da lombar. Vou retirar a remada pendley e reincluir o serrote no treinamento. Essa semana comecei gripado, não sei se vou conseguir treinar, vamos ver.

 

Boa semana!

 

Bom dia senhores, to malhando a 12 meses e a mais ou menos 6 meses sai do abc para o abcde. Porém após um tempo de pesquisa aqui o ideal para um iniciante seria mais frequencia. Efim, malho 5 vezes na semana e gostaria de mudar e usar sua rotina de exercícios. Será que posso usar sendo um inciante, se sim como implementar esse treino em 5 dias na semana, S1, L1, S2 folga L2, S1 e folga? Ou seria viagem?

Editado Abril 25, 2024 às 05:51 por Diogo.Rj

[lorenzo_EP 11.343]

Em 25/04/2024 em 00:21, Diogo.Rj disse:

Bom dia senhores, to malhando a 12 meses e a mais ou menos 6 meses sai do abc para o abcde. Porém após um tempo de pesquisa aqui o ideal para um iniciante seria mais frequencia. Efim, malho 5 vezes na semana e gostaria de mudar e usar sua rotina de exercícios. Será que posso usar sendo um inciante, se sim como implementar esse treino em 5 dias na semana, S1, L1, S2 folga L2, S1 e folga? Ou seria viagem?

 

Em 5 dias na semana, um ABC + Upper Lower encaixa melhor. Volta lá no início do diário pra entender, eu treinava assim.

 

[Polaco88 816]

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

[lorenzo_EP 11.343]

Em 25/04/2024 em 16:06, Polaco88 disse:

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..

 

[tmz 8.855]

Em 25/04/2024 em 16:06, Polaco88 disse:

Lorenzo, quando vc da aquela estagnada no cutting, tipo, já tá comendo pouco (1600 1800), o que tu costuma fazer pra voltar a perder peso? 
 

 

Ele não gosta de falar, mas ele costuma usar diurético e laxante... ai o peso volta a cair.

 

[Polaco88 816]

Em 25/04/2024 em 16:18, lorenzo_EP disse:

 

Tá de zoeira comigo, né? Olha o título do diário..

 

Pensei que era zoeira pô kkkk nunca fazer cutting kkk

[lorenzo_EP 11.343]

Em 25/04/2024 em 17:15, Polaco88 disse:

Pensei que era zoeira pô kkkk nunca fazer cutting kkk

 

Nunca fiz mesmo. Nem pretendo.