A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".

[CDR]

Caramba, que merda Men! Gripe veio pra sabotar.

Boa recuperação e bora que bora.

[jonathan viana]

Microciclo: gripe 

kkkkkkkkk pqp ri demais kkkk

Tou rindo com respeito, melhoras!

 

 

[lorenzo_EP]

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

 

[frankx]

Em 24/03/2025 em 10:09, lorenzo_EP disse:

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

 

 

Parabéns, uma marca bem expressiva. Nunca te vi queixando de dores nos cotovelos ou ombros, então são 25 anos bem treinados, com consciência. Isso fica visível no shape 

[CDR]

Em 24/03/2025 em 10:09, lorenzo_EP disse:

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

 

Vou levar isso como inspiração!
Você tem quase minha idade de treino... respeito

[tmz]

Em 24/03/2025 em 10:09, lorenzo_EP disse:

Esqueci de mencionar, na semana passada completei 25 anos de treinos. Nunca parei mais do que 20 dias.

 

 

25 anos de treino e ainda evoluindo, ai vem idiota falar em "limite natural".

 Parabéns bro

[lorenzo_EP]

Em 24/03/2025 em 12:21, tmz disse:

 

25 anos de treino e ainda evoluindo, ai vem idiota falar em "limite natural".

 Parabéns bro

 

Mas tem, pô. Inclusive, são dois limites naturais:

 

- 3 anos de treino ou...

- 40cm de braço, seco.

 

Já passei os dois. Limite antinatural?

 

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 07)

Peso: --- 88,0

Microciclo: treino base (ciclo 05)

Dieta (média diária): 3208kcal (164P 418C 95G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:40
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	1	126
	4 + 4	112
Total reps./tonelagem:	9	1022
Carga média/intensidade:	113,56	73,79%
Stiff (barra livre)	2 x 6	122
Flexão (mesa)	2 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	90
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	82
Abdominais colchonete + prancha	3 x falha	BW
OBS: panturrilha dolorida

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:00
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	112
	5	102
Total reps./tonelagem:	10	1070
Carga média/intensidade:	107,00	77,78%
Serrote (halteres)	3 x 8-10	51
Desenvolvimento pausado (barra guiada)	2 x 6-8	82
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	30 + 30
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Extensão c/ pegada pronada (polia)	3 x 10-12	70
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	5	126
	4	112
Total reps./tonelagem:	9	1078
Carga média/intensidade:	119,78	77,83%
RDL (barra livre)	2 x 10-12	92
Extensão (cadeira)	2 x 10-12	110
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	220
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	6	114
	6	114
Total reps./tonelagem:	12	1368
Carga média/intensidade:	114,00	79,61%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8-10	86
Remada alta pausada (barra livre)	2 x 6-8	76
Pulldown (polia)	3 x 10-12	60
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	22
Rosca direta unilt. (polia)	3 x 10-12	25
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

 

Observações: ótima semana de treinos pós-gripe. Consegui manter a progressão no agachamento, com novo PR, superando o meu antigo PR, com amplitude desprezível. Então, já posso dizer que a correção que fiz no agachamento me ajudou, inclusive, na performance (esse PR saiu bem mais fácil que o antigo). Nessa semana vou tentar melhorar essa marca, tudo isso tá de acordo com a programação que fiz.

 

O resto... é o resto, só cumprindo tabela. Semana que vem abro os números do agachamento, e vou detalhar como planejei e coloquei em prática essa progressão.

 

Boa semana!

 

[CDR]

Em 01/04/2025 em 07:36, lorenzo_EP disse:

Nessa semana vou tentar melhorar essa marca, tudo isso tá de acordo com a programação que fiz.

Spoiler

 

[jonathan viana]

Baixou as calorias semana passada proposital ou por conta da gripe.? Acho que vc tava consumindo 3500 e postou 3200 hoje.