Super Ogro 1423 Postado Maio 18, 2023 às 15:57 Compartilhar Postado Maio 18, 2023 às 15:57 Me diga que você é invejoso e recalcado sem dizer que é invejoso e recalcado: Em 18/05/2023 em 10:37, guilhermequeixada disse: muito retido 🙄 Chacorta reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
mctimbu 1076 Postado Maio 20, 2023 às 01:55 Compartilhar Postado Maio 20, 2023 às 01:55 Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse: ...e o shape tá assim: Ocultar conteúdo Shape tá pica. lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Maio 21, 2023 às 21:30 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 21, 2023 às 21:30 (editado) RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 12) Peso: ↓ 83,3 Microciclo: treino base (semana 01) Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G) Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min Treinos: PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS Tempo treino: 00:48 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7 96 Total reps./tonelagem: 23 2208 Carga média/intensidade: 96 79,09% Crucifixo reto (polia) 3 x 12 20 + 20 Supino inclinado (halteres) 3 x 8 32 + 32 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 15 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:52 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 7,5 106 Total reps./tonelagem: 22,5 2385 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 8-10 82 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 200 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82 OBS: ... COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 6 97 7 97 Total reps./tonelagem: 21 2037 Carga média/intensidade: 97 77,67% Serrote (halteres) 3 x 6-8 46 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x) SUPERIORES Tempo treino: 00:51 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Desenvolvimento frontal (barra guiada) 6 82 6 82 6 82 Total reps./tonelagem: 18 1476 Carga média/intensidade: 82 80,67% Remada curvada (barra livre) 3 x 8 82 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8-10 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Bíceps no banco inclinado (halteres) 3 x 12-16 10 + 10 Tríceps testa unilateral (halteres) 3 x 10-12 14 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 6 112 6 112 Total reps./tonelagem: 20 2240 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom". Boa semana! Editado Maio 21, 2023 às 21:30 por lorenzo_EP Guimers, Daniel_E, t2ds e 5 outros reagiu a isso 8 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Maio 22, 2023 às 13:03 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 22, 2023 às 13:03 (editado) Em 22/05/2023 em 09:46, Jovemnaturalpako disse: Esse gosta de um deload sem precisar 😁😁😁 Ou ele mente que faz tudo certo ou treina fofo demais. Nao tem como ficar tanto tempo sem evoluir assim Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando. Abraço e obrigado pela audiência! Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢 Editado Maio 22, 2023 às 13:10 por lorenzo_EP Guimers, Vitor_Maromba, tmz e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Maio 29, 2023 às 15:32 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Maio 29, 2023 às 15:32 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Treinos: SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:02 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 8 96 8 96 7,5 96 Total reps./tonelagem: 23,5 2256 Carga média/intensidade: 96 79,09% Serrote no banco (halteres) 4 x 6-8 46 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 7-8 72 Voador 3 x 10-12 40 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 55 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 12 + 12 OBS: ... INFERIORES 1 Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 8 106 7 106 8,5 106 Total reps./tonelagem: 23,5 2491 Carga média/intensidade: 106 85,68% RDL (barra livre) 3 x 6-8 92 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 180 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 80 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 50 Panturrilhas no legpress 5 x falha 160 OBS: abdominais roda + giro russo (3x) SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Barra fixa lastrada 8 97 8 97 7 97 Total reps./tonelagem: 23 2231 Carga média/intensidade: 97 77,67% Supino inclinado (barra guiada) 4 x 8 82 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62 Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 25 + 25 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30 Francês unilateral (polia) 4 x 15-20 15 OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg INFERIORES 2 Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 8 112 7 112 6 112 Total reps./tonelagem: 21 2352 Carga média/intensidade: 112 77,77% Agachamento pausado (barra livre) 3 x 6 92 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 15 60 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 72 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino: Spoiler Boa semana! Alan Luan, Guimers, Andre Taver e 6 outros reagiu a isso 9 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Maio 29, 2023 às 15:43 Compartilhar Postado Maio 29, 2023 às 15:43 Não tinha visto ainda esse post! Massa demais o relato e abordagem muito interessante pra naturais Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 8112 Postado Maio 29, 2023 às 18:43 Compartilhar Postado Maio 29, 2023 às 18:43 Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse: RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 13) Peso: ↑ 83,4 Microciclo: treino base (semana 02) Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G) Cárdio: 2 x treino tênis 90min Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue. Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse: Ocultar conteúdo Tem gente que ganha dinheiro vendendo esse tipo de "conteúdo". lorenzo_EP, Guimers, ander.amt e 1 outro reagiu a isso 4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Maio 29, 2023 às 18:51 Autor Compartilhar Postado Maio 29, 2023 às 18:51 Em 29/05/2023 em 15:43, tmz disse: Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue. ⬇️ ⬇️ ⬇️ Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano. mzampieri, tmz e ceifrx reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guimers 8653 Postado Maio 30, 2023 às 10:40 Compartilhar Postado Maio 30, 2023 às 10:40 Em 29/05/2023 em 15:51, lorenzo_EP disse: ⬇️ ⬇️ ⬇️ Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano. oloco to por fora kkkkkk lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Junho 2, 2023 às 15:16 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Junho 2, 2023 às 15:16 Confirmado, entrei em manutenção com 3400kcal, com o peso até oscilando pra menos. Máquina velha é isso aí: não dá pra querer andar diariamente num Maverick V8, e abastecer só uma vez no mês. Vamos pra 3500kcal. ander.amt, Guimers, Daniel_E e 3 outros reagiu a isso 6 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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