A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[Super Ogro 1486]

Me diga que você é invejoso e recalcado sem dizer que é invejoso e recalcado:

Em 18/05/2023 em 10:37, guilhermequeixada disse:

muito retido

 

🙄

[mctimbu 1206]

Em 11/05/2023 em 12:18, lorenzo_EP disse:

...e o shape tá assim:

 

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Shape tá pica.

[lorenzo_EP 11174]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 12)

Peso: ↓ 83,3

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3380kcal (190P 441C 100G)

Cárdio: 1 x treino tênis 150min + 1 x jogo tênis 90min

 

Treinos:

 

PEITO/OMBROS (LATERAL)/TRÍCEPS	Tempo treino:	00:48
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	96
	8	96
	7	96
Total reps./tonelagem:	23	2208
Carga média/intensidade:	96	79,09%
Crucifixo reto (polia)	3 x 12	20 + 20
Supino inclinado (halteres)	3 x 8	32 + 32
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Francês unilateral (polia)	4 x 12-16	15
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	106
	7	106
	7,5	106
Total reps./tonelagem:	22,5	2385
Carga média/intensidade:	106	85,68%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	82
Legpress (trilhos)	3 x 8-10	200
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 82
OBS: ...

 

COSTAS/OMBROS (POSTERIOR)/BÍCEPS	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	97
	6	97
	7	97
Total reps./tonelagem:	21	2037
Carga média/intensidade:	97	77,67%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	46
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	6	82
	6	82
	6	82
Total reps./tonelagem:	18	1476
Carga média/intensidade:	82	80,67%
Remada curvada (barra livre)	3 x 8	82
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Bíceps no banco inclinado (halteres)	3 x 12-16	10 + 10
Tríceps testa unilateral (halteres)	3 x 10-12	14
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	20	2240
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 72
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: último ciclo do ABC + UL, a partir de amanhã é UL2x. Treinos bons, supino se manteve, agachamento progrediu 3 reps (!!!), barra fixa voltou a ser meu básico de dorsais, desenvolvimento bombando, e o stiff caiu um pouco porque tava com a lombar bem fadigada. Meu peso de fato estagnou nos 83,xx kg. Vou esperar umas 3 semanas nessa transição do treino, antes de subir pra 3500kcal. A vantagem de ir aos poucos é que o cara ganha "peso bom".

 

Boa semana!

 

Editado Maio 21, 2023 às 21:30 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP 11174]

Em 22/05/2023 em 09:46, Jovemnaturalpako disse:

Esse gosta de um deload sem precisar 😁😁😁

Ou ele mente que faz tudo certo ou treina fofo demais. Nao tem como ficar tanto tempo sem evoluir assim

 

Posta o shape pra eu aprender como se faz, e segue acompanhando.

 

Abraço e obrigado pela audiência!

 

Edit: +1 admirador secreto banido.. 😢

 

Editado Maio 22, 2023 às 13:10 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP 11174]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 13)

Peso: ↑ 83,4

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G)

Cárdio: 2 x treino tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	96
	8	96
	7,5	96
Total reps./tonelagem:	23,5	2256
Carga média/intensidade:	96	79,09%
Serrote no banco (halteres)	4 x 6-8	46
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 7-8	72
Voador	3 x 10-12	40
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	4 x 12-16	55
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	106
	7	106
	8,5	106
Total reps./tonelagem:	23,5	2491
Carga média/intensidade:	106	85,68%
RDL (barra livre)	3 x 6-8	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	180
Flexão (cadeira)	3 x 10-12	80
Abdutor (máquina)	3 x 15-20	50
Panturrilhas no legpress	5 x falha	160
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	97
	8	97
	7	97
Total reps./tonelagem:	23	2231
Carga média/intensidade:	97	77,67%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Francês unilateral (polia)	4 x 15-20	15
OBS: panturrilhas sóleo (5x) 60kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	112
	7	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	21	2352
Carga média/intensidade:	112	77,77%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 6	92
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 15	60
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	BW + 72
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: excelente o UL2x na minha rotina atual. Em todos os básicos já tô a ponto de subir a carga. Deixo uma atualização com pump pós-treino:

 

Spoiler

 

 

 

 

Boa semana!

 

[Visitante]

Não tinha visto ainda esse post! Massa demais o relato e abordagem muito interessante pra naturais 

[tmz 8489]

Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 13)

Peso: ↑ 83,4

Microciclo: treino base (semana 02)

Dieta (média diária): 3392kcal (176P 458C 98G)

Cárdio: 2 x treino tênis 90min

 

Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue.

 

 

Em 29/05/2023 em 12:32, lorenzo_EP disse:

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Tem gente que ganha dinheiro vendendo esse tipo de "conteúdo".

 

[lorenzo_EP 11174]

Em 29/05/2023 em 15:43, tmz disse:

Evoluindo mais do que os moleque que tão usando esteroides e sem cagar sangue.

 

⬇️ ⬇️ ⬇️

 

Em 17/05/2023 em 21:09, lorenzo_EP disse:

Os que fazem >>>>>>>> os que falam.

 

Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

 

[Guimers 8994]

Em 29/05/2023 em 15:51, lorenzo_EP disse:

 

⬇️ ⬇️ ⬇️

 

 

Enquanto uns tão preocupados em criar contas em minha homenagem, mandar recados sem me citar, criar um tópico sobre mim em pleno sábado à noite, etc, eu sigo o plano.

 

oloco to por fora kkkkkk

[lorenzo_EP 11174]

Confirmado, entrei em manutenção com 3400kcal, com o peso até oscilando pra menos. Máquina velha é isso aí: não dá pra querer andar diariamente num Maverick V8, e abastecer só uma vez no mês.

 

Vamos pra 3500kcal.