Vitor_Maromba 8092 Postado Maio 12, 2023 às 22:07 Postado Maio 12, 2023 às 22:07 Em 11/05/2023 em 15:18, lorenzo_EP disse: ...e o shape tá assim: Mostrar conteúdo oculto Expandir Porra, pernas, ombros e braços melhoraram muito desde última vez que vi. Tá bao demais, gatoso. Soh segue oque tá dando certo. lorenzo_EP reagiu a isso 1
lorenzo_EP 11192 Postado Maio 18, 2023 às 00:09 Autor Postado Maio 18, 2023 às 00:09 Da série O shape que nunca muda.. Episódio 1: Mostrar conteúdo oculto FEV/22: MAI/23: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. AAndrade, Super Ogro, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
filipeGomes 58 Postado Maio 18, 2023 às 00:51 Postado Maio 18, 2023 às 00:51 Com bomba é fácil!! Zuando.. parabéns pelo shape, e por sempre estar tentando colocar na cabeça da mulecada, que oque realmente trás resultado, continua sendo o trabalho duro.
lorenzo_EP 11192 Postado Maio 18, 2023 às 13:20 Autor Postado Maio 18, 2023 às 13:20 Em 18/05/2023 em 00:28, Vitor_Maromba disse: Tá ficando monstro. Expandir Valeu, mas pra monstro faltam uns 20kg (nunca serei, não tenho essa estrutura). *** A partir de segunda, vou adotar o Upper/Lower 2x, por duas razões: primeiro, vai encaixar melhor na minha rotina (os treinos de pernas tão interferindo nos treinos de tênis, e vice-versa, um dia a mais de descanso vai me ajudar); segundo, vai aumentar a frequência dos treinos de pernas (minha prioridade, com o upper tô bem satisfeito, consegui equilibrar dorsais com o resto, com as pernas, não). A semana vai ficar: SEG UPPER / TER LOWER / QUA off / QUI tênis (treino) / SEX UPPER / SÁB LOWER / DOM caminhada ou tênis (jogo, menos intenso) Os treinos: UPPER 1 Supino reto (barra livre) 3 x 6-8 Serrote (halteres) ou remada curvada (barra livre) 4 x 6-8 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 Voador ou crucifixo (polia) 3 x 10-12 Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 4 x 12-16 Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 LOWER 1 Agachamento (barra livre) 3 x 6-8 RDL (barra livre) 3 x 8-10 Legpress (trilhos) 3 x 8-10 Flexão (cadeira) 3 x 10-12 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas no legpress 5 x falha UPPER 2 Barra fixa lastrada 3 x 6-8 Supino inclinado (halteres ou barra guiada) 4 x 6-8 Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 Remada aberta (articulada ou polia) 3 x 10-12 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 Francês unilateral (polia) 4 x 12-16 LOWER 2 Stiff (barra livre) 3 x 6-8 Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 Adutor (máquina) 3 x 12-16 Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha Volume semanal: peito 10 costas 10 ombros 12 braços 16 pernas 30 panturrilhas 15 ander.amt, Super Ogro, Guimers e 1 outro reagiu a isso 4
AAndrade 294 Postado Maio 18, 2023 às 13:34 Postado Maio 18, 2023 às 13:34 Vc é referência demais... pra cima💪 lorenzo_EP reagiu a isso 1
guilhermequeixada 0 Postado Maio 18, 2023 às 13:37 Postado Maio 18, 2023 às 13:37 Em 18/05/2023 em 00:09, lorenzo_EP disse: Da série O shape que nunca muda.. Episódio 1: Mostrar conteúdo oculto FEV/22: MAI/23: Os que fazem >>>>>>>> os que falam. Expandir muito retido Vitor_Maromba e Super Ogro reagiu a isso 2
ceifrx 98 Postado Maio 18, 2023 às 13:39 Postado Maio 18, 2023 às 13:39 Acompanhando. lorenzo_EP reagiu a isso 1
Chacorta 23 Postado Maio 18, 2023 às 13:47 Postado Maio 18, 2023 às 13:47 acompanhando. lorenzo_EP reagiu a isso 1
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