A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[Leo Henri 5]

Em 19/10/2024 em 11:07, lorenzo_EP disse:

 

Não, eu sou anti-cutting. Minha abordagem sempre foi bulking leve -> manutenção -> repete..

 

 Foi isso que deu certo pra mim por um tempo. Depois exagerei nas calorias, ganhei barriga, e agora voltei ao normal, sem banha (75 cm circunferência abdominal). Agora tô em manutenção, três semanas. Vou voltar a fazer um bulking leve e depois de três semanas, fazer outra manutenção. Deu muito certo assim pra mim. Natural não pode ter pressa. Não pretendo hormonizar nunca, tô fora!

[lorenzo_EP 10835]

Em 21/10/2024 em 19:51, Leo Henri disse:

 Foi isso que deu certo pra mim por um tempo. Depois exagerei nas calorias, ganhei barriga, e agora voltei ao normal, sem banha (75 cm circunferência abdominal). Agora tô em manutenção, três semanas. Vou voltar a fazer um bulking leve e depois de três semanas, fazer outra manutenção. Deu muito certo assim pra mim. Natural não pode ter pressa. Não pretendo hormonizar nunca, tô fora!

 

Três semanas não são nada. Pelo menos 90 dias pra cada período.

 

[Spartan. 1]

@lorenzo_EPbom dia mano, quando você faz o treino Upper/Lower, você descansa 2 ou três  dias na semana?

 

 

Exemplo

 

Seg - lower

Terça- upper

Quar - off

Quint - lower

Sexta - upper

Sábado- off

Domingo - off

 

Ou 

 

Seg - lower

Terça  - upper

Quar- off

Quinta - lower

Sexta- upper

Sábado- off

Domingo - lower

Segunda - upper......

 

 

 

????

[lorenzo_EP 10835]

Em 25/10/2024 em 07:16, Spartan. disse:

@lorenzo_EPbom dia mano, quando você faz o treino Upper/Lower, você descansa 2 ou três  dias na semana?

 

 

Exemplo

 

Seg - lower

Terça- upper

Quar - off

Quint - lower

Sexta - upper

Sábado- off

Domingo - off

 

Ou 

 

Seg - lower

Terça  - upper

Quar- off

Quinta - lower

Sexta- upper

Sábado- off

Domingo - lower

Segunda - upper......

 

 

 

????

 

Três dias, velho. Pra treinar 5x por semana existem opções melhores.

 

[Spartan. 1]

Em 25/10/2024 em 07:19, lorenzo_EP disse:

 

Três dias, velho. Pra treinar 5x por semana existem opções melhores.

 

Ok, obgd mano.

[lorenzo_EP 10835]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 06)

Peso: 86,2

Microciclo: regenerativo

Dieta (média diária): 3569kcal (181P 492C 99G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	00:48
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 6-8	92
Serrote (halteres)	3 x 10	40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10	62
Crucifixo reto (polia)	2 x 10	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 12	10 + 10
Supino pegada fechada (barra guiada)	3 x 10	42
Rosca martelo (halteres)	3 x 12	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	00:50
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 6-8	102
Stiff (barra livre)	3 x 6-8	102
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	60
Abdutor (máquina)	2 x falha	60
Panturrilhas no legpress	5 x falha	220
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	00:49
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	3 x 10	86
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 8	82
Remada alta (barra livre)	3 x 10	52
Remada aberta (articulada)	2 x 12	20 + 20
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15	15
Rosca scott unilt. (halteres)	3 x 12	10
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12	20
OBS: ...

 

Observações: semana de treino regenerativo, fofinho. Sem muito o que relatar.

 

Boa semana!