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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.


lorenzo_EP

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Em 27/05/2024 em 14:55, Gil23 disse:

 

- medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter.
 

ênfase nisso, vejo muito isso na academia, muita gente que tira onda de braço grande e todo salame, percentual de gordura alto!

Esse é um dos motivos de eu não gostar de usar regatas. 

 

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Em 27/05/2024 em 15:25, LEMOEL disse:

acho que não

 

falta de confiança 

 

Que isso,  meu amigo. Eu usava até quando tinha 30 cm de braço.

 

EDIT: Foi mal o spam no diário. rsrs

Editado por Alan Luan
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RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 32)

Peso: -- 85,2

Microciclo: treino base (ciclo 05)

Dieta (média diária): 3447kcal (172P 460C 106G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES Tempo treino: 01:09
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)
7 102
6 102
6 102
Total reps./tonelagem: 19 1938
Carga média/intensidade: 102 84,04%
Serrote 4 x 6-8 50
Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72
Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22
Elevação lateral (halteres) 3 x 10-12 14 + 14
Tríceps testa (barra W) 4 x 8-12 34
Rosca martelo (halteres) 4 x 8-12 16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES Tempo treino: 00:58
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Stiff (barra livre)
7 118
6 118
6 118
Total reps./tonelagem: 19 2242
Carga média/intensidade: 118 88,65%
Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102
Flexão (mesa) 3 x 10-12 40
Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80
Abdutor (máquina) 3 x 12-16 65
Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

FULLBODY Tempo treino: 01:18
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)
7 118
6 118
6,5 118
Total reps./tonelagem: 18,5 2183
Carga média/intensidade: 118 91,19%
RDL (barra livre) 3 x 8-10 92
Barra fixa
7 105
7 105
7 105
Total reps./tonelagem: 21 2205
Carga média/intensidade: 105 84,42%
Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92
Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62
Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 22
Panturrilhas no legpress 5 x falha 180
OBS: ...

 

Observações: semana passada o feriado bagunçou um pouco o planejamento, por isso só consegui encaixar 3 treinos. De qualquer forma, foram bons, mantendo o nível e progredindo mais um pouco no agachamento e no stiff. Agora vou iniciar um microciclo de choque, em 5 treinos, então a próxima atualização deve acontecer daqui 8 ou 9 dias.

 

Boa semana!

 

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