A máquina é velha, mas não obsoleta - treinando em busca do "limite natural".

[tmz]

Em 15/05/2024 em 08:17, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Antebraço tá gigante!

 

Começou a usar testo, voltou a ser adolescente... aumentou a frequência do treino de antebraço. 

 

 

[Gymrat Focado]

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

Então se rendeu a poder do suco? kkkkk

Essa evolução ai foi foda! kkk

[Vinyciuss]

Po**a eu ri disso, muito bom (muito boa a evolução gráfica por sinal kkkkk). Tava quase acreditando no início do TESTO kkkkkk 

Editado Maio 15, 2024 às 16:12 por Vinyciuss

[Polaco88]

Agora é anti-natural 

[Joseph1]

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

 

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

Entendi a referência kkkkkkkkkkk

[Vinyciuss]

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! 

E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

Editado Maio 17, 2024 às 17:32 por Vinyciuss

[e_ddie]

@lorenzo_EP  Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

[projetohuck2]

Em 15/05/2024 em 07:41, lorenzo_EP disse:

Pessoal, o dia chegou. Já faz um tempo, mas não contei porque queria preparar uma surpresa.

 

Passei dos 40 anos, já não vejo muito resultado e nem progressão nos treinos, sinceramente, acho que se existe o tal "limite natural", cheguei nele (ou tô muito próximo). Minha vida tá estável financeira e profissionalmente, não quero mais filhos e, bom.. depois dos 40 os níveis hormonais vão baixando naturalmente. Em janeiro decidi começar com aquela "TRT", uma dura por semana, imaginei que low doses seriam suficientes pra dar sair do platô no shape e melhorar minha qualidade de vida.

 

Caras, o resultado saiu melhor do que a encomenda. Tô me sentindo com 25 anos novamente, disposição a mil, libido nas alturas, e o shape deu uma bela melhorada. Finalmente bati 95 kg (10kg em 5 meses), aqui dá pra ver como ganhei volume sem perder qualidade:

 

  Ocultar conteúdo

 

 

Tava no pump pós-treino, mas é nítida a evolução.

 

Agora pergunto: será que posso estrear nos palcos? Ou tô velho demais pra isso?

 

Só levar uma pintada e subir

[lorenzo_EP]

Em 17/05/2024 em 14:31, Vinyciuss disse:

@lorenzo_EP Se tiveres de fácil acesso, consegues me passar ou os teus dados referente ao ffmi "limite natural"? Queria comparar com o meu já que temos medidas parecidas, só mais como curiosidade pra entender a tua evolução. Porém revirei teu tópico e não achei mais! 

E parabéns pelos teus resultados, são muito bons!

 

Cara, inserindo meus dados da última avaliação, eu ultrapassei a estimativa natural pra 10% de gordura (ele manda eu perder uns 2kg mm!!). Por isso não postei mais. Mas entre as medidas, a única que ainda tá abaixo são as panturrilhas (que ele estima em 39cm).

 

Aqui dá pra ver que mesmo pondo uma meta de BF maior (12,5%), eu já tinha ultrapassado a massa magra estimada:

 

	PESO (kg)	M. MAGRA (kg)	M. GORDA (kg)	BF (%)
DADOS INICIAIS	81,3	73,77	7,53	9,26%
METAS	85,5	74,8125	10,69	12,50%
RESULTADOS	84,2	75,94	8,26	9,81%

 

 

Em 17/05/2024 em 15:08, e_ddie disse:

@lorenzo_EP  Perdoe minha ignorancia mas vendo em seu diario de treino me veio uma duvida. Qual o pensamento por usar em um treino de inferiores o agachamento e em outro o agachamento só que pausado? Seria para prodizir mais força no movimento?

 

Primeiramente pra repetir o movimento na semana, mas com uma variação. Variação que me ajuda bastante a reforçar a força da arrancada lá de baixo.

 

Editado Maio 17, 2024 às 23:09 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 30)

Peso: ↓ 85,4

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3463kcal (172P 461C 108G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:10
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	5	102
Total reps./tonelagem:	18	1836
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa (barra W)	4 x 10-12	30
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)*	8	112
	7	112
	8,5	112
Total reps./tonelagem:	23,5	2632
Carga média/intensidade:	112	86,56%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

FULLBODY	Tempo treino:	01:17
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)*	8	112
	8	112
	8	112
Total reps./tonelagem:	24	2688
Carga média/intensidade:	112	84,15%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Barra fixa	7	105
	7	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	20	2100
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 5-6	102
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: ...

 

Observações: semana com boas e más notícias. Primeira notícia "ruim" - só consegui treinar 3 dias, por isso encaixei esse fullbody. Segunda - meu supino continua abaixo do esperado, sem sair o mínimo de repetições na última série. A boa notícia é que o agachamento e o stiff tão chamando progressão (e faz tempo que não aumento).

 

Boa semana!