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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.


lorenzo_EP

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Em 21/02/2024 em 09:10, lorenzo_EP disse:

@ThorMitologicamenteAcurado depois do vídeo do teu agachamento, resolvi colocar o meu no WL Analysis pra ver como tá o trajeto da barra:

 

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20240221-090246.gif

 

Bem alinhado.

 

Me parece que tua trajetória tá estranha porque tu tá estendendo os joelhos antes do quadril (tá começando a subida com as pernas e esquecendo de erguer o tronco junto). Não sei se isso invalida o movimento em PL, mas acho que é por aí a correção, se tu quiser ajustar.

 

 

Po cara seu bar Path tá muito melhor que o meu.

 

E realmente sinto que é exatamente o que vc falou. Parece que os quads empurram mas falta a extensão de quadril.

 

Mas acredito que isso vai ser mais difícil de arrumar do que tentar coordenar o movimento melhor. É muito automático para mim.

Conversei com o pessoal e o @Lucas, o Schrödinger me passou uns exercícios interessantes pra corrigir isso aí.

 

Vou fazer um post sobre isso depois e vou monitorar esse bar path.

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Em 27/02/2024 em 17:26, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 18)

Peso: ↓ 85,0

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)
7 102
6 102
6 102
Total reps./tonelagem: 19 1938
Carga média/intensidade: 102 84,04%
Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100
Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72
Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22
Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12
Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30
Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1 Tempo treino: 01:08
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)
7 112
6 112
6,5 112
Total reps./tonelagem: 19,5 2184
Carga média/intensidade: 112 86,56%
RDL (barra livre) 3 x 8-10 92
Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200
Flexão (mesa) 3 x 10-12 40
Adutor (máquina) 2 x 15-20 65
Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65
Panturrilhas no legpress 5 x falha 155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Remada pendley
8 92
8 92
8 92
Total reps./tonelagem: 24 2208
Carga média/intensidade: 92 75,29%
Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92
Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62
Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17
Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30
Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20
OBS: ...

 

INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Stiff (barra livre)
7 112
7 112
6 112
Total reps./tonelagem: 20 2240
Carga média/intensidade: 112 84,15%
Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102
Flexão (mesa) 3 x 10-12 40
Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80
Adutor (máquina) 2 x 15-20 65
Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65
Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas.

 

Hoje tem registro com 85kg:

 

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PSX-20240227-170404.jpg


PSX-20240227-170530.jpg


20240227-171120.gif

 

 

Boa semana!

 

 

Bora que jaja tem o lançamento do Deadpool com tua participação.

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Em 28/02/2024 em 10:37, zRhayan disse:

Tu estipula que numa partida dessa de tenis, de 90 minutos, tu gasta quantas kcal?

 

Pergunto porque tambem treino/jogo tenis, mas faz 1 ano e meio só... mal jogo a 4º classe, e sempre ouvi que tenis era um esporte de baixo gasto kcal...

 

Cara, nunca fiz dieta estimando atividades isoladamente. Mantenho linear, 3500kcal e o peso tá estável = manutenção.

 

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Em 28/02/2024 em 10:37, zRhayan disse:

sempre ouvi que tenis era um esporte de baixo gasto kcal...

 

Acho improvável, exceto se você ficar parado no centro da quadra apenas rebatendo a bolinha, se você é um jogador ativo e se movimenta durante todo o treino/jogo, o gasto calórico é bem razoável, acredito que entre 400~600kcal em 1h.

 

E é um exercício de fácil adesão, você pratica 1 hora sem perceber, ao contrário de 1h na esteira por exemplo.

 

Editado por tmz
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Em 28/02/2024 em 12:16, tmz disse:

 

Acho improvável, exceto se você ficar parado no centro da quadra apenas rebatendo a bolinha, se você é um jogador ativo e se movimenta durante todo o treino/jogo, o gasto calórico é bem razoável, acredito que entre 400~600kcal em 1h.

 

E é um exercício de fácil adesão, você pratica 1 hora sem perceber, ao contrário de 1h na esteira por exemplo.

 

 

É por aí, varia muito porque depende de como o cara joga. No meu caso, é MUITO mais puxado do que uma corrida constante, com intensidade moderada, nem se compara. Se assemelha mais a um HIIT aleatório.

 

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Em 27/02/2024 em 17:26, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 18)

Peso: ↓ 85,0

Microciclo: treino base (ciclo 01)

Dieta (média diária): 3460kcal (180P 455C 103G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 2 x jogo de tênis 90min (total 270min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)
7 102
6 102
6 102
Total reps./tonelagem: 19 1938
Carga média/intensidade: 102 84,04%
Barra fixa lastrada 4 x 6-8 100
Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 8-10 72
Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 22 + 22
Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12
Tríceps testa (barra W) 4 x 10-12 30
Rosca martelo (halteres) 4 x 10-12 14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1 Tempo treino: 01:08
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)
7 112
6 112
6,5 112
Total reps./tonelagem: 19,5 2184
Carga média/intensidade: 112 86,56%
RDL (barra livre) 3 x 8-10 92
Legpress (trilhos) 3 x 10-12 200
Flexão (mesa) 3 x 10-12 40
Adutor (máquina) 2 x 15-20 65
Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65
Panturrilhas no legpress 5 x falha 155
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:08
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Remada pendley
8 92
8 92
8 92
Total reps./tonelagem: 24 2208
Carga média/intensidade: 92 75,29%
Supino inclinado (barra guiada) 4 x 6-8 92
Remada alta (barra livre) 3 x 8-10 62
Remada aberta (articulada) 3 x 10-12 30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17
Rosca direta (barra W) 4 x 10-12 30
Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 12-16 20
OBS: ...

 

INFERIORES 2 Tempo treino: 01:00
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Stiff (barra livre)
7 112
7 112
6 112
Total reps./tonelagem: 20 2240
Carga média/intensidade: 112 84,15%
Agachamento pausado (barra livre) 3 x 4-6 102
Flexão (mesa) 3 x 10-12 40
Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80
Adutor (máquina) 2 x 15-20 65
Abdutor (máquina) 2 x 15-20 65
Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha BW + 82
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: excelente voltar pro treino base, agora é só seguir adiante e voltar a progredir, na medida do possível. Voltei com a remada pendley e já saíram as 3x8 com aquele peso, mas vou manter isso pelo menos por mais duas semanas.

 

Hoje tem registro com 85kg:

 

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PSX-20240227-170530.jpg


20240227-171120.gif

 

 

Boa semana!

 

Vou acompanhar.

Aliás, shape tá pika!

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