A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[HeiseN_ 3431]

Puts mano que merda.

 

Desejo melhoras, aproveita o natal pra descansar bem mano!

 

[UsarioSemShape 46]

Em 23/12/2023 em 12:11, lorenzo_EP disse:

 

Não, o plano é já treinar normalmente.

Lorenzo uma dúvida , no teu uper lower lá , não tem ant braço nem trapézio , no caso o estímulo deles, é  só pelos exercícios lá do grande grupo que acaba pegando eles tbm ?

Editado Dezembro 24, 2023 às 00:52 por UsarioSemShape

[lorenzo_EP 11068]

Em 23/12/2023 em 21:51, UsarioSemShape disse:

Lorenzo uma dúvida , no teu uper lower lá , não tem ant braço nem trapézio , no caso o estímulo deles, é  só pelos exercícios lá do grande grupo que acaba pegando eles tbm ?

 

Sim, desnecessário isolar.

 

[UsarioSemShape 46]

Em 23/12/2023 em 22:12, lorenzo_EP disse:

 

Sim, desnecessário isolar.

 

Aproveitando que vc me deu sua atenção , eu tenho uma dúvida ... Lá vai textao.

Eu trabalho 12x36, ( 3 dias tenho 2 horas pra treinar e 2 dias  tenho 1 hora e meia ( esses 2 dias eu treino das 6 da manhã as 7 e 30 ) me arrumo e vou pro trampo as 9 da manhã . Isso daria 5 vezes na semana .

 Queria mudar meu treino pra upper/lower 2x , por 2 motivos , 1 sono , nesse dia que eu treino as 6 tenho que acordar às 5 e 30 da manhã , e as vezes durmo apenas 6 horas , pq fico a acordado até às 23 pra esperar a mulher chegar do trampo dela . Então no upper/lower 2x, só precisaria acordar cedo 1 única vez na semana , e colocaria esse dia lower 2 ( que vai pegar menos tempo , os outros treino faria dos 3 dias que tenho mais tempo .)

 

Resumindo a dívida agora , eu sou acostumado a treinar 2 músculos por semana sinergiasta, ex peito 4 exércitos , Tríceps 2/ costa 4 bíceps 3, geralmente ali pelo quinto exercício que seria o primeiro do músculo sinergista ainda tá de boa , mais no segundo já começa a ficar meia boca ... Rendimento cai , ( trazendo pro upper , seria como se os 2 de peito 2 de costa 1 de ombro ( estaria de boa ) mais quando chegasse no de bíceps e tríceps ( eu estaria fadigado )

 

 

Resumindo tudo de novo , como eu poderia remediar isso , e conseguir fazer os 7 upper com um rendimento satisfatório

 

Meu uper seria basicamente igual o teu , só que só faria um pra ombro , pro volume ficar em 7 não em 8 , quando eu visse que meu rendimento aumentou , tentaria por 2 de ombro tbm pro volume ser 8, mais a princípio 7 .. 2 peito 2 costa 1 ombro , 1 biceps 1 tríceps 

[lorenzo_EP 11068]

Em 23/12/2023 em 23:07, UsarioSemShape disse:

Aproveitando que vc me deu sua atenção , eu tenho uma dúvida ... Lá vai textao.

Eu trabalho 12x36, ( 3 dias tenho 2 horas pra treinar e 2 dias  tenho 1 hora e meia ( esses 2 dias eu treino das 6 da manhã as 7 e 30 ) me arrumo e vou pro trampo as 9 da manhã . Isso daria 5 vezes na semana .

 Queria mudar meu treino pra upper/lower 2x , por 2 motivos , 1 sono , nesse dia que eu treino as 6 tenho que acordar às 5 e 30 da manhã , e as vezes durmo apenas 6 horas , pq fico a acordado até às 23 pra esperar a mulher chegar do trampo dela . Então no upper/lower 2x, só precisaria acordar cedo 1 única vez na semana , e colocaria esse dia lower 2 ( que vai pegar menos tempo , os outros treino faria dos 3 dias que tenho mais tempo .)

 

Resumindo a dívida agora , eu sou acostumado a treinar 2 músculos por semana sinergiasta, ex peito 4 exércitos , Tríceps 2/ costa 4 bíceps 3, geralmente ali pelo quinto exercício que seria o primeiro do músculo sinergista ainda tá de boa , mais no segundo já começa a ficar meia boca ... Rendimento cai , ( trazendo pro upper , seria como se os 2 de peito 2 de costa 1 de ombro ( estaria de boa ) mais quando chegasse no de bíceps e tríceps ( eu estaria fadigado )

 

 

Resumindo tudo de novo , como eu poderia remediar isso , e conseguir fazer os 7 upper com um rendimento satisfatório

 

Meu uper seria basicamente igual o teu , só que só faria um pra ombro , pro volume ficar em 7 não em 8 , quando eu visse que meu rendimento aumentou , tentaria por 2 de ombro tbm pro volume ser 8, mais a princípio 7 .. 2 peito 2 costa 1 ombro , 1 biceps 1 tríceps 

 

Provavelmente tu tá descansando pouco entre séries, ou indo até a falha mais do que precisa. Tenta descansar pelo menos 2 minutos entre as séries e deixar sempre 2 repetições na reserva.

 

[UsarioSemShape 46]

Em 24/12/2023 em 08:26, lorenzo_EP disse:

 

Provavelmente tu tá descansando pouco entre séries, ou indo até a falha mais do que precisa. Tenta descansar pelo menos 2 minutos entre as séries e deixar sempre 2 repetições na reserva.

 

Geralmente eu faço 4 séries , e busco a falha na terceira e quarta , buscar a falha apenas na 4 seria uma opção ? Pra tentar remediar ?

[lorenzo_EP 11068]

Em 24/12/2023 em 08:30, UsarioSemShape disse:

Geralmente eu faço 4 séries , e busco a falha na terceira e quarta , buscar a falha apenas na 4 seria uma opção ? Pra tentar remediar ?

 

Cara, não precisa falhar nunca. Pode acontecer uma, duas vezes no treino. Mas não deve ser regra do tipo "devo buscar a falha na última série".

 

Lê isso aqui:

 

 

[ghzinn 486]

 

Em 24/12/2023 em 20:02, sharp ginastica natural disse:

tem que fazer mais perna brother

Zera a contagem lorenzo, do natal não passou

[Oliveiralan 739]

Em 24/12/2023 em 20:18, ghzinn disse:

 

Zera a contagem lorenzo, do natal não passou

kkkkkk minha contagem de fake eu ja perdi

[UsarioSemShape 46]

Em 24/12/2023 em 08:53, lorenzo_EP disse:

 

Cara, não precisa falhar nunca. Pode acontecer uma, duas vezes no treino. Mas não deve ser regra do tipo "devo buscar a falha na última série".

 

Lê isso aqui:

 

 

Lorenzo boa noite , no seu uper/lower, eu vi que vc põem 2 exercícios pra ombro no msm uper , e na maioria dos Uper que vejo são 1 desenvolvimento uper 1 e lateral uper 2, vc faz os 2 no uper1 e mais um pra post de ombro no uper2 , qual o motivo ? Uma deficiência sua ? Ou pq vc acha que fazer só 1 exercícios pra ombro em cada dia não é o suficiente ?