A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[projetohuck2 4264]

Em 19/12/2023 em 13:07, tmz disse:

 

Dava pra ter conquistado esses 2kgs sem ficar roliço e sem sofrer pra depois abaixar isso tudo de peso.

Provavelmente ainda usou uma testo pra dar uma segurada na mm. 

 

 

 

Problema que às vezes o cara até conseguiria virar "jacaré" mas por falta de noção ou ta roliço ou magrelo.

Não entende que peso não é o segredo.

 

para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. 

quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk

[tmz 8504]

Em 19/12/2023 em 13:19, projetohuck2 disse:

para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. 

quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk

 

Na real até hormonizado dependendo acontece isso, e o povo não percebe como o ganho de massa muscular fica ruim quando o BF sobe.... 

 

Quem busca estética tem que cuidar sempre do BF.

 

[UsarioSemShape 46]

Em 30/10/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 01)

Peso: ↑ 84,2

Microciclo: regeneração (semana 01)

Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

 

SUPERIORES	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 10-12	72
Serrote (halteres)	3 x 10-12	30
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10-12	52
Crucifixo reto (polia)	3 x 12-15	15 + 15
Elevação lateral (halteres)	3 x 15-20	8 + 8
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	3 x 15-20	50
Rosca martelo (halteres)	3 x 15-20	8 + 8
Abdominais roda + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

 

 

INFERIORES	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 10-12	82
RDL (barra livre)	3 x 10-12	72
Extensão (cadeira)	3 x 15-20	60
Flexão (cadeira)	3 x 15-20	60
Adutor (máquina)	3 x 15-20	60
Abdutor (máquina)	3 x 15-20	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	150
Panturrilhas sóleo	4 x falha	55
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

FULLBODY	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	3 x 10-12	82
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	140
Barra fixa	3 x 8-10	84
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 10-12	62
Remada alta (polia)	3 x 10-12	50
Remada aberta (articulada)	3 x 12-15	20 + 20
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 15-20	15
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 72
OBS: ...

 

Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal!

 

Boa semana!

 

Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? 

[lorenzo_EP 11179]

Em 21/12/2023 em 03:04, UsarioSemShape disse:

Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? 

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

[Giovane1997 2]

Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse:

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

Diário maneiro! Acompanhando.  Abraço.

[UsarioSemShape 46]

Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse:

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

Em que página tá , essa parte ? Dos 7 exercícios básicos ?

[lorenzo_EP 11179]

Em 21/12/2023 em 10:10, UsarioSemShape disse:

Em que página tá , essa parte ? Dos 7 exercícios básicos ?

 

É só clicar no link que direciona.

[UsarioSemShape 46]

Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse:

 

É só clicar no link que direciona.

Foi pra página um não tem lá 

[UsarioSemShape 46]

Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse:

 

É só clicar no link que direciona.

Poderia citar os 7 na moralzinha , não achei msm lá 

[UsarioSemShape 46]

Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse:

 

É só clicar no link que direciona.

Se poder opinar num típico meu tbm agradeço, dieta e treino e sobre o supervit