projetohuck2 4243 Postado Dezembro 19, 2023 às 16:19 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2023 às 16:19 Em 19/12/2023 em 13:07, tmz disse: Dava pra ter conquistado esses 2kgs sem ficar roliço e sem sofrer pra depois abaixar isso tudo de peso. Provavelmente ainda usou uma testo pra dar uma segurada na mm. Problema que às vezes o cara até conseguiria virar "jacaré" mas por falta de noção ou ta roliço ou magrelo. Não entende que peso não é o segredo. para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 8131 Postado Dezembro 19, 2023 às 17:07 Compartilhar Postado Dezembro 19, 2023 às 17:07 Em 19/12/2023 em 13:19, projetohuck2 disse: para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk Na real até hormonizado dependendo acontece isso, e o povo não percebe como o ganho de massa muscular fica ruim quando o BF sobe.... Quem busca estética tem que cuidar sempre do BF. UsarioSemShape e projetohuck2 reagiu a isso 2 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 21, 2023 às 06:04 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 06:04 Em 30/10/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse: RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 01) Peso: ↑ 84,2 Microciclo: regeneração (semana 01) Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:53 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 RDL (barra livre) 3 x 10-12 72 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 150 Panturrilhas sóleo 4 x falha 55 OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x) FULLBODY Tempo treino: 00:58 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140 Barra fixa 3 x 8-10 84 Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62 Remada alta (polia) 3 x 10-12 50 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15 Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72 OBS: ... Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal! Boa semana! Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10949 Postado Dezembro 21, 2023 às 10:52 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 10:52 Em 21/12/2023 em 03:04, UsarioSemShape disse: Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso: Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Giovane1997 2 Postado Dezembro 21, 2023 às 12:42 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 12:42 Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse: Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso: Diário maneiro! Acompanhando. Abraço. lorenzo_EP reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 21, 2023 às 13:10 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 13:10 Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse: Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso: Em que página tá , essa parte ? Dos 7 exercícios básicos ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10949 Postado Dezembro 21, 2023 às 13:13 Autor Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 13:13 Em 21/12/2023 em 10:10, UsarioSemShape disse: Em que página tá , essa parte ? Dos 7 exercícios básicos ? É só clicar no link que direciona. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 21, 2023 às 13:20 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 13:20 Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse: É só clicar no link que direciona. Foi pra página um não tem lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 21, 2023 às 13:24 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 13:24 Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse: É só clicar no link que direciona. Poderia citar os 7 na moralzinha , não achei msm lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 21, 2023 às 13:33 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2023 às 13:33 Em 21/12/2023 em 10:13, lorenzo_EP disse: É só clicar no link que direciona. Se poder opinar num típico meu tbm agradeço, dieta e treino e sobre o supervit Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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