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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.


lorenzo_EP

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Em 19/12/2023 em 13:07, tmz disse:

 

Dava pra ter conquistado esses 2kgs sem ficar roliço e sem sofrer pra depois abaixar isso tudo de peso.

Provavelmente ainda usou uma testo pra dar uma segurada na mm. 

 

 

 

Problema que às vezes o cara até conseguiria virar "jacaré" mas por falta de noção ou ta roliço ou magrelo.

Não entende que peso não é o segredo.

 

para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. 

quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk

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Em 19/12/2023 em 13:19, projetohuck2 disse:

para natty o bulking tem que ser bem leve, super de 200-500calorias. 

quando jogo a cal lá em cima, só vem gordura kk

 

Na real até hormonizado dependendo acontece isso, e o povo não percebe como o ganho de massa muscular fica ruim quando o BF sobe.... 

 

Quem busca estética tem que cuidar sempre do BF.

 

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Em 30/10/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 01)

Peso: ↑ 84,2

Microciclo: regeneração (semana 01)

Dieta (média diária): 3513kcal (186P 468C 105G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

 

SUPERIORES Tempo treino: 00:53
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72
Serrote (halteres) 3 x 10-12 30
Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52
Crucifixo reto (polia) 3 x 12-15 15 + 15
Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 15-20 50
Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8
Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW
OBS: ...

 

 

INFERIORES Tempo treino: 00:55
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82
RDL (barra livre) 3 x 10-12 72
Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60
Flexão (cadeira) 3 x 15-20 60
Adutor (máquina) 3 x 15-20 60
Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60
Panturrilhas no legpress 4 x falha 150
Panturrilhas sóleo 4 x falha 55
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

FULLBODY Tempo treino: 00:58
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82
Legpress (trilhos) 3 x 10-12 140
Barra fixa 3 x 8-10 84
Supino inclinado (barra guiada) 3 x 10-12 62
Remada alta (polia) 3 x 10-12 50
Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20
Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 15-20 15
Panturrilhas em pé (barra guiada) 4 x falha BW + 72
OBS: ...

 

Observações: Voltamos ao que interessa, treino! Semaninha de deload, aquele deload fofinho que não serve pra nada. O corpo tava pedindo, vou repetir nessa semana também. E estamos em manutenção calórica com 3500kcal!

 

Boa semana!

 

Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? 

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Em 21/12/2023 em 03:04, UsarioSemShape disse:

Esse treino de upper é bem completo , recomenda pra iniciantes ? Ou tem que ter algum tempinho mínimo ? 

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

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Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse:

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

Diário maneiro! Acompanhando.  Abraço.

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Em 21/12/2023 em 07:52, lorenzo_EP disse:

 

Dá pra fazer, mas treino é individual. Eu sei porque meu treino tá montado como tá, então não é simplesmente alguém copiar e ponto. O importante pra iniciantes é entender isso:

 

 

Em que página tá , essa parte ? Dos 7 exercícios básicos ?

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