Visitante Postado Dezembro 15, 2023 às 11:13 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2023 às 11:13 Em 15/12/2023 em 08:06, lorenzo_EP disse: Lactose não me desce bem, tenho algum grau de intolerância. Mas acredito que a melhora teve mais a ver com a diminuição na quantidade de frutas, do que com o corte do iogurte (era só um copo de 160g). Abacaxi é tranquilo, tem muita água. Mas eu comia 600-700g entre bananas, mamão e uvas passa. entendi, uma opção para repor essas fibras que perdeu diminuindo a quantidade de frutas, tem o psyllium, não sei se já usou, achei bom. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Dezembro 18, 2023 às 16:26 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 16:26 (editado) RESUMO DA SEMANA: Objetivo: manutenção (semana 08) Peso: ↓ 84,6 Microciclo: regeneração Dieta (média diária): 3477kcal (189P 448C 103G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min) Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 10-12 72 Serrote (halteres) 3 x 10-12 30 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10-12 52 Remada aberta (articulada) 3 x 12-15 20 + 20 Elevação lateral (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 15-20 10 Rosca martelo (halteres) 3 x 15-20 8 + 8 Abdominais roda + giro russo 3 x falha BW OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 00:57 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 10-12 82 Stiff (barra livre) 3 x 10-12 82 Extensão (cadeira) 3 x 15-20 60 Flexão (mesa) 3 x 12-15 30 Adutor (máquina) 3 x 15-20 60 Abdutor (máquina) 3 x 15-20 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 180 Panturrilhas sóleo 4 x falha 60 OBS: ... Observações: completei a semana com esses dois treinos light pra me recuperar. Comecei essa semana com a garganta arranhando e espirros, uma merda de sensação no calor de 40º que tá aqui. Hoje vou me poupar pra ver como isso evolui. Boa semana! Editado Dezembro 18, 2023 às 16:27 por lorenzo_EP HeiseN_, Vitor_Maromba, GordãoLanches e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ThorMitologicamenteAcurado 4804 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:13 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:13 Po Lorenzo, seu desenvolvimento frontal é um tanto impressionante. 96kg 2 reps é muito bom, ainda mais vc pesando 84kg. Vc faz sentado ou em pé? Porque prefere na barra guiada? Usa nem um pouquinho de leg drive? Sobre o microciclo de força, qual RPE voce diria estar utilizando? Acredito que deva estar deixando algumas reps na reserva para conseguir fazer 4 séries né? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:32 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:32 Em 18/12/2023 em 16:13, ThorMitologicamenteAcurado disse: Po Lorenzo, seu desenvolvimento frontal é um tanto impressionante. 96kg 2 reps é muito bom, ainda mais vc pesando 84kg. Vc faz sentado ou em pé? Porque prefere na barra guiada? Usa nem um pouquinho de leg drive? Sobre o microciclo de força, qual RPE voce diria estar utilizando? Acredito que deva estar deixando algumas reps na reserva para conseguir fazer 4 séries né? O desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito, sempre gostei de treinar ombros, por isso a "facilidade". Faço sentado, gosto de usar uma inclinação mínima no banco, o movimento fica confortável e com zero balanço de corpo. A barra guiada é por falta de opção, não tem suporte pra fazer com a barra livre na minha academia. Nas séries pra força, vario de 3 a 0 repetições na reserva (quando faço menos de 4 reps, é RIR 0). Tento deixar pelo menos 1 na reserva, mas algumas vezes vou até o limite mesmo. ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:45 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:45 Em 18/12/2023 em 16:32, lorenzo_EP disse: O desenvolvimento sempre foi meu exercício favorito, sempre gostei de treinar ombros, por isso a "facilidade". Faço sentado, gosto de usar uma inclinação mínima no banco, o movimento fica confortável e com zero balanço de corpo. A barra guiada é por falta de opção, não tem suporte pra fazer com a barra livre na minha academia. Nas séries pra força, vario de 3 a 0 repetições na reserva (quando faço menos de 4 reps, é RIR 0). Tento deixar pelo menos 1 na reserva, mas algumas vezes vou até o limite mesmo. Posta foto de como tá o shape em bullking Lorenzo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:50 Autor Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:50 Em 18/12/2023 em 16:45, UsarioSemShape disse: Posta foto de como tá o shape em bullking Lorenzo O bulking acabou, tô em manutenção. Fotos lá na primeira página. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
UsarioSemShape 46 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:52 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:52 Em 18/12/2023 em 16:50, lorenzo_EP disse: O bulking acabou, tô em manutenção. Fotos lá na primeira página. Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias ) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. HeiseN_ 3266 Postado Dezembro 18, 2023 às 19:57 Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 19:57 Em 18/12/2023 em 16:52, UsarioSemShape disse: Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias ) Cutting? Lorenzo? lorenzo_EP, b0rland, tmz e 3 outros reagiu a isso 4 1 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Dezembro 18, 2023 às 20:09 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 20:09 Em 18/12/2023 em 16:52, UsarioSemShape disse: Lorenzo , quanto tempo dura sua manutenção Lorenzo ? Antes de iniciar um cuting ? E como fica as calorias , se poder dizer de forma resumida , bullking>manutenção > cuting ( tempo e calorias ) Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking. Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo. Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular. A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção. Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás. filipeGomes, UsarioSemShape, tmz e 3 outros reagiu a isso 5 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jlanski 232 Postado Dezembro 18, 2023 às 20:43 Compartilhar Postado Dezembro 18, 2023 às 20:43 Em 18/12/2023 em 17:09, lorenzo_EP disse: Cara, nunca usei essa lógica de cutting/bulking. Quem treina natural tem que intercalar manutenção calórica com períodos de superávit leve. Não tenho prazos definidos, mas são longos, sem pressa, é assim que funciona natural, nada acontece no curto prazo. Em 2021 fiz um bulking que não deu muito certo, porque a progressão no treino não acompanhou, ganhei mais gordura do que mm. Depois disso, fiquei mais de um ano em manutenção, e como progredi bem no treino, meu corpo melhorou: emagreci ganhando mm (esses dados tão lá na pág. 1, nas avaliações). Em seguida fiz esse bulking de 7-8 meses que deu muito certo, e ganhei quase que só massa muscular. A dieta é o seguinte: saio da manutenção com um superávit leve, 200 a 300kcal, e mantenho até virar a nova manutenção. No início do ano eu tava com 81kg e manutenção em 3200kcal. Subi pra 3500kcal e, depois de 7 meses, meu peso estagnou em 84kg, ou seja, entrei em manutenção. Cutting? Nunca fiz. Cutting natural só se aplica pra quem tá gordo (BF acima de 20%), fora isso é andar pra trás. Por exemplo no caso do bulking que deu errado e ficou um ano em manutenção, você acredita que poderia ser um pouco mais benéfico se fizesse 3 meses de cutting pra depois ir pro bulking mesmo? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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