A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[James_Bude 127]

muito foda!! parabéns lorenzo! pra chegar ate aí evoluindo dessa forma e natural, pode parecer ser fácil mas nao é pq demanda mt consistência durante muitoo tempo. 

 

tenho uma duvida: 

como vc mesmo falou, seu peso se mantém parecido. no ultimo mês por exemplo ele ficou na casa dos 84, oscilando pra cima, pra baixo, pra cima dnv. 

 

como vc faz pra ter a certeza q mesmo com essa oscilação vc está num bulking, e nao numa manutenção por exemplo?

 

pergunto tb pq desde q vc me indicou no mês passado q eu fizesse manutenção por 6 meses, meu peso ta fazendo a msm coisa q o seu ( na casa dos 79) e agora to começando a achar que ainda to num bulking leve e nao manutenção, pq to notando meu peitoral maior q mês passado, gordurinha no abs continua bem sujinha daquele jeito. nao sei se faz sentido pra vc essa questão. 

[lorenzo_EP 10903]

Em 27/10/2023 em 21:26, James_Bude disse:

muito foda!! parabéns lorenzo! pra chegar ate aí evoluindo dessa forma e natural, pode parecer ser fácil mas nao é pq demanda mt consistência durante muitoo tempo. 

 

tenho uma duvida: 

como vc mesmo falou, seu peso se mantém parecido. no ultimo mês por exemplo ele ficou na casa dos 84, oscilando pra cima, pra baixo, pra cima dnv. 

 

como vc faz pra ter a certeza q mesmo com essa oscilação vc está num bulking, e nao numa manutenção por exemplo?

 

pergunto tb pq desde q vc me indicou no mês passado q eu fizesse manutenção por 6 meses, meu peso ta fazendo a msm coisa q o seu ( na casa dos 79) e agora to começando a achar que ainda to num bulking leve e nao manutenção, pq to notando meu peitoral maior q mês passado, gordurinha no abs continua bem sujinha daquele jeito. nao sei se faz sentido pra vc essa questão. 

 

Respondi aqui:

 

Em 26/10/2023 em 09:54, lorenzo_EP disse:

A partir de agora quero me manter em manutenção até março: pelo percentual de gordura baixo, e pelo peso estabilizado há algumas semanas, minha nova manutenção virou 3500kcal.

 

[GstvOliveira 267]

Que interessante, tenho a mesma circunferência de punho que você (16.5 cm). De longe o antebraço é a parte do corpo que mais me incomoda (a panturrilha também mas dessa aí eu desisti). É bom saber que é possível ter um antebraço bacana com o punho "fino". Parabéns Alex, físico sólido e bonito

[lorenzo_EP 10903]

Em 27/10/2023 em 22:40, gordim_az disse:

vc tira essas planilhas todas baseadas em que? Vc inventou ou pegou com algum coach?

 

Eu mesmo faço. Sou meu "coach".

 

[James_Bude 127]

Em 28/10/2023 em 07:14, lorenzo_EP disse:

 

Eu mesmo faço. Sou meu "coach".

 

lorenzo faz mobilidade/alongamento antes de treinar inferior e manguito rotador antes de superior?

[lorenzo_EP 10903]

Em 28/10/2023 em 15:50, James_Bude disse:

lorenzo faz mobilidade/alongamento antes de treinar inferior e manguito rotador antes de superior?

 

Aquecimentos específicos junto com um ou outro movimento de mobilidade pra preparar pro exercício.

 

Mobilidade e alongamentos trabalho em casa, em outros horários.

 

Obs: não sei quem inventou que manguito é aquecimento pra superiores.

[Visitante]

Em 28/10/2023 em 16:20, lorenzo_EP disse:

Obs: não sei quem inventou que manguito é aquecimento pra superiores.

Se não me engano já vi o cariri falando em algum video isso. para treinos de peito.

 

Ao meu ver o melhor aquecimento que tem é no proprio exercicio com cargas bem baixas e reps 15 - 20, não sei se estou certo mas faço dessa forma.

[lorenzo_EP 10903]

Em 28/10/2023 em 16:24, jvrs disse:

Se não me engano já vi o cariri falando em algum video isso. para treinos de peito.

 

Ao meu ver o melhor aquecimento que tem é no proprio exercicio com cargas bem baixas e reps 15 - 20, não sei se estou certo mas faço dessa forma.

 

Séries progressivas, subindo o peso.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 4804]

Quando comecei a supinar 140kg meu ombro esquerdo começou a estalar quando descia a barra no supino, nao havia dor porém era extremamente incomodo e parecia um indicio de que algo nao estava correto. Pesquisei por muito tempo, passaram-se meses com o ombro esquerdo estalando e já estava começando a ficar muito preocupado. Acabou que a solução foi adotar um leve aquecimento do deltoide anterior e do manguito rotador antes de começar a supinar, além disso comecei a focar mais na contração das escapulas durante o exercicio e hoje supino 170kg totalmente "lubrificado", sem estalo nenhum. Não posso afirmar com total certeza que essa foi a solução definitiva, mas mantenho essa rotina pre-supino até hoje, mal não me faz.

[lorenzo_EP 10903]

Em 28/10/2023 em 16:58, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Quando comecei a supinar 140kg meu ombro esquerdo começou a estalar quando descia a barra no supino, nao havia dor porém era extremamente incomodo e parecia um indicio de que algo nao estava correto. Pesquisei por muito tempo, passaram-se meses com o ombro esquerdo estalando e já estava começando a ficar muito preocupado. Acabou que a solução foi adotar um leve aquecimento do deltoide anterior e do manguito rotador antes de começar a supinar, além disso comecei a focar mais na contração das escapulas durante o exercicio e hoje supino 170kg totalmente "lubrificado", sem estalo nenhum. Não posso afirmar com total certeza que essa foi a solução definitiva, mas mantenho essa rotina pre-supino até hoje, mal não me faz.

 

Claro, mal não faz. Quer algo que funciona melhor? Intercalar as séries de aquecimento com exercícios de rotações de braços com as fitas elásticas, e alongamentos curtos de peitoral (4-5s de cada lado, sem forçar muito).