Victor_Marques 164 Postado Julho 11, 2023 às 11:09 Compartilhar Postado Julho 11, 2023 às 11:09 Parece que tá todo mundo ficando gripado ao mesmo tempo kkkkkkk eu tô a 1 semana com um catarro q n passa por nada, fora q esse ano eu já fiquei gripado/resfriado algumas vezes, teve uma q eu simplesmente não aceitei e fui treinar mesmo assim 👍, resultado = febre. Nunca mais. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Machine nosso 6 Postado Julho 16, 2023 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 16, 2023 às 23:43 Em 06/07/2023 em 18:26, lorenzo_EP disse: Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso. Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg: Ocultar conteúdo Mo shape de gaivota 😂 ander.amt, tmz e lorenzo_EP reagiu a isso 3 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Julho 16, 2023 às 23:49 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2023 às 23:49 Em 16/07/2023 em 20:43, Machine nosso disse: Mo shape de gaivota 😂 Zerando a contagem... Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse: Estamos há 020 dias sem postagens de haters. Obrigado pela participação, segue acompanhando! tmz reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Machine nosso 6 Postado Julho 16, 2023 às 23:52 Compartilhar Postado Julho 16, 2023 às 23:52 Em 16/07/2023 em 20:49, lorenzo_EP disse: Zerando a contagem... Obrigado pela participação, segue acompanhando! Blz mr pirulito 2023 😂 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lorenzo_EP 10903 Postado Julho 16, 2023 às 23:55 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2023 às 23:55 (editado) Edit: outro invejoso banido. Próximo... Editado Julho 17, 2023 às 15:20 por lorenzo_EP Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Julho 17, 2023 às 15:30 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 17, 2023 às 15:30 RESUMO DA SEMANA: Objetivo: bulking (semana 20) Peso: não registrado Microciclo: recondicionamento Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G) Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min Treinos: SUPERIORES Tempo treino: 00:55 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Supino reto (barra livre) 3 x 8 92 Barra fixa 3 x 8 93 Desenvolvimento frontal (barra guiada) 3 x 10 62 Crucifixo inclinado (polia) 3 x 15-20 15 + 15 Serrote (halteres) 3 x 8 42 Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 17 Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia) 3 x 12-16 60 Rosca martelo (halteres) 3 x 12-16 12 + 12 OBS: ... INFERIORES Tempo treino: 01:06 EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) Agachamento (barra livre) 3 x 6 102 RDL (barra livre) 3 x 8 92 Extensão (cadeira) 3 x 12-16 80 Flexão (cadeira) 3 x 12-16 80 Adutor (máquina) 3 x 12-16 60 Abdutor (máquina) 3 x 12-16 60 Panturrilhas no legpress 4 x falha 140 Panturrilhas sóleo (máquina) 4 x falha 65 OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x) Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Boa semana! mzampieri, tmz, AAndrade e 7 outros reagiu a isso 10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Emerson1312 89 Postado Julho 22, 2023 às 14:07 Compartilhar Postado Julho 22, 2023 às 14:07 Acompanhando Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse: os dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Este é um post popular. lorenzo_EP 10903 Postado Julho 22, 2023 às 14:14 Autor Este é um post popular. Compartilhar Postado Julho 22, 2023 às 14:14 Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse: Acompanhando Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca O 4.0 V8 é antigo e gastão. AAndrade, Rafael_176Lbs, Verdura e 4 outros reagiu a isso 7 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tmz 8112 Postado Julho 24, 2023 às 13:13 Compartilhar Postado Julho 24, 2023 às 13:13 Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse: Acompanhando Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca Isso vem pelo fator de atividade por um grande período, não adianta o cara adicionar um tanto de cardio e volume de treino por um período e parar, Lourenço tem constância faz anos e isso com toda certeza faz diferença. Por isso é tão comum as pessoas reclamarem que após os 30 vai ficando mais difícil, porque normalmente os caras diminuem muito o fator de atividade. Mantenha uma rotina de dieta, treino e cardio por anos e teu metabolismo vai ficando cada vez mais eficiente. Hoje tenho dificuldade em subir mais peso por conta da quantidade de calorias que preciso pra isso. O que era superavit hoje é apenas o equilíbrio. Em 22/07/2023 em 11:14, lorenzo_EP disse: O 4.0 V8 é antigo e gastão. Isso porque você fica ai fingindo que é natural e não assume o tanto de fármaco que usa. ander.amt, Emerson1312 e lorenzo_EP reagiu a isso 2 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
HeiseN_ 3267 Postado Julho 24, 2023 às 13:15 Compartilhar Postado Julho 24, 2023 às 13:15 Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse: Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia) Te entendo nesse quesito KKKKKK, minha manutenção é cerca de 2500kcal e eu passo fome D= Queria comer essas 3100kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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