A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[Victor_Marques 164]

Parece que tá todo mundo ficando gripado ao mesmo tempo kkkkkkk eu tô a 1 semana com um catarro q n passa por nada, fora q esse ano eu já fiquei gripado/resfriado algumas vezes, teve uma q eu simplesmente não aceitei e fui treinar mesmo assim 👍, resultado = febre. Nunca mais.

[Machine nosso 6]

Em 06/07/2023 em 18:26, lorenzo_EP disse:

 

Gastão é pouco: 3500kcal, 2 cárdios por semana, e com dificuldade pra ganhar peso.

 

 

Pegada próxima da largura dos ombros, subo a barra até o peitoral, não deixo os cotovelos subirem acima dos ombros (não precisa) e gosto de começar cada repetição do zero, no suporte. Nunca senti nenhum desconforto. Aqui a execução, 6x72kg:

 

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Mo shape de gaivota 😂

 

[lorenzo_EP 11194]

Em 16/07/2023 em 20:43, Machine nosso disse:

Mo shape de gaivota 😂

 

Zerando a contagem...

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 020 dias sem postagens de haters.

 

Obrigado pela participação, segue acompanhando!

 

[Machine nosso 6]

Em 16/07/2023 em 20:49, lorenzo_EP disse:

 

Zerando a contagem...

 

 

Obrigado pela participação, segue acompanhando!

 

Blz mr pirulito 2023 😂

[lorenzo_EP 11194]

Edit: outro invejoso banido.

 

Próximo...

 

Editado Julho 17, 2023 às 15:20 por lorenzo_EP

[lorenzo_EP 11194]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 20)

Peso: não registrado

Microciclo: recondicionamento

Dieta (média diária): 3314kcal (183P 439C 97G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1x jogo tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES	Tempo treino:	00:55
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	3 x 8	92
Barra fixa	3 x 8	93
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10	62
Crucifixo inclinado (polia)	3 x 15-20	15 + 15
Serrote (halteres)	3 x 8	42
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Tríceps extensão c/ pegada pronada (polia)	3 x 12-16	60
Rosca martelo (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	3 x 6	102
RDL (barra livre)	3 x 8	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	60
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	60
Panturrilhas no legpress	4 x falha	140
Panturrilhas sóleo (máquina)	4 x falha	65
OBS: abdominais pendurado (infra) + giro russo (3x)

 

Observações: comecei a semana gripado, então fiquei parado até quarta. Me sobrou fazer esses 2 treinos com cargas moderadas, deixando pelo menos 2-3 repetições na reserva por série, pra me recondicionar. Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

Boa semana!

 

[Emerson1312 90]

Acompanhando

 

Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

 

os dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

[lorenzo_EP 11194]

Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse:

Acompanhando

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

 

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

 

[tmz 8524]

Em 22/07/2023 em 11:07, Emerson1312 disse:

Acompanhando

 

 

Engraçado como isso é bem individual, temos peso e altura parecidas (apesar do seu shape ser infinitamente melhor), minha dieta tá em ~2500 kcal e dificilmente sinto fome, acaba que o meu volume de comida ingerido atual é maior do que quando eu tinha uma dieta porca

 

Isso vem pelo fator de atividade por um grande período, não adianta o cara adicionar um tanto de cardio e volume de treino por um período e parar, Lourenço tem constância faz anos e isso com toda certeza faz diferença.

 

Por isso é tão comum as pessoas reclamarem que após os 30 vai ficando mais difícil, porque normalmente os caras diminuem muito o fator de atividade.

 

Mantenha uma rotina de dieta, treino e cardio por anos e teu metabolismo vai ficando cada vez mais eficiente. 

Hoje tenho dificuldade em subir mais peso por conta da quantidade de calorias que preciso pra isso.

O que era superavit hoje é apenas o equilíbrio.

 

Em 22/07/2023 em 11:14, lorenzo_EP disse:

 

O 4.0 V8 é antigo e gastão.

 

 

Isso porque você fica ai fingindo que é natural e não assume o tanto de fármaco que usa.

 

[HeiseN_ 3564]

Em 17/07/2023 em 12:30, lorenzo_EP disse:

Nos dias parado comi 3100kcal e, acredite quem quiser, sentia fome! (não entendo como um homem adulto vive com menos de 3 mil kcal por dia)

 

Te entendo nesse quesito KKKKKK, minha manutenção é cerca de 2500kcal e eu passo fome D=

 

Queria comer essas 3100kcal