A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[lorenzo_EP 11099]

Em 25/11/2024 em 14:26, Polaco88 disse:

Baniram o admirador principal, chateado 

 

Quanta ingenuidade.

 

[ThorMitologicamenteAcurado 5086]

Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse:

 

Hm

 

[lorenzo_EP 11099]

Qual é, vocês têm masculinidade de vidro?

 

Spoiler

 

Entrem lá e façam umas piadinhas também:

 

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/diario-do-cbum/

 

[CDR 111]

Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse:

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Tirei algumas medidas:

 

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

Invocaram com você na semana passada kkkk

Mudando de pato para ganso...

Está monstro, brother! 

[vitoriacampeao2 115]

Hehe fico fazendo essa pose aí de cima direto (uns alguns meses depois) pra monitorar alguma diferença no posterior e panturrilha.

 

"Pior" será só quando começarmos a tirar foto naquela pose de avestruz. Algum dia ainda vou monitorar bíceps femoral (se houver algo lá rs)

 

Editado Novembro 26, 2024 às 00:52 por vitoriacampeao2

[DiogoLacerda 343]

Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 10)

Peso: ↓ 86,6

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1782
Carga média/intensidade:	104,82	76,20%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 6-8	78
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	27 + 27
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4	118
	6	108
	6	108
Total reps./tonelagem:	16	1768
Carga média/intensidade:	110,50	79,16%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 6-8	72
Remada aberta (polia)	3 x 12-16	80
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres) *	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre) *	6	134
	6	122
	6	122
Total reps./tonelagem:	18	2268
Carga média/intensidade:	126,00	78,14%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	210
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir

 

Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão.

 

Melhores marcas atualizadas:

 

 

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

 

  Mostrar conteúdo oculto

 

 

Tirei algumas medidas:

 

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

 

Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg.

 

Boa semana!

 

Qual link você usa pra deixar as fotos assim aqui no fórum?

[lorenzo_EP 11099]

Em 26/11/2024 em 16:48, DiogoLacerda disse:

Qual link você usa pra deixar as fotos assim aqui no fórum?

 

https://postimages.org/

 

#voltanaturau

[lorenzo_EP 11099]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: softbulking permanente (semana 11)

Peso: ↑ 87,0

Microciclo: treino base (ciclo 04)

Dieta (média diária): 3545kcal (P163 482C 105G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	18	1896
Carga média/intensidade:	105,33	76,57%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 6-8	78
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	27 + 27
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:46
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	11,5	1328
Carga média/intensidade:	115,48	78,66%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira) *	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	3 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	92
Abdominais colchonete + prancha	3 x falha	BW
OBS: * progredir

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4,5	118
	7	108
	6	108
Total reps./tonelagem:	17,5	1935
Carga média/intensidade:	110,57	79,22%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 6-8	72
Remada aberta (polia) *	3 x 12-16	45
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres)	3 x 10-12	14
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * substituir

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	4	136
	7	122
Total reps./tonelagem:	11	1398
Carga média/intensidade:	127,09	78,82%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	4 x falha	200
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

 

Observações: quarta semana seguida de treino base, com um pequeno ajuste, diminuí pra apenas 2 séries os exercícios básicos de pernas, e compensei esse volume nos isoladores (flexão e extensão). Objetivo? Tentar diminuir a fadiga acumulada, e voltar a progredir no agachamento que anda travado. A dieta segue em 3600kcal (a média deu um pouco abaixo porque domingo comi menos), e o peso bateu 87kg pela primeira vez. Acho que a academia está acabando com meu shape, me ajudem!!

 

Boa semana!

 

#voltanaturau

 

[DiogoLacerda 343]

Tu soma o peso da barra?

[lorenzo_EP 11099]

Em 02/12/2024 em 14:43, DiogoLacerda disse:

Tu soma o peso da barra?

 

Claro, peso total.

 

#voltanaturau