A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

lorenzo_EP · Novembro 20, 2024 às 15:10

Em 19/11/2024 em 10:35, Mestre2024 disse:

Vi um pouco de seu tópico....seu físico evoluiu muito...principalmente peito.

Abs tão bons.

É o que se pode esperar de um físico natural.

Se você tiver quase 1,80 então com 86 kgs e 11% de bf você tá muito bem pra quem faz supino com 120 kgs...você pode evoluir ainda muito nos pesos e com certeza vai passar dos 90 kgs com esse bf que é o ideal para natural.

Acho também errado bulkar com bf de 20%....prejudica a auto estima....

Você conseguiu grande volume no peito bulkando a 11% ..e ir pra 14% seria pouco motivacional pra você.

Continue então o que tá dando certo mas vou te dar uma sugestão...não faça dieta sábado e domingo...apenas não exagere...coma mais carne...segunda treine pesado...vai ter muita reserva de glicogênio e vai aproveitar as proteínas.

Volta a dieta na segunda e quarta já volta a 11% e vai melhorar sua progressão....faça isso toda semana.

Quase 60 anos (isso?), e criando um fake com "24 anos", que coisa mais feia. Seria a Síndrome do Peter Pan? Depois se diz injustiçado pelo fórum.

lorenzo_EP · Novembro 25, 2024 às 15:56

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 10)

Peso: ↓ 86,6

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

Treinos:

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	4	114
	7	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	17	1782
Carga média/intensidade:	104,82	76,20%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	55
Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada)	3 x 6-8	78
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	27 + 27
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	3 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	4	122
	6	112
	6	112
Total reps./tonelagem:	16	1832
Carga média/intensidade:	114,50	78,00%
RDL (barra livre)	2 x 8-10	102
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	40
Adutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	102
OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4	118
	6	108
	6	108
Total reps./tonelagem:	16	1768
Carga média/intensidade:	110,50	79,16%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta pausada (barra livre)	3 x 6-8	72
Remada aberta (polia)	3 x 12-16	80
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca concentrada (halteres) *	3 x 10-12	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: * progredir

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre) *	6	134
	6	122
	6	122
Total reps./tonelagem:	18	2268
Carga média/intensidade:	126,00	78,14%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	45
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x falha	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	210
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x) * progredir

Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão.

Melhores marcas atualizadas:

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg) 1RM ESTIMADA (kg) CARGA RELATIVA

Supino inclinado 2,0 116 121,97 1,42

Supino reto 5,0 118 137,57 1,60

Desenvolvimento frontal 3,0 96 104,62 1,22

Remada alta 3,0 86 93,72 1,09

Serrote 8,0 55 70,22 0,82

Barra fixa 6,0 116 139,58 1,62

Agachamento 6,0 122 146,80 1,71

Stiff 6,0 134 161,24 1,87

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

Spoiler

Tirei algumas medidas:

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg.

Boa semana!

projetohuck2 · Novembro 25, 2024 às 16:40

tmz · Novembro 25, 2024 às 16:42

Em 25/11/2024 em 13:40, projetohuck2 disse:

Homossexual natural bodybild

lorenzo_EP · Novembro 25, 2024 às 16:47

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

projetohuck2 · Novembro 25, 2024 às 16:54

Em 25/11/2024 em 13:42, tmz disse:

Homossexual natural bodybild

Natural Wellness Bodybuilder

Diogo.Rj · Novembro 25, 2024 às 17:18

Em 25/11/2024 em 12:56, lorenzo_EP disse:

RESUMO DA SEMANA:

Objetivo: softbulking permanente (semana 10)

Peso: ↓ 86,6

Microciclo: treino base (ciclo 03)

Dieta (média diária): 3575kcal (P187 458C 107G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min

Treinos:

SUPERIORES 1 Tempo treino: 01:07

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)

Supino reto (barra livre)
4 114

7 102

6 102

Total reps./tonelagem: 17 1782

Carga média/intensidade: 104,82 76,20%

Serrote (halteres) 3 x 6-8 55

Desenvolvimento frontal pausado (barra guiada) 3 x 6-8 78

Crucifixo reto (polia) 3 x 10-12 27 + 27

Elevação lateral (halteres) 3 x 12-16 12 + 12

Tríceps testa unilt. (halteres) 3 x 10-12 14

Rosca martelo (halteres) 3 x 10-12 16 + 16

OBS: ...

INFERIORES 1 Tempo treino: 00:51

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)

Agachamento (barra livre)
4 122

6 112

6 112

Total reps./tonelagem: 16 1832

Carga média/intensidade: 114,50 78,00%

RDL (barra livre) 2 x 8-10 102

Extensão (cadeira) 3 x 10-12 100

Flexão (mesa) 2 x 12-16 40

Adutor (máquina) 2 x falha 65

Panturrilhas em pé (barra guiada) 5 x falha 102

OBS: abdominais colchonete + prancha (3x)

SUPERIORES 2 Tempo treino: 01:06

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)

Barra fixa
4 118

6 108

6 108

Total reps./tonelagem: 16 1768

Carga média/intensidade: 110,50 79,16%

Supino inclinado (barra guiada) 3 x 6-8 92

Remada alta pausada (barra livre) 3 x 6-8 72

Remada aberta (polia) 3 x 12-16 80

Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12-16 20

Rosca concentrada (halteres) * 3 x 10-12 12

Tríceps francês unilt. (polia) 3 x 12-16 25

OBS: * progredir

INFERIORES 2 Tempo treino: 00:57

EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)

Stiff (barra livre) *
6 134

6 122

6 122

Total reps./tonelagem: 18 2268

Carga média/intensidade: 126,00 78,14%

Agachamento pausado (barra livre) 2 x 4-6 102

Flexão (mesa) 3 x 10-12 45

Extensão (cadeira) 2 x 12-16 80

Abdutor (máquina) 2 x falha 65

Panturrilhas no legpress 5 x falha 210

OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

* progredir

Observações: mais uma semana pra conta. No primeiro treino, fui fazer supino e chamei um instrutor novo pra ficar de olho, avisei pra ajudar SOMENTE se eu falhasse, tudo certo, e... o cara inventou de me ajudar a tirar a barra, sem eu pedir. O cara empurrou a barra pra uma posição horrível, não pra onde posiciono pra começar a primeira repetição, e aí me desestabilizou todo. Resultado? Só saíram 4 reps. O agachamento tá meio estagnado, a barra fixa teve progressão, e o stiff teve PR e chamada pra progressão.

Melhores marcas atualizadas:

E já que fui atacado essa semana, deixo aquela atualização em fotos, beirando os 87kg, incluindo os difamados cambitos:

Mostrar conteúdo oculto

Tirei algumas medidas:

- tórax 112cm (essa é bem ruim de fazer sozinho, pode estar errada)

- braços contraídos 42cm

- cintura 86cm

- coxas 64cm na maior circunferência e contraídas, 60cm na medial e relaxadas

- panturrilhas 38cm

Lembrando que o objetivo é estabilizar meu peso entre 87 e 88kg, ou seja, mais 1kg.

Boa semana!

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

tmz · Novembro 25, 2024 às 17:23

Em 25/11/2024 em 13:47, lorenzo_EP disse:

Devo resetar o contador de dias sem haters?!

Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho. :heart:

Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer.

Editado Novembro 25, 2024 às 17:24 por tmz

lorenzo_EP · Novembro 25, 2024 às 17:25

Em 25/11/2024 em 14:18, Diogo.Rj disse:

@lorenzo_EP acompanho desde a um certo tempo e vi que apesar dos micros ciclos voce nao muda a range das repeticoes *. Geralmente sao 3x ou em alguns 2x... existe um mundo onde se faz 4x algum exercicio ou pela sua visao nao valeria a pena?

* na verdade, tá falando em quantidade de séries, isso?

Cara, nada impede fazer 4 séries, ou 5, ou 6... ou uma só! Tudo depende do volume total da semana / intensidade das séries válidas / proximidade da falha das séries válidas.. que vão influenciar a carga de treinamento daquela semana (tenho um tópico falando sobre isso, recomendo ler).

Polaco88 · Novembro 25, 2024 às 17:26

Em 25/11/2024 em 14:23, tmz disse:

Nada, nenhum hater até o momento, falamos com carinho.

Seus hater não comenta, admiram secretamente pra não dar o braço a torcer.

Baniram o admirador principal, chateado

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