A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[mctimbu 1127]

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?

[lorenzo_EP 11074]

Em 28/04/2024 em 00:16, mctimbu disse:

Não tenho acompanhado muito o diário... Parou o bulking infinito e agora tá em manutenção? Por quê?

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

 

[mctimbu 1127]

Em 28/04/2024 em 09:06, lorenzo_EP disse:

 

Porque cheguei na meta (ultrapassei até).

 

 

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

[lorenzo_EP 11074]

Em 28/04/2024 em 13:23, mctimbu disse:

 

E agora, vai fazer o quê? Manutenção infinita?

 

Manutenção até mudar de ideia. No momento, tô bem satisfeito, e não disposto a aumentar a dieta pra 4000kcal, porque aí já vira empurrar comida.

 

[Gil23 53]

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

[lorenzo_EP 11074]

Em 28/04/2024 em 14:07, Gil23 disse:

@lorenzo_EP Mano tava olhando suas medidas na avaliação de 2020 que colocou no diário aí, você tem fotos dessa época? Se tiver e for possível seria interessante postar uma foto de 2020 e uma do final desse último bulking que fez, tem como?

 

Spoiler

 

 

As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

 

[Gil23 53]

Em 28/04/2024 em 20:19, lorenzo_EP disse:

 

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As pernas mudaram ainda mais, mas não achei fotos de 2020.

 

A primeira foto é de 2020? 

[lorenzo_EP 11074]

Em 28/04/2024 em 22:44, Gil23 disse:

A primeira foto é de 2020? 

 

Sim.

 

[Gil23 53]

@lorenzo_EP Show man, da pra ver nitidamente que melhorou ombro e largura (dorsal).

 

as duas fotos sem pump ne?

Editado Abril 29, 2024 às 01:49 por Gil23

[lorenzo_EP 11074]

Barra fixa é sobrevivência, como eu faria pra voltar caso ficasse pendurado num penhasco ou num helicóptero?

 

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 27)

Peso: ↑ 85,4

Microciclo: recondicionamento

Dieta (média diária): 3455kcal (173P 453C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:06
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	8	92
	8	92
	7	92
Total reps./tonelagem:	23	2116
Carga média/intensidade:	92	75,80%
Serrote	4 x 8-10	40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 10-12	62
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	12 + 12
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	12
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	12 + 12
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	8	102
	8	102
	8,5	102
Total reps./tonelagem:	24,5	2499
Carga média/intensidade:	102	78,83%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	82
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
Abdominais pendurado + giro russo	3 x falha	BW
OBS: ...

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:05
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	8	95
	8	95
	8	95
Total reps./tonelagem:	24	2280
Carga média/intensidade:	95	76,38%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 8-10	82
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	25 + 25
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	26
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	01:02
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	30
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
Abdominais colchonete + rotação polia	3 x falha	BW
OBS: ...

 

Observações: semana passada voltei fazendo um recondicionamento pós-gripe. Diminuí a intensidade dos treinos em 10-15%, e mesmo assim apanhei um pouco. A dieta voltou a normal e o peso voltou pra casa dos 85kg.

 

Boa semana!