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A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.


lorenzo_EP

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Em 06/02/2024 em 12:07, lorenzo_EP disse:

Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.

dai vc fala pro pessoal comer e eles se entopem de industrializados e fast food kkkkkkkkkkk É PRA COMER COMIDA DE VERDADE!!! 

 

sempre cirúrgico nos post's!! 

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Em 06/02/2024 em 12:07, lorenzo_EP disse:

- Homens saudáveis com mais de 1,60m não podem comer menos de 2000kcal, em nenhuma hipótese. Atenção, eu citei homens saudáveis, isso exclui casos de obesidade. Qualquer homem adulto minimamente ativo, tem GCD (gasto calórico diário) acima de 2000kcal. Querem um exemplo? Um homem de 30 anos, 1,60m e 65kg, SEDENTÁRIO, vai ter um GCD de 1940kcal. Então qualquer criatura que se mexa um pouquinho, gasta mais de 2000kcal diárias. Caras, comam, não tenham medo de comida! Sem comida, não dá pra treinar direito, os níveis hormonais ficam prejudicados, é uma bola de neve pra falta de resultados.

 

- O treinamento pra naturais ou pra hormonizados segue os mesmos princípios. A vantagem do hormonizado é uma melhor recuperação, o que possibilita trabalhar com maior volume. Mas os parâmetros básicos como a sobrecarga progressiva, mínimo volume efetivo, máximo volume recuperável, frequência, entre outros, são os mesmos. Como exemplo, vejo muitos pregando que os hormonizados podem treinar com frequência 1, enquanto os naturais devem treinar com frequência 2 ou 3. Caras, maior frequência vai ser vantajosa em quase todos os casos, porque além de diluir o volume e possibilitar maior rendimento/série, gera mais estímulo à ressíntese proteica = maior hipertrofia.

 

Destaquei os trechos essenciais, concordo integralmente contigo.

 

Eu tenho feito uma dieta com déficit programado de 500kcal (média), quando faço exercícios, gero kcals positivas no balanço calórico, o que me permite comer um pouco mais no dia. Porém, você tem total razão. Alimentação e treino estão intimamente ligados.

 

E, sobre hormônios, é isto. O maior benefício que ele proporciona é uma capacidade de regeneração ao estímulo catabólico do treino acelerada, o que permite que você treine mais e em melhores condições (mantendo a intensidade alta com uma constância maior). O que, por conseguinte, permite maior frequência, mais estímulo e mais hipertrofia.

 

Baita post!

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Essa semana tinha programado três treinos pra deload, mas acabei sem parceiro pra abrir a academia hoje, então fiz só dois. Como a próxima semana vai ficar curta, pelo feriadão, vou estender esse deload até o sábado que vem(devo encaixar mais dois ou três treinos), e voltar com tudo na outra segunda.

 

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Em 10/02/2024 em 09:53, lorenzo_EP disse:

Essa semana tinha programado três treinos pra deload, mas acabei sem parceiro pra abrir a academia hoje, então fiz só dois. Como a próxima semana vai ficar curta, pelo feriadão, vou estender esse deload até o sábado que vem(devo encaixar mais dois ou três treinos), e voltar com tudo na outra segunda.

 

 

Segue firme.

 

 

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  • lorenzo_EP mudou o título para A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 17)

Peso: ↑ 85,3

Microciclo: regeneração

Dieta (média diária): 3454kcal (183P 438C 107G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 60min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES Tempo treino: 00:44
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Barra fixa
8 85
8 85
8 85
Total reps./tonelagem: 24 2040
Carga média/intensidade: 85 68,34%
Supino inclinado (barra guiada) 3 x 8 82
Remada alta (barra livre) 3 x 8 52
Posterior ombros unilt. (polia) 3 x 12 15
Rosca martelo (halteres) 4 x 12 10 + 10
Tríceps francês unilt. (polia) 4 x 15 17
OBS: ...

 

INFERIORES Tempo treino: 00:50
EXERCÍCIO REPS. CARGA (kg)
Stiff (barra livre)
6 92
6 92
6 92
Total reps./tonelagem: 18 1656
Carga média/intensidade: 92 69,12%
Agachamento pausado (barra livre) 3 x 5 92
Extensão (cadeira) 3 x 15 70
Flexão (mesa) 3 x 15 30
Panturrilhas no legpress 4 x falha 150
Panturrilhas sóleo 4 x falha 50
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

Observações: foi o que deu pra encaixar na semana de 3 dias, mais dois treinos regenerativos. Hoje volto pro treino base.

 

Boa semana!

 

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@ThorMitologicamenteAcurado depois do vídeo do teu agachamento, resolvi colocar o meu no WL Analysis pra ver como tá o trajeto da barra:

 

Spoiler

20240221-090246.gif

 

Bem alinhado.

 

Me parece que tua trajetória tá estranha porque tu tá estendendo os joelhos antes do quadril (tá começando a subida com as pernas e esquecendo de erguer o tronco junto). Não sei se isso invalida o movimento em PL, mas acho que é por aí a correção, se tu quiser ajustar.

 

Editado por lorenzo_EP
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