A máquina é velha, mas não obsoleta - SOFTBULKING permanente, natural e fraco.

[SUPERMAX33 8]

@lorenzo_EPBom dia, primeiramente parabéns pelo diário, acompanho a um bom tempo mas é a primeira vez que faço um comentário, tenho uma dúvida em relação ao treino de tênis, alguma estrategia especifica sobre os dias para praticar ou algo relacionado? Tendo em vista a sobrecarga em cima do ombro e perna. Assisto tênis a um bom tempo e pretendo começar a praticar mas tenho receio pois minha prioridade é a musculação, fora que no meu caso tenho cifose e devo forçar muito as costas. 

[lorenzo_EP 10995]

Em 15/01/2024 em 12:01, SUPERMAX33 disse:

@lorenzo_EPBom dia, primeiramente parabéns pelo diário, acompanho a um bom tempo mas é a primeira vez que faço um comentário, tenho uma dúvida em relação ao treino de tênis, alguma estrategia especifica sobre os dias para praticar ou algo relacionado? Tendo em vista a sobrecarga em cima do ombro e perna. Assisto tênis a um bom tempo e pretendo começar a praticar mas tenho receio pois minha prioridade é a musculação, fora que no meu caso tenho cifose e devo forçar muito as costas. 

 

Nada muito especial cara, só dois pontos: nunca jogo/treino tênis nos mesmos dias que treino na academia; depois que voltei a jogar tênis, tive que dar uma atenção maior pra mobilidade de ombros/dorsais e lombar/quadril.

 

O que mais senti no retorno foi a fadiga acumulada nas pernas, porque me mexo bastante. Agora já me acostumei, chego com aquela sensação de "pernas pesadas" antes de um jogo ou treino, mas é só aquecer um pouco e fica tudo certo. Tô voando na quadra, e na academia (prioridade), em nenhum momento perdi rendimento.

 

[lorenzo_EP 10995]

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..

 

[Guimers 8723]

Em 16/01/2024 em 11:24, lorenzo_EP disse:

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..

 

Sou fã da pausa, é bom em tudo.
No agachamento e no supino vai bem demais, melhora demais a qualidade do movimento, e tambem ajuda a sair de baixo com mais explosão.

[ThorMitologicamenteAcurado 4877]

Em 16/01/2024 em 11:24, lorenzo_EP disse:

Ontem, fazendo agachamento c/ pausa, me dei conta que tô gostando mais dele do que do convencional. Detalhe que nunca comentei: faço ele com deadstop (nas barras de segurança). Já percebi que vários exercícios básicos prefiro fazer com deadstop: agachamento, stiff, remada alta, remada pendley..

 

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar.

Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral.

O ultimo estágio é a Power Belly.

Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

[lorenzo_EP 10995]

Em 16/01/2024 em 12:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar.

Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral.

O ultimo estágio é a Power Belly.

Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

 

Levantamento terra fiz por um tempo e excluí do meu treino. Não compensava pros meus objetivos.

Remada pendley também deixei de fazer, mas posso retomar em algum momento.

Supinão tá sempre no treino, sem arco!

Uma top set? Barbada, faço 3.

Magnésio eu uso em gel, bem nutella. (mas não uso straps)

Leite integral não dá, vou passar 3 dias estufado e me cagando!

 

Editado Janeiro 16, 2024 às 19:11 por lorenzo_EP

[ghzinn 485]

Em 16/01/2024 em 12:13, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Cuidado hein Lorenzo. Dizem que é assim que a doença começa a atacar.

Logo logo ta trocando o RDL e o Stiff pelo Deadlift, fazendo Pendlay Row, Supino com arco, Top Set, Pó de Magnesio, Leite Integral.

O ultimo estágio é a Power Belly.

Se cuida, seria triste ver vc cair nesse buraco.

 

Spoiler

https://imgur.com/a/uDEJvLM

 

Editado Janeiro 16, 2024 às 15:20 por ghzinn

[lorenzo_EP 10995]

Em 11/01/2024 em 10:36, lorenzo_EP disse:

 

Primeira alteração: começar a semana com LOWER, pra distanciar mais do FB.

 

Edit: E a segunda vai ser tirar o isolador de braços do FB e aumentar o volume no UPPER pra 5 séries de cada.

 

Vou corrigir na postagem anterior.

 

 

Terceiro ajuste: tô treinando segundas, terças e quintas, sendo que o FB cai na quinta. Independente do que tenha treinado na terça, não chego bem recuperado na quinta, são só 48 de intervalo. Quando tava com o UL2x, era U - segunda/ L - terça / U - sexta / L - sábado, então eu tinha pelo menos 72h de descanso entre U-U ou L-L.

 

Sendo assim, os treinos UL serão com carga progressiva, mas o FB vai ser com carga de manutenção - manter o peso, mas executar o volume mínimo de repetições. Não tô gostando nada do treino dessa forma, mas faltam só 6 semanas pra voltar a treinar nos sábados.

 

Obs: vou manter isso por mais 2 semanas, se me encher o saco, passo a fazer ULU LUL e assim por diante, nas 4 semanas restantes.

 

[lorenzo_EP 10995]

Interessante que um usário banido, o Mash Muscle, tá fazendo ctrl C ctrl V nos textos que escrevo aqui, e criando tópicos num fórum de banidos. Ele nem muda os textos, 100% copiados.

 

 

[lorenzo_EP 10995]

Em 19/01/2024 em 11:24, lorenzo_EP disse:

num fórum de banidos

 

@Guimers te liga só:

 

O meu problema, é que treino muito leve.

O teu problema, é que tu treina muito pesado... e vai parar de treinar quando for pai.