A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[lorenzo_EP 10393]

Em 14/08/2024 em 13:24, ahcoematheus disse:

Foi essa que usei, preenchi tudo!

Melhor usar outra calculadora?

 

A calculadora não tem problemas, talvez os dados que tu usou.

 

[carlosfelipe.bas 6095]

Em 14/08/2024 em 09:20, ahcoematheus disse:

Lorenzo, uma dúvida! 

Essa semana usei a calculadora aqui do site/fórum e ela apontou que preciso consumir 1750 calorias para perder gordura! Sendo que treino 4x na semana e corro 2x na semana 20, 30min. Esse número é errado? Qual calculadora vc usa? Pra ter o número mais perto do q vc aprendeu com sua experiência?

 

Tenho 1,7 e 73kg, 27anos.

 

Da minha esposa deu 1350, achei bem baixo, ela tem 1,67 e vai treinar cmg.

 

Att! Forte abraço 

 

Provavelmente vc selecionou pra perder até 1kg por semana.

 

Tenta com 250 ou 500g que é mais realista.

 

Perder 1kg pra mais só serve pra quem usa esteroide ou está obeso.

[ahcoematheus 0]

Em 14/08/2024 em 14:03, lorenzo_EP disse:

 

A calculadora não tem problemas, talvez os dados que tu usou.

 

 

Em 14/08/2024 em 14:29, carlosfelipe.bas disse:

 

Provavelmente vc selecionou pra perder até 1kg por semana.

 

Tenta com 250 ou 500g que é mais realista.

 

Perder 1kg pra mais só serve pra quem usa esteroide ou está obeso.

Descobri, eu usei o campo de gordura corporal que é 24% aí deu 1750, quando eu retirei esse campo me deu 2040! Obrigado pela ajuda!

[lorenzo_EP 10393]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 43)

Peso: ↓ 85,2

Microciclo: treino base (ciclo 04)

Dieta (média diária): 3479kcal (189P 442C 106G)

Cárdio: 1 x jogo de tênis 90min

 

Treinos:

 

SUPERIORES	Tempo treino:	01:04
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre) *	6	108
	8	98
	7	98
Total reps./tonelagem:	21	2118
Carga média/intensidade:	100,86	79,78%
Barra fixa *	6	111
	8	105
	8	105
Total reps./tonelagem:	22	2346
Carga média/intensidade:	106,64	80,80%
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Serrote (halteres)	3 x 6-8	52
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	00:56
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	5	122
	7	114
	6,5	114
Total reps./tonelagem:	18,5	2149
Carga média/intensidade:	116,16	80,45%
Stiff (barra livre) *	6	126
	8	116
	6	116
Total reps./tonelagem:	20	2380
Carga média/intensidade:	119,00	81,01%
Extensão (cadeira)	2 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 10-12	40
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

* progredir

 

Observações: como disse, viajei ontem, então a semana ficou bem curta. Foram só dois treinos, porém muito bons, com progressões em todos os básicos. Agora são 3 dias sem treino e sem contar calorias, voltamos na segunda. 

 

[Alan Luan 146]

Alex, você pensa em TRT no dia que teu corpo não responder mais aos estímulos da musculação?

[lorenzo_EP 10393]

Em 16/08/2024 em 13:33, Alan Luan disse:

Alex, você pensa em TRT no dia que teu corpo não responder mais aos estímulos da musculação?

 

Alex?

 

Não penso, o objetivo é nunca precisar de reposição. Quanto mais tempo eu me mantiver ativo e saudável, mais vou prorrogar os efeitos do envelhecimento. Se por acaso isso não for suficiente, repenso.

 

[Ruy Barbosa 42]

Em 16/08/2024 em 14:02, lorenzo_EP disse:

 

Alex?

 

Não penso, o objetivo é nunca precisar de reposição. Quanto mais tempo eu me mantiver ativo e saudável, mais vou prorrogar os efeitos do envelhecimento. Se por acaso isso não for suficiente, repenso.

 

Eu penso o mesmo. E rola aumento de produção natural testo pela malhação, e a malhação per se ajuda muito a manter esse nível relativamente alto de forma saudável. Se isso for uma ilusão, me deixa sonhar junto. 
 De todo modo estou bem satisfeito com meus níveis atuais, embora note alguma agressividade pontual. Cabe a mim segurar essa onda. Mas aos 43, tenho que começar a medir isso.

[lorenzo_EP 10393]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 44)

Peso: ↓ 84,9

Microciclo: treino base (ciclo 05)

Dieta (média diária): 3459kcal (169P 460C 106G)

Cárdio: 1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES	Tempo treino:	01:03
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	5	112
	7	100
	6	100
Total reps./tonelagem:	18	1860
Carga média/intensidade:	103,33	79,14%
Serrote (halteres)	3 x 6-8	52
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	25 + 25
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Supino pegada fechada (barra guiada)	3 x 10-12	52
Rosca martelo (halteres)	3 x 10-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:51
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre) *	6	122
	7	114
	6,5	114
Total reps./tonelagem:	19,5	2271
Carga média/intensidade:	116,46	79,33%
RDL (barra livre) *	2 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 10-12	100
Flexão (mesa)	2 x 12-16	35
Adutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas sentado (máquina)	5 x falha	50
OBS: abdominais pendurado + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	4	113
	7	105
	6	105
Total reps./tonelagem:	17	1817
Carga média/intensidade:	106,88	80,99%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 4-6	102
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	68
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca scott unilt. (halteres)	3 x 12-16	12
Tríceps francês unilt. (polia)	3 x 12-16	25
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:52
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	4	130
	8	118
	6	118
Total reps./tonelagem:	18	2172
Carga média/intensidade:	120,67	82,15%
Agachamento pausado (barra livre)	2 x 4-6	106
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	2 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	2 x 15-20	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	170
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

* progredir

 

Observações: semana passada, tava devendo. Progredi em todos os básicos, mais uma vez, e teve um triplo PR (considerando 1RM estimadas) - supino reto, agachamento e stiff. Tô extremamente satisfeito com as alterações que fiz, a principal vantagem tá sendo a diminuição na fadiga acumulada, que tá me permitindo treinar melhor.

 

Boa semana!

 

[lucassmr 10]

Opa meu irmão , tudo bem | 

Estou seguindo esse seu treino e gostando . 

Me tira uma dúvida . Você só vai 4 x pra academia na semana ? Não é pouco estímulo para alguns músculos como o peito ?

 

Outra dúvida : Como vocÊ faz no aquecimento antes da primeira série ?

Editado Agosto 31, 2024 às 16:32 por lucassmr
esqueci de perguntar algo

[lorenzo_EP 10393]

Em 31/08/2024 em 13:30, lucassmr disse:

Opa meu irmão , tudo bem | 

Estou seguindo esse seu treino e gostando . 

Me tira uma dúvida . Você só vai 4 x pra academia na semana ? Não é pouco estímulo para alguns músculos como o peito ?

 

Outra dúvida : Como vocÊ faz no aquecimento antes da primeira série ?

 

Sim, 4 treinos por semana. É estímulo suficiente. 

 

Pra aquecer, alguns movimentos pra mobilidade, e 3-5 séries (longe da falha) do primeiro exercício, subindo a carga até se aproximar da carga de trabalho.