A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[Gil23 53]

 

- medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter.
 

ênfase nisso, vejo muito isso na academia, muita gente que tira onda de braço grande e todo salame, percentual de gordura alto!

[LEMOEL 19]

Em 27/05/2024 em 14:55, Gil23 disse:

 

- medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter.
 

ênfase nisso, vejo muito isso na academia, muita gente que tira onda de braço grande e todo salame, percentual de gordura alto!

Esse é um dos motivos de eu não gostar de usar regatas. 

 

[Gil23 53]

Em 27/05/2024 em 15:22, LEMOEL disse:

Esse é um dos motivos de eu não gostar de usar regatas. 

 

 Mas pq? Seu bf é alto?

[LEMOEL 19]

Em 27/05/2024 em 15:23, Gil23 disse:

Seu bf é alto?

acho que não

 

Em 27/05/2024 em 15:23, Gil23 disse:

Mas pq?

falta de confiança 

Editado Maio 27, 2024 às 18:25 por LEMOEL

[Gil23 53]

Em 27/05/2024 em 15:25, LEMOEL disse:

acho que não

 

falta de confiança 

Eu penso o seguinte, é muito melhor um shape menor e com bf baixo, do que um volumoso e todo mortadela.

[LEMOEL 19]

Em 27/05/2024 em 15:28, Gil23 disse:

Eu penso o seguinte, é muito melhor um shape menor e com bf baixo, do que um volumoso e todo mortadela.

Também penso assim

[Alan Luan 136]

Em 27/05/2024 em 15:25, LEMOEL disse:

acho que não

 

falta de confiança 

 

Que isso,  meu amigo. Eu usava até quando tinha 30 cm de braço.

 

EDIT: Foi mal o spam no diário. rsrs

Editado Maio 27, 2024 às 19:59 por Alan Luan

[lorenzo_EP 9926]

[lorenzo_EP 9926]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 32)

Peso: -- 85,2

Microciclo: treino base (ciclo 05)

Dieta (média diária): 3447kcal (172P 460C 106G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES	Tempo treino:	01:09
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa (barra W)	4 x 8-12	34
Rosca martelo (halteres)	4 x 8-12	16 + 16
OBS: ...

 

INFERIORES	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	7	118
	6	118
	6	118
Total reps./tonelagem:	19	2242
Carga média/intensidade:	118	88,65%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

FULLBODY	Tempo treino:	01:18
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	118
	6	118
	6,5	118
Total reps./tonelagem:	18,5	2183
Carga média/intensidade:	118	91,19%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Barra fixa	7	105
	7	105
	7	105
Total reps./tonelagem:	21	2205
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	3 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	22
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: ...

 

Observações: semana passada o feriado bagunçou um pouco o planejamento, por isso só consegui encaixar 3 treinos. De qualquer forma, foram bons, mantendo o nível e progredindo mais um pouco no agachamento e no stiff. Agora vou iniciar um microciclo de choque, em 5 treinos, então a próxima atualização deve acontecer daqui 8 ou 9 dias.

 

Boa semana!

 

[tmz 7902]

Boa semana e bora!