A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[Boldenono 18]

Em 20/05/2024 em 12:28, lorenzo_EP disse:

RDL (barra livre) 3 x 8-10 92

40 anos, 35 de curso e só levanta isso aí do chão?

Minha avó de 88 anos levanta mais peso que isso ai

Ta explicado o motivo das canetinhas kkk

PS: Agora que achei seu Diário, não perderei um post, vou virar fã

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Estamos há 080 dias livres de haters.

Pode zerar a contagem aí. Kkk 🫶

[lorenzo_EP 9926]

Em 22/05/2024 em 20:20, Boldenono disse:

40 anos, 35 de curso e só levanta isso aí do chão?

Minha avó de 88 anos levanta mais peso que isso ai

Ta explicado o motivo das canetinhas kkk

 

Não preciso levantar mais do que isso pra ter um shape que tu nunca vai alcançar (e olha que sou natural).

 

Em 22/05/2024 em 20:20, Boldenono disse:

Agora que achei seu Diário, não perderei um post, vou virar fã

 

Obrigado pela audiência, segue aí pra ver se aprende algo!

 

[ThorMitologicamenteAcurado 3506]

Em 20/05/2024 em 12:28, lorenzo_EP disse:

RDL (barra livre) 3 x 8-10 92

 

Em 22/05/2024 em 20:20, Boldenono disse:

40 anos, 35 de curso e só levanta isso aí do chão?

 

Tenho que concordar com o relator

 

Já pensou em incluir uma fatia de mussarela de 500g para suplementar as proteínas e aumentar essas cargas?

 

[lorenzo_EP 9926]

Em 22/05/2024 em 20:35, ThorMitologicamenteAcurado disse:

 

 

Tenho que concordar com o relator

 

Já pensou em incluir uma fatia de mussarela de 500g para suplementar as proteínas e aumentar essas cargas?

 

 

Pode ser, de repente assim chego no shape do Geleia.

 

Spoiler

 

Obs: qualquer semelhança com a realidade, é mera coincidência.

 

Editado Maio 23, 2024 às 10:05 por lorenzo_EP

[tmz 7902]

Em 22/05/2024 em 20:37, lorenzo_EP disse:

 

Pode ser, de repente assim chego no shape do Geleia (dos caça-fantasmas).

 

Não esquece de adicionar NAC pra te ajudar na “compulsão”. 

[lorenzo_EP 9926]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: manutenção (semana 31)

Peso: ↓ 85,2

Microciclo: treino base (ciclo 04)

Dieta (média diária): 3455kcal (183P 449C 106G)

Cárdio:  1 x jogo de tênis 90min + 1 x treino de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:11
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote	4 x 6-8	50
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	22 + 22
Elevação lateral (halteres)	3 x 10-12	14 + 14
Tríceps testa unilt. (halteres)	4 x 10-12	14
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:59
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	6	118
	6	118
	6,5	118
Total reps./tonelagem:	18,5	2183
Carga média/intensidade:	118	91,19%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais pendurado (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa	7	105
	7	105
	7	105
Total reps./tonelagem:	21	2205
Carga média/intensidade:	105	84,42%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	20
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: ...

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:57
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	6	118
	6	118
	6	118
Total reps./tonelagem:	18	2124
Carga média/intensidade:	118	88,65%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	102
Flexão (mesa)	3 x 10-12	40
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	5 x falha	62
OBS: abdominais roda + giro russo (3x)

 

Observações: semana ótima, saí do buraco no supino (fiz pelo menos 6 reps nas 3 séries), progredi repetições na barra fixa, e progredi peso no agachamento e no stiff. Muito satisfeito, as séries do agacho foram sofridas, tipo RIR 1, 1, e 0.. já as do stiff foram muito tranquilas, sobrei.

 

Algumas observações sobre a última semana no fórum:

 

- aos que não pesam comida, acham que é bobagem, que dá pra compensar de outras formas: nunca serão.

- aos que querem pagar de sábios, pedir fotos de shape em outros tópicos, tendo tetas de cadela idosa: menos, muito menos.

- medidas e balança não são nada sem considerar percentual de gordura, braço de salame é fácil de ter.

 

Boa semana!

 

Editado Maio 27, 2024 às 15:19 por lorenzo_EP

[xandex 7]

Realmente pesar comida é necessário, hoje em dia a balança de precisão em gramas de até 2kg (uma prateada) é baratinho e vc vai ter certeza do que está tomando e assim calibra melhor a dieta. Seu shape está muito bom, ainda bem que a idade sempre vai contra a gente. Já ouviu falar em precursor pre hormonal ? Eu comprei um kit, com calcio, magnésio, zinco, niacina, vitamina d3, b6, b12, boro e ácido málico, deve chegar hoje, vamos ver se vou sentir alguma diferença, mal não vai fazer pq a composição é biologicamente interessante, pelo menos devo ter ganho na saúde. 

[lorenzo_EP 9926]

Em 27/05/2024 em 14:02, xandex disse:

Já ouviu falar em precursor pre hormonal ? Eu comprei um kit, com calcio, magnésio, zinco, niacina, vitamina d3, b6, b12, boro e ácido málico, deve chegar hoje, vamos ver se vou sentir alguma diferença, mal não vai fazer pq a composição é biologicamente interessante, pelo menos devo ter ganho na saúde.

 

Já ouvi, e acho bobagem. Suplemento vitaminas/minerais conforme necessidade (com exames). Hoje mantenho só vitamina D e ZMA.

 

[xandex 7]

Cara esse ZMA é bom ein, não conhecia, sou da área da saúde e também biologo então posso até dizer com certa propriedade. Na pratica o que eu vou tomar e esse zma tem os mesmos componentes e outros extras, sendo bem interessante o Ácido Málico que é um intermédiario no ciclo de krebs que colabora na produção de ATP o que vai se refletir em mais energia, o que é interessante é a concentração nesse zma, mas o que mais me chamou a atenção foi esse Ácido Aspártico. Dei uma procurar e não achei em nenhum outro suplemento que possui ácido aspártico e ele colabora com o aumento da testosterona, vou tomar esse também, vlw pela indicação. 

[lorenzo_EP 9926]

Em 27/05/2024 em 14:31, xandex disse:

Cara esse ZMA é bom ein, não conhecia, sou da área da saúde e também biologo então posso até dizer com certa propriedade. Na pratica o que eu vou tomar e esse zma tem os mesmos componentes e outros extras, sendo bem interessante o Ácido Málico que é um intermédiario no ciclo de krebs que colabora na produção de ATP o que vai se refletir em mais energia, o que é interessante é a concentração nesse zma, mas o que mais me chamou a atenção foi esse Ácido Aspártico. Dei uma procurar e não achei em nenhum outro suplemento que possui ácido aspártico e ele colabora com o aumento da testosterona, vou tomar esse também, vlw pela indicação. 

 

Cara, não tomo por isso. Não acredito em nenhum "aumentador de testosterona".

Tomo pela interação do magnésio com a vitamina d, e porque o zinco costumava dar baixo nos meus exames.