A máquina é velha, mas não obsoleta - natural anti-cutting em manutenção.

[lorenzo_EP 9921]

Em 11/10/2023 em 10:37, lorenzo_EP disse:

 

Tenho alguns admiradores secretos, que criam contas só pra "me elogiar".

 

É aquela coisa, os medíocres não tem haters.

 

 

E as carapuças vão servindo.

 

[AAndrade 294]

Abaixo assinado para voltar o "vozes da minha cabeça"

[Vitor_Maromba 6735]

Em 13/10/2023 em 20:08, AAndrade disse:

Abaixo assinado para voltar o "vozes da minha cabeça"

 

Achei legal o formato tbem.

[lorenzo_EP 9921]

RESUMO DA SEMANA:

 

Objetivo: bulking (semana 33)

Peso: ↑ 84,9

Microciclo: treino base (semana 01)

Dieta (média diária): 3488kcal (173P 471C 104G)

Cárdio:  1 x treino de tênis 90min + 1 x jogo de tênis 90min (total 180min)

 

Treinos:

 

SUPERIORES 1	Tempo treino:	01:07
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Supino reto (barra livre)	7	102
	6	102
	6	102
Total reps./tonelagem:	19	1938
Carga média/intensidade:	102	84,04%
Serrote no banco (halteres) / pulldown barra (polia)	3 x 6-8 / 3 x 10-12	48 / 40
Desenvolvimento frontal (barra guiada)	3 x 8-10	72
Crucifixo reto (polia)	3 x 10-12	20 + 20
Elevação lateral (halteres)	3 x 12-16	12 + 12
Tríceps corda unilt. (polia)	4 x 12-16	20
Rosca martelo (halteres)	4 x 10-12	14 + 14
OBS: ...

 

INFERIORES 1	Tempo treino:	00:58
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Agachamento (barra livre)	7	112
	7	112
	7,5	112
Total reps./tonelagem:	21,5	2408
Carga média/intensidade:	112	87,81%
RDL (barra livre)	3 x 8-10	92
Legpress (trilhos)	3 x 10-12	200
Flexão c/ tronco inclinado (cadeira)	3 x 10-12	80
Adutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas no legpress	5 x falha	180
OBS: abdominais banco inclinado (infra) + giro russo (3x)

 

SUPERIORES 2	Tempo treino:	01:08
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Barra fixa lastrada	8	104
	7	104
	7	104
Total reps./tonelagem:	22	2288
Carga média/intensidade:	104	83,62%
Supino inclinado (barra guiada)	4 x 6-8	92
Remada alta (barra livre)	3 x 8-10	62
Remada aberta (articulada)	3 x 10-12	30 + 30
Posterior ombros unilt. (polia)	3 x 12-16	17
Rosca direta (barra W)	4 x 10-12	30
Tríceps francês unilt. (polia)	4 x 12-16	20
OBS: panturrilhas sóleo (4x) 55kg

 

INFERIORES 2	Tempo treino:	00:53
EXERCÍCIO	REPS.	CARGA (kg)
Stiff (barra livre)	8	102
	8	102
	8	102
Total reps./tonelagem:	24	2448
Carga média/intensidade:	102	76,63%
Agachamento pausado (barra livre)	3 x 4-6	96
Flexão (cadeira)	3 x 12-16	80
Extensão (cadeira)	3 x 12-16	80
Abdutor (máquina)	3 x 12-16	65
Panturrilhas em pé (barra guiada)	4 x falha	BW + 82
OBS: abdominais colchonete + rotação polia (3x)

 

Observações: voltando por treino base, não fiz deload porque antes do bloco de força parei uns dias, pela gripe. Me arrependi, consegui manter tudo, mas senti como se tivesse com a fadiga acumulada de 4 semanas. Vou seguir com o treino base mais essa semana e a próxima, tentando pelos menos manter os pesos e repetições, depois finalizo o bullking e faço um delaod.

 

Só pra lembrar:

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

Abrindo este diário pra postar atualizações semanais sobre a progressão no treinamento e os resultados do bulking, que deve durar de 5 a 7 meses.

 

Em 06/03/2023 em 09:39, lorenzo_EP disse:

O objetivo desse bulking é chegar em 85-86kg com percentual de gordura abaixo de 13%.

 

Semana passada, fechados 7 meses, bati 84,9kg. E o percentual de gordura segue sob controle:

 

Spoiler

 

 

Boa semana!

 

[lorenzo_EP 9921]

E aqui, só por registro, um comparativo:

 

Spoiler

 

2019:

 

 

2023:

 

 

 

10kg de diferença em 4 anos, uma média de 2,5kg por ano, limpos. E isso depois de anos de treino nas costas.

Consistência galera, nada acontece de um dia pro outro.

 

Obs: antes de 2019, tinha batido máximo 79kg, mas não com a qualidade de hoje.

 

[lorenzo_EP 9921]

VOZES DA MINHA CABEÇA

 

Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro.

 

Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida.

 

Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve.

 

Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra ti? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade.

 

Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualiade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

ATENÇÃO: esse conteúdo é pessoal, tem autoria, e não deve ser reproduzido em outros tópicos/sites. Não seja um cuzão.

 

Editado Janeiro 25, 2024 às 13:04 por lorenzo_EP

[Jlanski 229]

Aproveitando a deixa sobre realidades diferentes, Lorenzo, como foi sua jornada na academia e as tentações de usar hormônio? Nunca teve? Pretende usar em algum momento? Por que não usou? Nunca te vi falar sobre esse tema, acho que seria legal ter aqui no seu diário!

[lorenzo_EP 9921]

Em 18/10/2023 em 10:53, Jlanski disse:

Aproveitando a deixa sobre realidades diferentes, Lorenzo, como foi sua jornada na academia e as tentações de usar hormônio? Nunca teve? Pretende usar em algum momento? Por que não usou? Nunca te vi falar sobre esse tema, acho que seria legal ter aqui no seu diário!

 

Comecei com 17 anos pra deixar de ser magrelo, tinha 1,79m e 59kg. Consegui bons resultados (10kg no primeiro ano) mesmo sem saber nada de treino e dieta, só sabia que tinha que progredir e comer mais. Isso foi no ano 2000. Até 2014 eu treinei sem seguir dieta ou método específico. Foi o período de faculdade e primeiro emprego, não tinha estabilidade profissional/financeira, portando a academia não era uma prioridade. Mas o simples fato de treinar umas 4x por semana, me mantinha com um shape "ok", sempre escutei piadinhas tipo "bombadinho", etc. A partir de 2014 comecei a levar mais a sério, estudar mais sobre treinamento e seguir dieta, e o corpo evoluiu muito desde então.

 

Respondendo as perguntas:

 

Não, nunca tive a tentação.

Não pretendo usar.

Porque, como falei, não abro mão da saúde e qualidade de vida. (já vi caras com bastante experiência de treino, conhecimento, que começaram com "low doses" achando que iam ganhar "qualidade de vida" e se foderam)

 

Desde que comecei, entendi que era um processo de longo prazo. Com 20 anos eu pensava "aos 30 vou estar muito melhor". Com 30 anos me desafiei a estar melhor quando chegasse aos 40. E assim por diante.

 

[Jlanski 229]

Em 18/10/2023 em 11:07, lorenzo_EP disse:

 

Comecei com 17 anos pra deixar de ser magrelo, tinha 1,79m e 59kg. Consegui bons resultados (10kg no primeiro ano) mesmo sem saber nada de treino e dieta, só sabia que tinha que progredir e comer mais. Isso foi no ano 2000. Até 2014 eu treinei sem seguir dieta ou método específico. Foi o período de faculdade e primeiro emprego, não tinha estabilidade profissional/financeira, portando a academia não era uma prioridade. Mas o simples fato de treinar umas 4x por semana, me mantinha com um shape "ok", sempre escutei piadinhas tipo "bombadinho", etc. A partir de 2014 comecei a levar mais a sério, estudar mais sobre treinamento e seguir dieta, e o corpo evoluiu muito desde então.

 

Respondendo as perguntas:

 

Não, nunca tive a tentação.

Não pretendo usar.

Porque, como falei, não abro mão da saúde e qualidade de vida. (já vi caras com bastante experiência de treino, conhecimento, que começaram com "low doses" achando que iam ganhar "qualidade de vida" e se foderam)

 

Desde que comecei, entendi que era um processo de longo prazo. Com 20 anos eu pensava "aos 30 vou estar muito melhor". Com 30 anos me desafiei a estar melhor quando chegasse aos 40. E assim por diante.

 

Legal! Você é uma das poucas pessoas que não tentaram experimentar para se arrepender e dar ouvido aos que dizem que não é brincadeira kkkkk parabéns pela maturidade 

[AAndrade 294]

Em 18/10/2023 em 10:47, lorenzo_EP disse:

VOZES DA MINHA CABEÇA

 

Uma coisa que me chama atenção há algum tempo é como as pessoas se perdem nesse mar de informações que temos hoje. YouTube, Instagram, influencers, coachs, e até usuários do fórum criam um ambiente onde fica fácil misturar informações e andar em círculos, sem alcançar objetivos concretos. Então, se eu puder deixar um conselho seria: passem o filtro.

 

Meu foco, por exemplo, é treinamento e dieta visando estética em primeiro lugar, e saúde por consequência. Sim, senhores, eu "treino pelo shape”, sem abrir mão da qualidade de vida.

 

Portanto, de que me serve um canal de YouTube cujo público alvo são usuários de esteroides anabolizantes? O que a opinião de um coach/influencer que fez nome prescrevendo hormônios vai me trazer? O que um cara que nunca treinou natural, ou acompanhou naturais, vai me ensinar? Será que esse canal/coach tem interesse comercial no que publica? Na boa, quando procuro conteúdo, vou atrás de quem tem experiências que possam acrescentar algo pra minha realidade. Respeito quem mostra conhecimento e resultados; só um ou outro não me serve.

 

Isso também vale aqui pro fórum. Sendo natural ou hormonizado, quando um membro der algum conselho/dica, apresentar algum estudo infalível ou simplesmente “cagar regra”, confiram o que o próprio tem a apresentar. Qual a experiência, o que ele conquistou? Será que realidade dele vale pra ti? Vejo caras que nunca chegaram em lugar nenhum sem drogas, dando dicas de como um natural deveria treinar ou comer. Também vejo hormonizados recreativos usando atletas como referências (?!?!), caras que vivem em outra realidade.

 

Existem parâmetros gerais de treinamento e dieta que servem como norteadores. Porém, sempre devemos considerar a realidade do indivíduo. Um iniciante não deveria treinar como um experiente; um natural não deveria treinar como um hormonizado; um marombeiro amador não deveria treinar como um atleta. O mesmo vale pra dieta: respeitar a individualiade... e vale pro uso de hormônios, mas não é o foco aqui.

 

Fonte: meu conhecimento e experiência.

 

É disso que tô falando!!! Boa mano... É legal de mais quando tem o "Vozes da minha Cabeça"... Sempre aprendo muito.

Editado Outubro 18, 2023 às 14:22 por AAndrade