Dúvida Dicas para um intermediário que já começou e recomeçou algumas vezes

[blob_o_construtor]

Olá gente, gostaria de saber a opinião de vocês para essa situação em que eu me encontro.

 

Contexto:

Idade: 28 anos;

Peso: 54 kg;

Altura: 165cm;

 

    Eu malho já faz um tempo mas nunca consegui ficar muito forte simplesmente porque tenho dificuldade pra comer (e tenho uma relação não muito saudável com comida). Durante a pandemia eu me dediquei mais ao powerlifting, fiz um bulk e cheguei a pesar 63kg (meu maior peso na vida inteira) e alcancei uns números ok (eu acho) pro meu tamanho (supino 3rm 70kg; terra 4rm 110kg ; agachamento 70kg e alguma coisa mas não lembro quantas repetições).

    Ano passado eu fui diagnosticado com TDAH e passei a fazer uso do venvanse; isso diminuiu meu apetite e comecei a perder peso. No segundo semestre eu fiquei depressivo e simplesmente parei de comer e treinar e meu peso voltou pros 51~52kg.

   Esse ano eu comecei a me dedicar mais sério ao esporte e também aproveitei pra fazer uma bateria de exames (eu estava preocupado com minha testosterona porque estou com zero libido e tive certa dificuldade pra ficar de pau duro durante uma relação). Dito isso, segue o resultado de alguns exames :

 

• E2 : 53,4pg/mL (valor de referência : Acima de 21 anos: Ate 39,8 pg/mL);
• Testosterona Total : 1.267 ng/dL (valor de referência:  165 a 753 ng/dL);
• Testosterona Livre: 24,15 ng/dL (valor de referência: 3,03 a 14,80 ng/dL);
• DHT: 526,1 pg/mL (valor de referência: 143,0 a 842,0 pg/mL);

 

    No momento estou seguindo um treino de hipertrofia ABCD e montei uma dieta que dá cerca de 2.8kcal/dia, 100g proteina, 110g gorduras e 350g carbs.

    A minha pergunta é como eu posso aproveitar ao máximo esse quadro de testosterona alta e pouca gordura corporal (devo estar com uns 8~9% de gordura no corpo) ? Tenho mais dois meses até completar esse macrociclo de hipertrofia.

 

[João Lucas100]

Está usando testo exógena?

[Beerus]

Crie o hábito da consistência.

Dificuldade pra comer 99% das pessoas aqui tem, comer comida limpa da trabalho. Simplesmente coma muito, força um pouco o apetite vem depois e de vc tá comendo muito e não antes. Se o apetite viesse antes vc não teria 50kg nem ninguém 

 

[Lucas, o Schrödinger]

Como planejar a montagem do seu treino

[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?

Progressão de cargas pra intermediários

Como fazer bulking e cutting limpos

Dieta Flexível by Schrödinger

[somedieyoung_]

Brother é só tu fazer o básico sem firula, coma treine e descanse com constância, vai fazer isso todos os dias independente de estar triste/feliz e independente de qualquer adversidade, ganha quem erra menos e não se auto sabota.

[blob_o_construtor]

Em 05/03/2023 em 10:27, João Lucas100 disse:

Está usando testo exógena?

Nopes, nunca usei nada.

 

[João Lucas100]

Em 05/03/2023 em 10:16, blob_o_construtor disse:

Olá gente, gostaria de saber a opinião de vocês para essa situação em que eu me encontro.

 

Contexto:

Idade: 28 anos;

Peso: 54 kg;

Altura: 165cm;

 

    Eu malho já faz um tempo mas nunca consegui ficar muito forte simplesmente porque tenho dificuldade pra comer (e tenho uma relação não muito saudável com comida). Durante a pandemia eu me dediquei mais ao powerlifting, fiz um bulk e cheguei a pesar 63kg (meu maior peso na vida inteira) e alcancei uns números ok (eu acho) pro meu tamanho (supino 3rm 70kg; terra 4rm 110kg ; agachamento 70kg e alguma coisa mas não lembro quantas repetições).

    Ano passado eu fui diagnosticado com TDAH e passei a fazer uso do venvanse; isso diminuiu meu apetite e comecei a perder peso. No segundo semestre eu fiquei depressivo e simplesmente parei de comer e treinar e meu peso voltou pros 51~52kg.

   Esse ano eu comecei a me dedicar mais sério ao esporte e também aproveitei pra fazer uma bateria de exames (eu estava preocupado com minha testosterona porque estou com zero libido e tive certa dificuldade pra ficar de pau duro durante uma relação). Dito isso, segue o resultado de alguns exames :

 

• E2 : 53,4pg/mL (valor de referência : Acima de 21 anos: Ate 39,8 pg/mL);
• Testosterona Total : 1.267 ng/dL (valor de referência:  165 a 753 ng/dL);
• Testosterona Livre: 24,15 ng/dL (valor de referência: 3,03 a 14,80 ng/dL);
• DHT: 526,1 pg/mL (valor de referência: 143,0 a 842,0 pg/mL);

 

    No momento estou seguindo um treino de hipertrofia ABCD e montei uma dieta que dá cerca de 2.8kcal/dia, 100g proteina, 110g gorduras e 350g carbs.

    A minha pergunta é como eu posso aproveitar ao máximo esse quadro de testosterona alta e pouca gordura corporal (devo estar com uns 8~9% de gordura no corpo) ? Tenho mais dois meses até completar esse macrociclo de hipertrofia.

 

Na moral, se esse exame não estiver errado você é uma aberração (para o bem).

Editado Março 5, 2023 às 21:14 por João Lucas100

[TTHW_PRO]

Uma grande dica é você organizar a dieta. Baixe algum app  e monte a dieta conforme sua rotina, imprima esse papel deixe ele colado no armário ou em algum lugar vc passa com frequência. Vocè tb pode criar um grupo no WhatsApp com a rotina de treino e dieta para você acompanhar sua evolução, assim vc acaba se cobrando mais e reforça essa ideia da alimentação regrada.

O hábito vem com o tempo e persistência.  Boa sorte!!!

Editado Março 6, 2023 às 02:43 por TTHW_PRO
correção

[Sazonal]

tá aí a maior testo natural que eu vi na vida
já ouvi dizer que pra quem tem tdah uma música no treino ajuda na concentração

 

[jow7401]

a musculação constante vai te fazer bem mentalmente pro seu caso. não foque somente nos resultados físicos. tem mês que não me dedico e quase não tenho resultado, mas minha saúde mental agradece de qlk forma. 

sobre maximizar hipertrofia, acho que o ideal seria um AB (4x por semana) pela frequencia maior. ABCD vc só vai treinar cada músculo 1x por semana. no mais é constância na dieta e treino e paciência.