Dúvida Preciso de ajuda sobre gorduras na minha dieta

[cadumonteiro 1978]

Em 04/03/2023 em 03:02, leobresolins disse:

Olá, comecei na academia há 6 meses e resolvi criar minha dieta. Me falaram pra calcular os macros por kg corporal. Aí ficou 4g de carboidrato / 2g de proteina / 1g de gordura

 

Meus dados:
Magro / Natural / 25 anos / 64kg / 1,70m / 14%BF

 

De acordo com meu peso a dieta ficou assim:
2150 Kcal / 256g Carbo / 124g Prot / 64g Gordura

 

Porém atualmente não consumo 60g de gordura, acabo fechando o dia com 24g de gordura e nos fins de semana como uma barra de chocolate... Com isso acabo consumindo menos calorias do que eu deveria de acordo com essa dieta

 

O que devo fazer? Devo tentar consumir esses 60g de gordura? Eu preciso consumir tanta gordura assim?

 

Ou devo manter o consumo de gordura em 24g e distribuir essas calorias restantes em carboidratos e proteínas?

Lembrando que não importa muito saciedade para mim, pois eu quase não sinto fome, apenas quero o melhor para os ganhos de massa magra.

 

Quem puder me ajudar eu agradeço muito!

Cara gordura não é só calorias, tem q consumir sim na quantidade, 1g/kg é uma quantidade excelente, principalmente em manutenção ou bulk.

Mas a fonte de gordura é extremamente importante.

 

O ideal é que vc mantenha o máximo possível dessa quantidade vindo de fontes ricas em mono e poli insaturadas como o pessoal já falou, azeite, castanhas, abacate, amendoim.

 

@Fox já falou, tem produção de testosterona e tbm outros hormônios, as membranas de todas as células do corpo precisam de gordura para se manterem estáveis, temos absorção de vitaminas lipossolúveis como A, D, E e K

Alguns micronutrientes são solúveis e melhor absorvidos em presença de gordura.

 

E repetindo, as fontes de gordura possuem desfechos diferentes.

Vc pode obter esse 1g/kg de fontes de saturadas e vai ter alteração do perfil lipídico, piora na sensibilidade à insulina, impacto negativo na microbiota intestinal, aumento de riscos cardiovasculares 

 

Enquanto que usar fontes de mono e poli insaturadas vc tem os efeitos contrários 

[Lucas, o Schrödinger 12260]

Um resumo dos tipos de gordura: quais são “boas” e quais são “más”?