Como meter a pele chiclete?

[ferabraba 2]

Alguem aqui já conseguiu afinar a pele e puxar ela tipo chiclete? Qual a porcentagem de BF geralmente a pele fica assim? Já atingi 7% e minha pele nunca ficou fina 

[SaBiih 4007]

Sem ter MM suficiente, pode até ficar com esse BF ai que só vai parecer um magrelo.

Pele fina é combinação de MM, baixo BF (7% já é suficiente) e manipulação de dieta (sódio, potássio, carbos...)

[somedieyoung_ 3169]

Tu tem foto com esses 7% de BF? Normalmente as pessoas subestimam demais seu percentual de gordura, mas como o Sabih citou acima tu precisa ter mm suficiente para a pele "colar" no músculo.

[ferabraba 2]

Em 03/03/2023 em 21:10, somedieyoung_ disse:

Tu tem foto com esses 7% de BF? Normalmente as pessoas subestimam demais seu percentual de gordura, mas como o Sabih citou acima tu precisa ter mm suficiente para a pele "colar" no músculo.

vou ver se acho pois atualmente nao to com 7% mas na época eu me lembro que bebia pouca água, isso deve ter atrapalhado tb

[Sazonal 197]

manipulação de água e sódio

como calculou esses 7% aí rs?

[ferabraba 2]

Em 03/03/2023 em 21:40, Sazonal disse:

manipulação de água e sódio

como calculou esses 7% aí rs?

alguma dica de como manipular isso? QTo de sódio e de água seria o recomendado? Agua acho que 35ml/kg deve ser suficiente mas sódio nao sei mesmo.

foi na avaliação física no médico com um aparelho de bioimpedancia em jejum

Editado Março 4, 2023 às 01:13 por ferabraba

[Zyzzfodase 846]

Tem medo não? Se tu grudar na pika não sai mais. 

[Sazonal 197]

Em 03/03/2023 em 22:11, ferabraba disse:

alguma dica de como manipular isso? QTo de sódio e de água seria o recomendado? Agua acho que 35ml/kg deve ser suficiente mas sódio nao sei mesmo.

foi na avaliação física no médico com um aparelho de bioimpedancia em jejum

o esquema não é o quanto você coloca mas sim o quanto vc tira

vc faz uma semana de hiper-hidratação com 60ml/kg por dia e vai aumentando gradativamente 5ml por dia até os 90 ml e depois diminui pra 35ml/kg ou 0ml se for competir na segunda semana, você vai perceber uma diferença na retenção subcutânea, se vc quiser manipular com o sódio  é só vc aumentar 0.35 mg por dia ao mesmo tempo que aumenta a água ingerida e cortando no mesmo dia em que parar a hiper-hidratação, deixando somente o sódio dos alimentos

se vc estiver utilizando hormônios, é outros 500

Editado Março 4, 2023 às 02:11 por Sazonal

[jfonseca1 294]

Em 03/03/2023 em 20:32, ferabraba disse:

Alguem aqui já conseguiu afinar a pele e puxar ela tipo chiclete? Qual a porcentagem de BF geralmente a pele fica assim? Já atingi 7% e minha pele nunca ficou fina 

Tu tem que ter muscularidade e densidade suficiente, além de logicamente ter um bf bem baixo. Já consegui estralar no abs com 7%.. tem gente que consegue com mais