Relato Meu diário

[Mil Grau 0]

Fala pessoal do fórum.

 

Vou deixar aqui um pouco da minha rotina por esses últimos tempos.

 

Idade: 37 anos
Peso: 107 kg
Altura: 1,80 m

 

Aceito sugestões, opiniões e palpites de quem queira me ajudar a evoluir.
O intuito aqui é pegar uma visão de fora, já que treino, monto minha dieta e protocolo por conta própria e sinceramente, às vezes fico na duvida se estou fazendo tudo correto.

 

Histórico:
Sempre treinei por alguns períodos, parando por outros. Voltei firme em meados de junho do ano passado. Treinei por volta de 3 meses e já mandei um ciclo pra acelerar o processo (já havia usado esteroides, testo e oxan, outras vezes).
Mandei basicamente 400mg de testo e 400mg de nandrolona por semana, por volta de 2 meses.
Achei o resultado razoável, consegui perder gordura e ganhar massa, muito por canta da memória muscular.
Desde então mantive 250 mg de enantato de testo por semana.
Estou com muitas espinhas, sempre tive tendência, dependendo o que comia elas apareciam. Não são aquelas muito grande e inflamadas, a maioria pontos pequenos vermelhos.
Tenho ginecomastia bilateral, adquirida na puberdade. O tamanho da glândula não é tão grande, mas a porra do mamilo saltado pra fora fode com o shape. Quando tá rígido dá pra disfarçar, mas fora isso é osso. Tô tentado cirurgia pra esse ano ainda, juntar a grana e operar com cirurgião plástico. Enquanto isso tenho que tolerar.
Por conta da gineco sempre controlei os sintomas de E2 alto, com anastrozol e tamoxifeno. Tenho facilidade em aromatizar, também por conta do alto BF.

 

Treino:
A. Peito;
B. Costas (puxadas) e biceps;
C. Quadriceps, panturrilha e abs;
D. Ombro (anterior e lateral) e triceps;
E. Costas (remada) e ombro posterior;
F. Posterior de coxa, panturrilha e abs;

 

Dieta:
3700 Kcal:
250g proteínas;
520g carboidratos;
70g de gorduras.

 

Vitaminas e fitos:
Óleo de peixe;
Vitamina D;
Vitamina E;
Saw palmetto;
Acnever (oficial farma);
Creatina;
Beta alanina;

Anastrozol: 0,5mg/semana, dividido em duas doses, ou seja, 1/4 de comprimido terça e sexta.

 

Depois detalho mais o treino, dieta e as quantidades dos fitos se houver necessidade.

Logo pretendo mandar outro blast pra dar mais um up. As drogas já estão compradas.

400 mg de enantato de testo / semana;
600 mg de decanoato de nandrolona / semana;
20 mg de dianabol pré treino.

 

Algumas fotos do shape para analise:

https://ibb.co/Xj9HXVM
https://ibb.co/6ssFxHZ
https://ibb.co/G2RXsq2
https://ibb.co/pRfrg6d
https://ibb.co/tJthrS1

[jfonseca1 294]

Estarei acompanhando. Uma dica: Associe sua Vit D com Vit K2 150mcg/dia.

talvez um óleo de coco em jejum duas colheres de sopa seria uma boa também. Boa sorte 

[Samart 334]

Já tentou usar isotretinoina pra resolver as espinhas? Tá com quanto de %bf? 18~? Você tem bastante músculo, não tem ideias de secar agora? 

Editado Março 3, 2023 às 14:42 por Samart

[jfonseca1 294]

Em relação a suas espinhas: você pode ser extremamente colonizado, talvez um bom complexo probiotico pra cuidar da sua microbiota intestinal seria um bom primeiro passo. Em quanto ao uso do roacutan mencionado pelo amigo, talvez uma low dose com 2cps na semana (seg e qui) sem fazer o tto tradicional poderia ser uma boa opção tb 

[Mil Grau 0]

Em 03/03/2023 em 11:35, jfonseca1 disse:

Estarei acompanhando. Uma dica: Associe sua Vit D com Vit K2 150mcg/dia.

talvez um óleo de coco em jejum duas colheres de sopa seria uma boa também. Boa sorte 

Obrigado por acompanhar e pela dica!!!

 

Em 03/03/2023 em 11:37, Samart disse:

Já tentou usar isotretinoina pra resolver as espinhas? Tá com quanto de %bf? 18~? Você tem bastante músculo, não tem ideias de secar agora? 

Já pensei em usar sim, mas sempre fico com receio dos colaterais. Talvez low dose seria opção. Queria tentar espironolactona, mas a questão dela atrapalhar os ganhos tbm me deixa com o pé atrás.

BF tá por volta de 18 msm. Sei que tá alto, mas quero botar mais massa. Nunca quis ficar tão seco, acho que dá muito trampo pra manter a condição.

 

Em 03/03/2023 em 11:52, jfonseca1 disse:

Em relação a suas espinhas: você pode ser extremamente colonizado, talvez um bom complexo probiotico pra cuidar da sua microbiota intestinal seria um bom primeiro passo. Em quanto ao uso do roacutan mencionado pelo amigo, talvez uma low dose com 2cps na semana (seg e qui) sem fazer o tto tradicional poderia ser uma boa opção tb 

Obrigado novamente pelas dicas. Essas doses de roacutan são bem toleráveis?

[jfonseca1 294]

Em 03/03/2023 em 16:59, Mil Grau disse:

Obrigado por acompanhar e pela dica!!!

 

Já pensei em usar sim, mas sempre fico com receio dos colaterais. Talvez low dose seria opção. Queria tentar espironolactona, mas a questão dela atrapalhar os ganhos tbm me deixa com o pé atrás.

BF tá por volta de 18 msm. Sei que tá alto, mas quero botar mais massa. Nunca quis ficar tão seco, acho que dá muito trampo pra manter a condição.

 

Obrigado novamente pelas dicas. Essas doses de roacutan são bem toleráveis?

sim, se chama low dose roacutan.. da uma procurada.. e controlar com hepatograma a cada 4 semanas e ja era.. nada demais.. vai ter uma melhora boa

[Samart 334]

Em 03/03/2023 em 16:59, Mil Grau disse:

Obrigado por acompanhar e pela dica!!!

 

Já pensei em usar sim, mas sempre fico com receio dos colaterais. Talvez low dose seria opção. Queria tentar espironolactona, mas a questão dela atrapalhar os ganhos tbm me deixa com o pé atrás.

BF tá por volta de 18 msm. Sei que tá alto, mas quero botar mais massa. Nunca quis ficar tão seco, acho que dá muito trampo pra manter a condição.

 

Obrigado novamente pelas dicas. Essas doses de roacutan são bem toleráveis?

 

Mano, vai de gosto mesmo, mete o shape que tu preferir. Mas repara que se tu continuar subindo esse BF vai aromatizar mais ainda no blast, piorar as espinhas e tal. Não acho interessante fazer um blast com esse bf aí.

 

Boa sorte, abrass

[jfonseca1 294]

Em 03/03/2023 em 18:11, Samart disse:

 

Mano, vai de gosto mesmo, mete o shape que tu preferir. Mas repara que se tu continuar subindo esse BF vai aromatizar mais ainda no blast, piorar as espinhas e tal. Não acho interessante fazer um blast com esse bf aí.

 

Boa sorte, abrass

Quanto maior seu BF, maior aromatização e o que o garoto falou aí. Capriche na dieta que dá pra baixar bem com dieta 

[Vitor_Maromba 7789]

Em 03/03/2023 em 11:18, Mil Grau disse:

Fala pessoal do fórum.

 

Vou deixar aqui um pouco da minha rotina por esses últimos tempos.

 

Idade: 37 anos
Peso: 107 kg
Altura: 1,80 m

 

Aceito sugestões, opiniões e palpites de quem queira me ajudar a evoluir.
O intuito aqui é pegar uma visão de fora, já que treino, monto minha dieta e protocolo por conta própria e sinceramente, às vezes fico na duvida se estou fazendo tudo correto.

 

Histórico:
Sempre treinei por alguns períodos, parando por outros. Voltei firme em meados de junho do ano passado. Treinei por volta de 3 meses e já mandei um ciclo pra acelerar o processo (já havia usado esteroides, testo e oxan, outras vezes).
Mandei basicamente 400mg de testo e 400mg de nandrolona por semana, por volta de 2 meses.
Achei o resultado razoável, consegui perder gordura e ganhar massa, muito por canta da memória muscular.
Desde então mantive 250 mg de enantato de testo por semana.
Estou com muitas espinhas, sempre tive tendência, dependendo o que comia elas apareciam. Não são aquelas muito grande e inflamadas, a maioria pontos pequenos vermelhos.
Tenho ginecomastia bilateral, adquirida na puberdade. O tamanho da glândula não é tão grande, mas a porra do mamilo saltado pra fora fode com o shape. Quando tá rígido dá pra disfarçar, mas fora isso é osso. Tô tentado cirurgia pra esse ano ainda, juntar a grana e operar com cirurgião plástico. Enquanto isso tenho que tolerar.
Por conta da gineco sempre controlei os sintomas de E2 alto, com anastrozol e tamoxifeno. Tenho facilidade em aromatizar, também por conta do alto BF.

 

Treino:
A. Peito;
B. Costas (puxadas) e biceps;
C. Quadriceps, panturrilha e abs;
D. Ombro (anterior e lateral) e triceps;
E. Costas (remada) e ombro posterior;
F. Posterior de coxa, panturrilha e abs;

 

Dieta:
3700 Kcal:
250g proteínas;
520g carboidratos;
70g de gorduras.

 

Vitaminas e fitos:
Óleo de peixe;
Vitamina D;
Vitamina E;
Saw palmetto;
Acnever (oficial farma);
Creatina;
Beta alanina;

Anastrozol: 0,5mg/semana, dividido em duas doses, ou seja, 1/4 de comprimido terça e sexta.

 

Depois detalho mais o treino, dieta e as quantidades dos fitos se houver necessidade.

Logo pretendo mandar outro blast pra dar mais um up. As drogas já estão compradas.

400 mg de enantato de testo / semana;
600 mg de decanoato de nandrolona / semana;
20 mg de dianabol pré treino.

 

Algumas fotos do shape para analise:

https://ibb.co/Xj9HXVM
https://ibb.co/6ssFxHZ
https://ibb.co/G2RXsq2
https://ibb.co/pRfrg6d
https://ibb.co/tJthrS1

 

Precisa dar mais uma enxugada antes de mandar próximo blast.

 

As dicas dadas aí são todas válidas, soh toca o barco.