Jovem Berserker - Palavras não são resultados

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 17/05/2023 em 09:45, lorenzo_EP disse:

 

Esses não substituem, vão trabalhar mais quadríceps do que posteriores.

 

Abraço.

 

Vão trabalhar mais quadríceps que o RDL, mas são exercícios quadril dominantes ainda, portanto ainda vão trabalhar mais a cadeia posterior que a anterior.

 

Realmente não é uma substituição perfeita, já que tem um trabalho maior de quads, mas dentro do contexto ainda podem se encaixar bem.

[lorenzo_EP 11194]

Em 17/05/2023 em 09:50, Lucas, o Schrödinger disse:

Vão trabalhar mais quadríceps que o RDL, mas são exercícios quadril dominantes ainda, portanto ainda vão trabalhar mais a cadeia posterior que a anterior.

 

Em eletromiografia já se comprovou que o trabalho no terra convencional fica perto 50/50% entre quadríceps/posteriores (sendo glúteos o motor principal). No sumô, o trabalho de quadríceps é BEM MAIOR do que de posteriores. Então, não faz sentido substituir RDL por eles. Pra foco em posteriores não tem como fugir de stiff e sua variações, e isoladores.

 

Editado Maio 17, 2023 às 12:56 por lorenzo_EP

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 17/05/2023 em 09:54, lorenzo_EP disse:

 

Em eletromiografia já se comprovou que o trabalho no terra convencional fica perto 50/50% entre quadríceps/posteriores (sendo glúteos o motor principal). No sumô, o trabalho de quadríceps é BEM MAIOR do que de posteriores. Então, não faz sentido substituir RDL por eles. Pra foco em posteriores não tem como fugir de stiff e sua variações, e isoladores.

 

EMG pode dar algumas dicas, mas é essencial olhar pro grau de extensão dos joelhos nos movimentos. Nesse sentido, o terra convencional não é uma grande extensor de joelhos. O sumô, sim, já tem uma boa extensão, mas longe de um agachamento, por exemplo. São exercícios quadril dominantes. Isso é fato.

 

 

[lorenzo_EP 11194]

Em 17/05/2023 em 10:03, Lucas, o Schrödinger disse:

EMG pode dar algumas dicas, mas é essencial olhar pro grau de extensão dos joelhos nos movimentos. Nesse sentido, o terra convencional não é uma grande extensor de joelhos. O sumô, sim, já tem uma boa extensão, mas longe de um agachamento, por exemplo. São exercícios quadril dominantes. Isso é fato.

 

Lógico que vai depender do padrão de movimento de cada um, tem gente que faz o terra "mais stiffado", e esses vão ativar um pouco mais os posteriores. Pouca gente se dá conta, mas o terra (bem executado) é quase um agachamento com o peso em outra posição.

 

Como disse: os glúteos são o motor principal, mas pra trabalho de posteriores não servem pra substituir stiff e rdl, porque o trabalho fica muito "dividido" com os quadríceps.

 

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 17/05/2023 em 10:08, lorenzo_EP disse:

 

Lógico que vai depender do padrão de movimento de cada um, tem gente que faz o terra "mais stiffado", e esses vão ativar um pouco mais os posteriores. Pouca gente se dá conta, mas o terra (bem executado) é quase um agachamento com o peso em outra posição.

 

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais.

 

Em 17/05/2023 em 10:08, lorenzo_EP disse:

 

Como disse: os glúteos são o motor principal, mas pra trabalho de posteriores não servem pra substituir stiff e rdl, porque o trabalho fica muito "dividido" com os quadríceps.

Mas o treino dele tem exercícios isolados pra posterior de coxa, então tá tranquilo. Stiff e RDL são melhores se quiser focar nos posteriores, mas não são necessários pra trabalhá-los. Um terra mais uma cadeira flexora fazem o trabalho suficientemente bem.

[lorenzo_EP 11194]

Em 17/05/2023 em 10:18, Lucas, o Schrödinger disse:

Terra não se compara a um agachamento pro trabalho de quadríceps. Faz nem sentido isso. É tipo treinar terra pra dorsais.

 

Como não faz sentido? São dois exercícios que usam as mesmas articulações. Mas o agacho vai trabalhar mais quadríceps pela amplitude.

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 17/05/2023 em 10:20, lorenzo_EP disse:

 

Como não faz sentido? São dois exercícios que usam as mesmas articulações. Mas o agacho vai trabalhar mais quadríceps pela amplitude.

Vou um exemplo que hj é conhecimento comum. 
 

Hj em dia todo mundo sabe que agachamento não hipertrofia mto os posteriores de coxa, embora seja um exercício que tenha extensão de quadril. Então ninguém mais usa só agachamento pra treinar pernas, geralmente se complementa com exercícios de extensão de quadril e flexão e extensão de joelhos (aqui por causa do reto femoral, q tb não hipertrofia mto no agachamento).

 

Mas isso não significa que não haja hipertrofia desses músculos. Tem hipertrofia, apenas é inferior. Então é importante incluir os exercícios supramencionados pra complementar o treino.

 

No caso do quadríceps no terra ocorre algo semelhante. Não é que não tenha qualquer hipertrofia, mas não é um exercício de quadríceps. É um exercício de extensão de quadril pq ele é quadril dominante. Um sumô é menos quadril dominante, então vai ter mais extensão de joelho e isso vai promover mais estímulo ao quadríceps, mas ainda quadril dominante. Um RDL/stiff é mais quadril dominante, então pra quem quer focar mais na cadeia posterior e tirar mais o quadríceps, é interessante optar por essas variações.
 

O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

[lorenzo_EP 11194]

Em 17/05/2023 em 10:56, Lucas, o Schrödinger disse:

O fato de ter trabalho de quadríceps não torna o terra um bom exercício de quadríceps. Assim como o fato do agachamento ter trabalho de posteriores de coxa não o torna um bom exercício de posteriores de coxa.

 

E onde eu falei isso? 

 

É óbvio que não existe um exercício composto que seja suficiente, por si só, pra trabalhar um único músculo. É a mesma discussão do desenvolvimento, é ficar batendo no obvio. Caso contrário, não seriam exercícios COMPOSTOS. Caso contrário, fisiculturistas fariam 5 compostos e iriam pra casa comer.

 

A discussão é muito mais simples: variações de terra NÃO SUBSTITUEM rdl/stiff, porque estes dão mais foco em posteriores. Quer dizer que só preciso deles pra trabalhar posteriores? ÓBVIO que não.

 

Fico por aqui, porque não adianta debater com quem sempre tem razão.

 

Abraço.

 

Editado Maio 17, 2023 às 14:03 por lorenzo_EP

[Lucas, o Schrödinger 12287]

Em 17/05/2023 em 11:03, lorenzo_EP disse:

A discussão é muito mais simples: variações de terra NÃO SUBSTITUEM rdl/stiff, porque estes dão mais foco em posteriores.

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir.

 

Em 17/05/2023 em 11:03, lorenzo_EP disse:

Fico por aqui, porque não adianta debater com quem sempre tem razão.

Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

[lorenzo_EP 11194]

Em 17/05/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Meu ponto é: terra convencional + cadeira flexora são suficientes pra trabalhar posteriores. Não é pq o terra convencional trabalha mais quads q stiff q ele não serve como exercício de posteriores de coxa. Vc disse que não serve como substituto pq trabalha quadríceps e eu to dizendo que pode servir.

 

Treino tem que ser eficiente. Simples assim. Tu tá indicando um caminho que pode servir, mas é menos eficiente.

 

Em 17/05/2023 em 11:14, Lucas, o Schrödinger disse:

Diferente de vc, eu contribuo com as discussões e com o fórum, em vez de passar o dia negativando posts e arrumando treta com adolescente.

 

Ah, agora entendi.. Tem uma opção no fórum que é "ignorar usuário". Fica à vontade.

 

Obs: não sou só eu te achando "chato", porque dá pitaco em treino de todo mundo, com mil teorias, mas não admite quando fala bobagem.

 

Falou..