Jovem Berserker - Palavras não são resultados

[ceifrx 98]

Olá, tudo bem? Seja bem vindo ao meu diário de treino.

 

TREINO

 

Sem muita frescura vou fazer o Fullbody do fórum, nos dias de descanso vou fazer entre 30 a 1hr de cardio com abdômen e panturrilha.

 

DIETA

 

3 refeições no dia mas não vou contar os macros, vou comer comidas que me sustentem e que sejam quase todas saudáveis.

Como vou saber se estarei comendo o suficiente? Eu imagino que uma refeição com mais de 300g de frango e arroz pra porra com saladas seja o suficiente. 

Já contei macros, então eu sei o que é 300g de frango.

 

DADOS

 

Idade - 16 anos ( 9 dias para o aniversario de 17 )

Peso - Não faço a mínima ideia, mas perto dos 80kg

Altura - Não faço a mínima ideia também, achei uma fita métrica em casa e risquei a porra do móvel e deu 1,73.  

 

Vou  escrever um pouco sobre mim aqui, e já responder algumas perguntas se me fazerem.

Já fazia musculação mas dei uma parada de uns 2 meses, voltei faz 1 semana e estou treinando muito bem. 

Por que não faço mais refeições? Não tenho tempo, eu trabalho quase 13 horas por dia de segunda a sexta e sábado 8 horas, já tentei fazer mais mas não consigo mesmo.

Por que fullbody? Por que eu quero kkkkkkk, mas também vou está conseguindo fazer o volume certo e conseguindo fazer um bom cardio também. 

Meu sono como está? Dormindo 7 horas tá ótimo e final de semana eu durmo muito.

Vou usar suplementos? Creatina já ta bom. 

 

Aceito criticas construtivas não vem encher a porra do saco não.

 

Mesmo fazendo um treino diferente ou uma alimentação diferenciada que me de mais resultados eu não vou fazer, prefiro fazer uma coisa que eu gosto mais e eu consiga manter uma constância do que começar a fazer uma coisa que eu não gosto e não manter a constância.

 

Se eu quiser mudar o treino vou mudar, mas também não em semana em semana em mês em mês kkkkkkk.

Vou postar foto do meu físico nos finais de semana.

 

Obrigado por lerem até aqui vou ficar muito feliz se seguirem meu diário e também vai me dar forças para continuar com essa bosta.

Não sou bom com a gramatica então tentei deixar o mais fácil de entender.

Editado Março 3, 2023 às 14:03 por ceifrx
Deixar bunitin e arumadin.

[SaBiih 4006]

Em 03/03/2023 em 11:02, ceifrx disse:

 

 

DIETA

 

3 refeições no dia mas não vou contar os macros, vou comer comidas que me sustentem e que sejam quase todas saudáveis.

Como vou saber se estarei comendo o suficiente? Eu imagino que uma refeição com mais de 300g de frango e arroz pra porra com saladas seja o suficiente. 

Já contei macros, então eu sei o que é 300g de frango.

Ai tá um grande erro que vc vai se arrepender lá pra frente.

Ainda mais fazendo jejum (o que pode variar, algumas pessoas comem de menos por estar em jejum enquanto outras compensam e acabam comendo de mais) a chance de errar é IMENSA.

Segundo, vc está fazendo poucas refs, vai ficar mais difícil incluir vegetais, frutas, fibras em uma quantidade suficiente sem que vc fique estufado.

Terceiro, antes de iniciar o jejum, pesquise sobre os nutrientes, tem coisas que naum é bom misturar na mesma ref. pelo fato de piorar a absorção (ferro e cálcio, zinco e cobre na mesma ref... etc...).

Se vai fazer poucas refs é bom entender bem como funciona a absorção dos nutrientes ou vai dar um tiro no pé.

[Guimers 8653]

Acompanhando aqui
Voce parece um jovem de 16 anos bem revoltado em? KKK ja fui assim
Bro, sua mae não consegue fazer umas marmitas pra voce? Já ajuda bastante. 
 

[ceifrx 98]

Em 03/03/2023 em 14:37, SaBiih disse:

Ai tá um grande erro que vc vai se arrepender lá pra frente.

Ainda mais fazendo jejum (o que pode variar, algumas pessoas comem de menos por estar em jejum enquanto outras compensam e acabam comendo de mais) a chance de errar é IMENSA.

Segundo, vc está fazendo poucas refs, vai ficar mais difícil incluir vegetais, frutas, fibras em uma quantidade suficiente sem que vc fique estufado.

Terceiro, antes de iniciar o jejum, pesquise sobre os nutrientes, tem coisas que naum é bom misturar na mesma ref. pelo fato de piorar a absorção (ferro e cálcio, zinco e cobre na mesma ref... etc...).

Se vai fazer poucas refs é bom entender bem como funciona a absorção dos nutrientes ou vai dar um tiro no pé.

 

Eu falei que não ia contar kcals mas já fiz diferente, já montei uma dieta dnv kkkkkkkk

 

3 REF

 

1 REF 

 

100g aveia

4 ovos 

frutas

creatina

vitaminas 

 

2 REF

 

300g arroz

150g frango

saladas

 

3 REF 

 

300g arroz

150g frango

saladas

 

vou ajustar bem depois, mas assim é uma base da dieta acabei de mandar 300g de arroz e 150g de frango com creatina e vitamina D, sem sal sem porra nenhuma.

Em 03/03/2023 em 15:02, Guimers disse:

Acompanhando aqui
Voce parece um jovem de 16 anos bem revoltado em? KKK ja fui assim
Bro, sua mae não consegue fazer umas marmitas pra voce? Já ajuda bastante. 
 

 

Kkkkk, ela trabalha junto comigo também mas em outra área

Estou arrumando os macros e deixando bonitin a dieta, mas to deixando bem limpa a dieta mesmo

Sem sal na porra toda e apenas tomando agua, paranoia minha  

Quero mandar final de semana foto do meu físico para receber as criticas construtivas que iram me dar. 

Obrigado por acompanhar maninho! 

[jow7401 104]

isso ai cara, por mais que a gente leia toda a teoria e entenda, com o tempo a gente vai testando na prática, mudando, tentando fazer de um jeito ou de outro... no final a gnt acaba vendo que o lado teórico é o que funciona melhor com as devidas adaptações pessoais. De qualquer forma esse aprendizado pessoal sobre treino, nutrição etc, demora mas fica pra sempre. no mais curte a jornada!

[Alan Luan 169]

Só de ler Berserk já começou bem.

[Gymrat Focado 714]

Já que gosta de frases de impacto, ai vai uma:

Quem não mede, não gerencia.

 

Então pese a porra da comida e se pese pelo menos 1 vez por semana.

 

Outra coisa que não deixou claro foi seu objetivo, onde que chegar com isso? 

 

Para de viadagem com sal, ele coloca a porra dos minerais no seu corpo, é como um suplemento que deve ser usado na quantidade certa, nem mto e nem pouco.

Treino fullbody é interessante pra quem ta começando, mas depois vai precisar alterar isso ai.. e não venha me dizer que o bodybuilder fulano de tal treina fullbody pq vc não treina no nivel q ele treina.

No mais, paciência, consistência e a porra da humildade pra aprender! kkk

Boa sorte!

[EMD 1474]

carai biri jin

[ceifrx 98]

Em 03/03/2023 em 15:25, Macho Opressor disse:

Já que gosta de frases de impacto, ai vai uma:

Quem não mede, não gerencia.

 

Então pese a porra da comida e se pese pelo menos 1 vez por semana.

 

Outra coisa que não deixou claro foi seu objetivo, onde que chegar com isso? 

 

Para de viadagem com sal, ele coloca a porra dos minerais no seu corpo, é como um suplemento que deve ser usado na quantidade certa, nem mto e nem pouco.

Treino fullbody é interessante pra quem ta começando, mas depois vai precisar alterar isso ai.. e não venha me dizer que o bodybuilder fulano de tal treina fullbody pq vc não treina no nivel q ele treina.

No mais, paciência, consistência e a porra da humildade pra aprender! kkk

Boa sorte!

 

Comecei a pesar mano, vou tentar me pesar em jejum mas se não conseguir vou soltar um belo de um barro e já conta.

Não tenho objetivo nenhum irmão, mas quero ver aonde esta merda vai dar.

Vou manter por pouco tempo tenho que aprender a treinar de verdade, por mais que eu faça cara de idosa de 100+ quando eu treino. ( são as melhores )

Obrigado maninho, espero que acompanhe o meu diário também.

 

[ceifrx 98]

Bom dia Berserkers !

 

1 TREINO FULLBODY 

 

Não tenho palavras para descrever a exaustão que fiquei, quase não consegui terminar o treino e quase acabei vomitando

Na academia senti que fiz um trabalho perfeito, nunca fiz um treino tão gostoso eu estava quase implorando para meu cérebro parar com esta merda

Modifiquei um pouco o fullbody do fórum e adaptei para mim, peguei um pump absurdo mesmo dando 2m+ de descanso em cada série 

Fiz todos os exercícios perfeitamente alguns fiz 10reps+ mas depois não consegui nem contar de tanta náusea que eu fiquei ( sensação muito boa )

Esse foi meu treino do dia 03/03/2023

 

4x supino 20 25 25 25 

4x agachamento 20 25 25 25 

4x remada curvada 15 20 20 20

4x mesa flexora 15 20 20 20

4x desenvolvimento 10 10 10 10

4x elevação lateral 6 6 6 6 

 

Algumas considerações 

 

Não me julguem pelo pouco peso no agachamento e na flexora, fazia mais de meses que eu não treinava perna.

Terminando a remada curvada eu já estava totalmente fora de mim mesmo e suando que nem um porco. 

Esse treino botei pouco peso mas fiz com a execução mais perfeita que eu consegui fazer.

Remada curvada fiz igual a que o Arnold fazia ( sempre fiz assim )

Acordei hoje muito bem, parecia que eu podia erguer o mundo

Na questão da dieta tive que comer alguma coisa antes de ir pra gym, bateu a fome mas já sei como resolver isso

Descobri também que com 300g de arroz e 150g de frango eu passo fome, então posso botar uma quantidade de fibra boa ai

O que eu achei do fullbody? Uma delicia até então, vou seguir no mínimo 2 meses com ele e se eu não conseguir mais aumentar as cargas troco para um Ab ou Abc

To feliz!

 

Era isso guerreiros, valeu!