O que acham de fullbody?

[EMD 1479]

pesquisa full body a la craw aqui no fórum

 

quando o craw era ativo aqui, só seguia full body e construiu um físico excelente natural, ele tem o tópico que ensina a montar um full body e ainda tem exemplos que é só seguir.

[jow7401 104]

Em 04/03/2023 em 14:55, rbbovino disse:

Explica o ab pf

 

Treino A (membros superiores)

Treino B (membros inferiores)

 

Você treina 4x por semana então exemplo

Seg A

Ter B

Qui A

Sex B

 

Pro treino A vc faz

2 exercicios pra peito 3 series cada

2 pra costas 3 series cada

1 pra ombros 3 series

1 pra triceps 3 series

1 pra biceps 3 series

 

No treino B

1 a 2 exercicios pros quadriceps com 3 series

1 a 2 exercicios pra posteriores com 3 series

1 pra panturrilha 4 series

Abdominais

 

Dei um guia bem por alto... no blog tem esse treino bem especificado.