Tríceps francês - É correto fazer dessa maneira?

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Tríceps francês, com halteres ou barra ou usando polia, é um ótimo exercício pra hipertrofia e é melhor que extensão de tríceps na polia, por exemplo (tem até estudo mostrando uma grande vantagem). Isso ocorre provavelmente pela posição mais alongada do tríceps qd o braço está acima da cabeça.

 

Dito isso, a posição pode ser desconfortável para os ombros mesmo. Se for, melhor evitar e fazer tríceps testa deitado no banco ou no chão - não vai ter o mesmo grau de alongamento do francês, mas vai ser melhor que o polia tradicional.

[CaioCab 0]

Em 02/03/2023 em 18:08, Lucas, o Schrödinger disse:

Tríceps francês, com halteres ou barra ou usando polia, é um ótimo exercício pra hipertrofia e é melhor que extensão de tríceps na polia, por exemplo (tem até estudo mostrando uma grande vantagem). Isso ocorre provavelmente pela posição mais alongada do tríceps qd o braço está acima da cabeça.

 

Dito isso, a posição pode ser desconfortável para os ombros mesmo. Se for, melhor evitar e fazer tríceps testa deitado no banco ou no chão - não vai ter o mesmo grau de alongamento do francês, mas vai ser melhor que o polia tradicional.

 

Em relação a execução do vídeo, você considera suficiente para trabalhar o tríceps?

 

Eu vou tentar fazer no chão como os colegas disseram, só quero entender se é melhor tirar o tríceps francês do treino.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Em 02/03/2023 em 19:34, CaioCab disse:

só quero entender se é melhor tirar o tríceps francês do treino.

Em 02/03/2023 em 13:36, CaioCab disse:

Porém, em ambas as posições sinto desconforto no ombro.

se ta doendo tem q tirar, né

[CaioCab 0]

Em 02/03/2023 em 23:03, Lucas, o Schrödinger disse:

se ta doendo tem q tirar, né

 

Então, da maneira como o atleta está fazendo no vídeo, eu não sinto desconforto. A dúvida é se esta maneira é válida, pois vejo poucos fazendo dessa forma.

[Lucas, o Schrödinger 12269]

Em 03/03/2023 em 00:40, CaioCab disse:

 

Então, da maneira como o atleta está fazendo no vídeo, eu não sinto desconforto. A dúvida é se esta maneira é válida, pois vejo poucos fazendo dessa forma.

então pode fazer

[CaioCab 0]

Em 03/03/2023 em 08:20, Lucas, o Schrödinger disse:

então pode fazer

 

Muito obrigado pela atenção, Lucas! 😃

[DoctorStuhlberger 66]

Eu li alguns relatos de usuários do Reddit sobre o Skull Crushers by Phil Heath, a dúvida norteadora era sobre as influencias do banco plano, inclinado e declinado. Pois bem, um usuário lá comentou que tem menos de 90º no cotovelo, eu imagino que seja referente a flexão do cotovelo (<90º), com o banco de declinado ele diz que sente mais o músculo trabalhar, talvez por proporcionar um maior alongamento do tríceps durante o exercício, fora que o centro de gravidade é diferente em ambas as angulações, teste e veja qual o melhor se adapta para você.

 

P.S. - Dê preferência aos halteres, preserva seus cotovelos e trabalha assimetrias de força, e volume muscular. 

[jfonseca1 294]

O ideal seria fazer deitado