Afinal, o que importa para hipertrofia?

[yaggoX 9]

Em 02/03/2023 em 09:56, Guimers disse:

 Acredito que na questão de treinamento " o tempo sob tensão" seja o principal fator - Não é, é tensão mecanica, com 6 a 12 reps bem feitas voce já gera TUT suficiente. Se pegar pouco peso e fazer 5 mins de exercicio serve pra nada.

Vc pode observar atletas como Kay Greene que não se excedem nas cargas e tem um shape de monstro - Se excedia sim amigo, é só procurar videos dele treinando, INCLUSIVE do Phill Heath fazendo Press com com peso BAGARAI.

Se vc sobe demais as cargas sem conseguir controlar a execução cedo ou tarde vc vai se lesionar. O treino com cargas muito elevadas e poucas repetições não significa máxima hipertrofia, se fosse assim os atletas de powerlifting seriam os maiores - Eles não são maiores que BB, mas são maiores que 90% de uma academia comum onde 70% usa anabol .

Pra ficar mais claro pra quem acredita que Kai e Phil treinavam leve:

Agr vamos ao shape de PL:
https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTCDJHcPu5U4bGTlyoqnDIB945xaevp3_L1f3jcSKUfFxYS1ooTiHKdPLfkAG3bh8xHGis&usqp=CAU



http://catalysttrainingsystems.ca/wp-content/uploads/2014/09/dan-green-deadlift.jpg

Agora alguem me diz, tem um cara na sua academia que bate o shape desses caras e treina com Super Slow e e carga leve?

Po amigos, 20 anos de curso e voces continuam sem saber que basta treinar pesado e progredir COMO EM QUALQUER COISA NA VIDA?

papo lúcido, muito bom guimers.

[Daniel_E 562]

Em 02/03/2023 em 17:51, lorenzo_EP disse:

Pela minha observação em mais de duas décadas treinando, vejo o pessoal volume freak se lesionando muito mais do que os que treinam com pesos altos. Aí viram tipo os Mr. Enfermaria, mal conseguem treinar, mas não mudam a cabecinha engessada. Peso alto é perigoso pra quem não domina a técnica.

 

O Joe Bennett (hypertrophy coach) diz a mesma coisa que vc!

[jow7401 104]

@carlosfelipe.bas tenho uma experiência similar. Decidi fazer uns treinos com 5 reps no agachamento, eu simplesmente achei muito estressante pros adutores, ai eu calculei quanto seria pra 8-10 reps e me senti muito melhor, mesmo chegando a 1-2 reps da falha.

complementando, já é cientificamente comprovado que o range ideal pra hipertrofia é entre 6-15. Imagino que isso não seja matemático, mas é uma forma prática de guiar as pessoas em relação a carga pra se chegar na hipertrofia (idealmente falando). Mas de qlk forma, a dieta tem enorme relevância também.

[FZ... 184]

 

[Lennon Kaos 2]

Erro conceitual. Sobrecarga progressiva envolve carga, reps, sets, execução. Para haver o famigerado progressive overload tem de haver progresso em algumas dessas variáveis, não necessariamente na carga. E como já foi falado: saber executar um exercício vem antes de qualquer outra coisa.

[FZ... 184]

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏

 

[Guimers 8822]

Em 11/03/2023 em 20:19, FZ... disse:

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏

 

Irmão, voce acha mesmo que o Kai Greene treina assim pro Olympia? Namoral mesmo? 

Voce quer refutar estudos? Quer refutar coachs que sao embasados em estudos e ENTREGAM resultados? 

Tudo por causa de um video de um cara mentiroso? 

Na real mesmo mano, esse vídeo é um LIXO bro, abre o olho mano, ate a turminha do cariani que vende isso vira e mexe ta treinando pesado. 

 

Alem do mais, eu fiz os dois jeitos, técnica e concentração / progredindo carga com execução, e eu tive uma abismo de diferença em resultados. 

Aconselho voce a pelo menos testar.

Treinar com carga e progredir carga NÃO É treinar errado. 

 

Onde voces perderam a noção da musculação? Tem que puxar ferro pra evoluir fellas, pelo amor de Deus.

Editado Março 11, 2023 às 23:28 por Guimers

[somedieyoung_ 3169]

Em 11/03/2023 em 20:19, FZ... disse:

Galera desse fórum aqui é fodona mesmo, um monte de cientista de 80kg que sabe mais que o Kay Greene👏

 

O fato de tu não abrir o olho que isso é um vídeo que ele fez pra um patrocinador de suplementos que fazia parte na época.

E o mais bizarro ainda é tu citar peso com relação a físico foda, da pra cotar bastante atleta aqui nessa faixa de peso que tem o dobro do teu tamanho.

 

[FZ... 184]

Em 11/03/2023 em 21:21, somedieyoung_ disse:

O fato de tu não abrir o olho que isso é um vídeo que ele fez pra um patrocinador de suplementos que fazia parte na época.

E o mais bizarro ainda é tu citar peso com relação a físico foda, da pra cotar bastante atleta aqui nessa faixa de peso que tem o dobro do teu tamanho.

 

Fonte: vozes da minha cabeça 🤣

[leandro pirulito 40]

tem gente que soca peso e cresce, outros lesionam. Tem gente que faz mais na técnica e cresce, outros ficam estagnados. Isso vai depender de muitas coisas, desde a sua estrutura física e até genética, tipo de estímulo que seu corpo se adapta melhor. Isso só com anos de treino e experimentando pra saber. Não à toa os fisiculturistas faziam um caderno de treino onde anotavam tudo isso e mais um pouco. Com o tempo vc vai ver que nao tem o melhor ciclo, a melhor dieta, o melhor treino, o melhor exercício, o melhor alimento. Tem aquele que o seu corpo responde melhor, e isso até achar vai um tempo.