Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3161]

16/08/23

 

Na metade do treino pra frente na parte dos inferiores fui bem difícil manter a intensidade, tenho a ligeira impressão que foi o cardio que fiz de manha, as pernas estão ficando bem doloridas durante o cardio de intensidade baixa, pela retenção e treinos intensos acredito eu, para os proximos não vou fazer cardio pra ver se melhora, deixar os cardios para os dias off

 

Supino Declinado 10 X 140 Kg / + 2 Reps
Desen. Ombro Halter 10 X 76 Kg / + 3 Reps
Supino Fechado Triceps 12 X 40 Kg / + 4 Reps
Pulley Pegada Sup. 8 X 100 Kg / + 1 Reps
Meadows Row 8 X 60 Kg / + 1 Reps
Elev. Lateral Halter 7 X 24 Kg / + 1 Reps
Triceps Coice cabo 5 X 32 Kg / Regrediu
Roca barra w 12 X 50 Kg / + 4 Reps
Mesa Flexora 13 X 55 Kg / Regrediu
Agachamento Pendulo 11 X 150 Kg / Regrediu
Cadeira Adutora 20 X 60 Kg / + 5 Reps
Panturrilha leg press 25 X 190 Kg / + 3 Reps

[Beerus 3161]

Hj é o segundo dia que to sem cardio pra ver se melhoro a recuperação se ainda nao ficar bom, vou tirar uns dias de descanso.Segue foto do pump de segunda;

Spoiler

 

Editado Julho 2, 2024 às 11:02 por Beerus

[Beerus 3161]

Descansei bem, a força melhorou bem

treino 22/08/23

Full Body A

Supino Inc. Maquina 12 X 140 Kg / + 4 Kg
Desen. Ombro Articulado 11 X 94 Kg / + 4 Reps
Triceps Paralela 12 X 45 Kg / + 4 Reps
Pulley Frente 10 X 90 Kg / + 1 Reps
Remada Cavalinho Maq. 9 X 70 Kg / + 0 Reps (esse exercício esta bem difícil de progredir, 3 semana na mesma)
Elev. unilateral cabo 14 X 23 Kg / + 6 Reps
Triceps cabo unilateral 12 X 50 Kg / + 3 Reps
Rosca Cabo 12 X 33 Kg / + 3 Kg
Flexora Sentado 15 X 35 Kg / Regrediu (Meu posterior ta sofrendo bastante com altas repetições)
Leg press 18 X 270 Kg / + 2 Reps
Extensora Unilateral 17 X 20 Kg / + 1 Reps
Panturrilha Pé unil. 16 X 65 Kg / + 1 Reps
ABS MAQ. INF. 23 X 63 Kg / + 2 Reps

 

No geral to progredindo. 

[Guimers 8897]

Quanto tempo esta demorando seu treino?

[Beerus 3161]

Em 23/08/2023 em 14:22, Guimers disse:

Quanto tempo esta demorando seu treino?

de 2 a 2 horas e meia, pego horario de pico da academia, e como faço full body sempre tem aparelhos sendo usado. To treinando dia sim dia não

Editado Agosto 23, 2023 às 17:33 por Dougwar

[rfwagner 47]

Como está com os venenos, mantendo as doses ou diminuiu algo??

[Beerus 3161]

Em 24/08/2023 em 20:19, rfwagner disse:

Como está com os venenos, mantendo as doses ou diminuiu algo??

Opa mano, to mantendo 2ml de enantato (600mg), meu plano é começar um blast semana q vem, penso em competir e pra isso tenho q ganhar uns 10kg ainda.

Vou usar enantato, deca, bold e hemgoenin com pre treino, nunca usei tanta coisa, mas ja to com 38 anos se nao for agora pra testar nao será nunca, mas sempre tomando os devidos cuidados, pois tenho medo de morre hehe.

[Beerus 3161]

Treino 24/08/23

Fullbody B

Flexora em Pé 11 X 50 Kg / + 3 Reps
Agachamento Hack 6 X 200 Kg / + 10 Kg ( fiz 6 o ombro começou a doer parei por 10s pra me ajeitar e fiz mais 3)
Extensora 8 X 60 Kg / + 5 Kg
Panturrilha Sentado 6 X 88 Kg / + 2 Kg
Supino Inc. halter 22 X 76 Kg / + 6 Reps
Desen. Viking 23 X 60 Kg / + 3 Reps
Supino Fechado Halter 23 X 36 Kg / + 2 Reps
Pulley Frente Unilateral 16 X 30 Kg / Regrediu
Remada (parte alta das costas) 23 X 75 Kg / + 2 Reps
Elev. lateral Sentado 16 X 32 Kg / Regrediu
Frances unilateral 23 X 16 Kg / Regrediu
Rosca scott unilateral 22 X 14 Kg / + 2 Reps
Abs cabo 16 X 65 Kg / + 2 Reps

 

[Beerus 3161]

HJ segunda bati 85kg em jejum \o/

 

treino 26/09/23

Supino Declinado 11 X 146 Kg / + 6 Kg
Desen. Ombro Halter 11 X 76 Kg / + 1 Reps
Supino Fechado Triceps 11 X 46 Kg / + 6 Kg
Pulley Pegada Sup. 8 X 100 Kg / + 0 Reps
Meadows Row 10 X 60 Kg / + 2 Reps
Elev. Lateral Cabo 9 X 24 Kg / + 2 Reps
Triceps Coice cabo 10 X 25 Kg / + 5 Reps
Roca barra w 12 X 52 Kg / + 2 Kg
Mesa Flexora 20 X 45 Kg / + 7 Reps
Agachamento Pendulo 17 X 100 Kg / + 6 Reps
Cadeira Adutora 20 X 60 Kg / + 0 Reps
Panturrilha leg press 23 X 190 Kg / Regrediu

 

Supino declinado;

Spoiler

 

 

Editado Agosto 28, 2023 às 11:25 por Dougwar

[Beerus 3161]

Treino 28/28/23

Fullbody D

 

Stiff 8 X 150 Kg / + 0 Reps
Agachamento Smith 8 X 180 Kg / + 10 Kg
Extensora 3s 10 X 45 Kg / + 2 Kg
Supino Reto Halter 19 X 84 Kg / + 3 Reps
Desen. Barra sentado 18 X 48 Kg / Regrediu
Triceps Tate 25 X 32 Kg / + 3 Reps
Pulley Triangulo 23 X 55 Kg / + 1 Reps
Remada unilateral Maquina 25 X 35 Kg / + 4 Reps
Elev. Lateral deitado 17 X 7 Kg / + 1 Reps
Triceps cabo unil invertido 20 X 20 Kg / + 12 Reps
Rosca concentrada 21 X 14 Kg / + 2 Reps

 

Seguimos...