Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3162]

Em 12/06/2024 em 11:14, Gymrat Focado disse:

Assisti um podcast com Vitor Bizzo, ele tava falando justamente sobre a diminuição de volume e aumento de carga.

Bons ganhos nessa nova fase!!

valeu man, to bem confiante que vai dar bom essa mudança. Tentar estimular mais e não destruir o musculo.

[Beerus 3162]

Boas galera, ja acordaram do sono anabólico? haha 

 

Ontem fui dia de pernas;

Agachamento - 127kg - 11,10,10,10

Legpress - 223kg - 11,11,10,10

Flexora Deitado - 45kg - 14,12,12,12

Panturrilha Legpress - 220kg - 10,10,10,10,10,10,10

 

Esqueci de comentar to fazendo perto do 3 RIR nessa fase.

 

Tb conta q faz uns dias que mudei de academia, acabei vindo pra uma academia de rede e percebi algo inusitado, nao se vcs passam por isso, não sei se é pq meu shape se destaca um pouco ou sei la, o pessoal tem mania de vem treina bem perto de mim e ficar fazendo pose no espelho, os enzos e os  tiozões, qdo começas a fazer poses eu tb começo hehe ai eles se tocam e sai fora, mas parece q eles ficam fazendo ate incomodar se tem mais de um ficam falando gritando do lado escuto ate de fone, vcs passam por isso tb?

 

bons treinos.

[Beerus 3162]

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

[Polaco88 610]

Em 14/06/2024 em 10:13, Dougwar disse:

Boas galera

 

ontem foi dia de upper com foco em costas;

Pulley Frente- 55kg - 13,13,12,11 reps

Pulley Triangulo- 55kg - 13,12,11 reps

Remada curvada 75kg - 11, 10, 11,9 reps

Cable Facepull- 15kg - 19,20,20 reps

Supino inc. Smith - 93kg 10,8,8,8 reps

Abs.

 

Os venenos to mantendo a base q usei esse ano todo;

300mg Enant.

150mg masteron

Vi muita coisa interessante sobre trembo em baixas doses e decidi testar essa é a segunda semana q estou usando 60mg de trembo semana. ainda nao consegui saber se esta ajudando pois com aumentei as calorias tb a melhora do fisico pode ser disso tb.

 

Bons treinos.

 

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

[Beerus 3162]

Em 14/06/2024 em 10:26, Polaco88 disse:

Tá usando acetato ou enantato de trembo man?

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

[Polaco88 610]

Em 14/06/2024 em 10:30, Dougwar disse:

enantato

faço 3 aplicações na semana ai aproveito e coloco 0,2ml junto

Boa, eu to curtindo tbm, mas to usando 1 ml por semana, coloco 1 ml de dura e 1 de trembo junto, bem de boa

 

pessoal aqui fala que o enantato eh ruim, da colateral e talz, já faz 12 semanas que to usando, tem a suadeira, a prolactina sobe um pouco, mas nada fora do controle

 

E da aquele Up no shape kkk

[Beerus 3162]

Boas Galera

Treino de Sabado 15/06/24

Supino reto - 95kg - 14,10,10,8
Voador halter - 18kg - 15,12,12
Supino Inc. fechado - 83kg - 9,9,8
Agachamento Fronta - 80kg - 10,10,9,10
Pant.em pe - 155kg - 14,12,13,14,10,12,12

man esse agachamento frontal é do capiroto, pra mim ta sendo bem complexo acertar ele, dessa vez usei strap pra segurar a barra
mas machuca bastante a mão.

[Beerus 3162]

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

Spoiler

essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

[Polaco88 610]

Em 16/06/2024 em 17:31, Dougwar disse:

Continuando

Domindo é o dia que me atualizo pra ver como será a proxima semana, so preciso padronizar melhor as fotos;

Peso medio semana passada: 80,10kg

Peso medio atual: 80,44kg

Ganho de 0,4% esta excelente dieta se mantem para a proxima semana

 

Fotos:

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essa saiu zuada

Treino de hj

 

Remada baixa - 47kg - 13,11,11,12

Remada 2 halteres - 26kg (cada lado) - 10,10,10,9

Pulley pegad. Neutra - 50kg - 13,12,12

Rosca altern. - 18kg - 10,10,8,8

Elev. Lateral - 14kg - 12,10,12,10

Flexora sentado - 35kg - 10,10,9,10

 

é isso amanha é descanso

 

Boa semana a todos. 

Boa man! Bora!

[Beerus 3162]

Boas

Como essa semana ainda estou me recuperando bem dos treinos a estratégia é aumentar um pouco o volume, 

 

Treino 18/06/24

Supino inclinado - 13,10,9,7,10 reps - 85kg

Voador na maquina - 15,13,12,12,12 reps - 85kg

Supino Reto Maquina - 12,10,10,8 reps - 77kg

Triceps Corda - 14,12,12,12,12 reps - 32 kg

Remada baixa aberta - 12,12,12,11,12 - 45kg

Abs na maquina.

 

Bons treinos.