Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3156]

Em 16/11/2023 em 09:46, jvrs disse:

Ta curtindo deca base ? tava querendo testar no off quando iniciar.

Shape sem si fica bom.

Me sinto bem menos agressivo que usando testo e tb o libido fica mais de boa comparado com a testo

[Beerus 3156]

Em 16/11/2023 em 09:44, Jlanski disse:

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

 

outra coisa, quanto fica em média os investimentos nos aes? tem pouca informação no fórum sobre isso, seria legal pra ter uma base 

vou puxar a dieta aqui depois eu posto

 

os investimentos nos aes ninguém poe na ponta do lápis pq se ve qto ta gastando desiste hehe

[Beerus 3156]

Em 16/11/2023 em 09:44, Jlanski disse:

caracaaa, protocolo massa. duas coisas: consegue passar um dia seu de dieta desses macros? como faz pra bater tudo isso de carb e prot kkkkkkkk

Dieta Atual

1: refeição 
6 ovos + 6 fatias de pão integral + 30g de requeijão light
2: refeição
70g de aveia + 60g de whey + 300g de fruta
3: refeição
480g de arroz + 100g de feijão + 180g de filé de frango
4: refeição
480g de arroz + 180 g de filé frango ou repete refeição 2
5: refeição
450g de arroz + 160g de carne vermelha
6: refeição
160g de carne vermelha.

 

essa semana vou acrescentar 60g de maltodextrina no intra treino 

[Beerus 3156]

16/11/23

Off season dia 79

 

Flexora em Pé 9x55 / 10x50
Leg press 10x360 / 14x330
Extensora 7x60 / 11x50
Panturrilha Sentado 6x90 / 10x80
Abs Barra Fixa  3 x 15

 

Leg press foi relativamente fácil, acho q dei uma vacilada ali, vou ver pra aumentar bem na próxima vez.

 

Valeu

[Beerus 3156]

18/11/23

Off season dia 81

Peso jejum : 88,4

Supino Declinado 6x140 / 12x120
Desen. Ombro Halter 10x70 / 13x60
Frances Maquina 8x55 / 12x45
Pulley Pegada Sup. 6x100 / 12x80
Meadows Row 10x100 / 13x90
Elev. Lateral Halter 8x22 / 12x18
Triceps Coice cabo 10x25 / 12x20
Roca barra w 10x55 / 10x45

 

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

[Beerus 3156]

19/11/23

Off season dia 81

Peso jejum : 88,7kg

 

Stiff 8x130 / 9x110
Agachamento 7x180 / 10x140
Extensora 3s 9x50 / 10x45
Panturrila Hack 14x160 / 12x140
Abs cabo 10x70 / 8x65

 

Nessa academia tem a Safety Bar para fazer agachamento, é bem confortável, mas por ser meu primeiro treino com ela não quis colocar a carga toda q consigo.

O peso baixou um pouco e senti uma melhora no shape, mesmo aumentando um pouco as calorias e fazendo refeições livres isso me leva a crer que é o gh batendo, nao tenho outra explicação,. 

[ThorMitologicamenteAcurado 5053]

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

Que foda mano!

 

Em 21/11/2023 em 10:13, Dougwar disse:

Nessa academia tem a Safety Bar para fazer agachamento, é bem confortável, mas por ser meu primeiro treino com ela não quis colocar a carga toda q consigo.

Lembra de gravar uns videos rsrs

[Beerus 3156]

Em 21/11/2023 em 10:16, ThorMitologicamenteAcurado disse:

Que foda mano!

 

Lembra de gravar uns videos rsrs

Vou voltar a gravar mais, só preciso estar mais familiarizado com a nova academia.

[Visitante]

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

Mudei de academia, achei uma q é tipo ct, so treina quem tem a chave, nao tem instrutor, pode ir a hora que quiser e a melhor parte pra mim tem peso pra caramba, halter de par vai ate 60kg, halter sozinho vai ate 80kg, tem uma pegada mais old tipo powerlifting tb, é um pouco mais cara e mais longe mas acho q ta valendo a pena.

 

Em 21/11/2023 em 10:07, Dougwar disse:

pode ir a hora que quiser

aqui ja vale a pena total, um domingão, 6 horas da tarde ir treinar so para tirar a enhaca do corpo deve ser maravilhoso.

[Guimers 8894]

Muito bom, aqui tem um CT foda na cidade tbm só que é muito longe, muito no extremo mesmo. 
Halteres até 90kgs, pesos infinitos e maquinas cimerian top.
A safety bar ja usei algumas vezes, ela é muito foda, causa uma sensação diferente na execução.
Quem é foda na safety bar e no front squat é foda no back squat normal.