Beerus logbook - Voltando a ser Digno

[Beerus 3162]

Em 06/11/2023 em 10:19, jvrs disse:

sucesso dms irmão, vou estar acompanhando de camarote aqui.

valeu mano

[Beerus 3162]

06/11/23

Off season dia 69

Peso em Jejum: 91,kg (ta estagnado)

 

Essa semana mudei o treino para upper/lower, vou fazer 2/1 continuamente, meu ultimo treino de sábado ja pagou superior ai esse treino não forcei ao máximo pois estava dolorido ainda.

 

Upper 1

Supino Inclinado Maquina 6x166 / 10x144
Desen. Ombro Articulado 6x110 / 9x100
Triceps Paralela 5x50 / 8x45
Pulley Frente 6x95 / 9x85
Remada Cavalinho Maq. 6x85 / 8x75
Elev. Lateral cabo 7x30 / 9x25
Triceps cabo unilateral 8x50 / 10x45
Rosca Alternada 7x22 / 9x18

 

hj vou testar o lower

valeu

[Beerus 3162]

07/11/23

Off season dia 70

Peso em Jejum: 91,kg

 

O lower por conta da intensidade resolvi começar com volume bem baixo, e tb pelas dmt minhas pernas parece q sempre estão doendo.

 

Flexora em Pé 6x55 / 10x50
Leg press 9x350 / 15x310
Extensora 6x60 / 10x50
Panturrilha Sentado 8x80 / 11x70
Abs Barra Fixa 3x15

 

Minha pele vermelha e tal, parece ser retenção mesmo, no final da noite dei uma checada na minha canela e tava parecendo um mocotó de inchada apertei e ficou afundado sinal claro de retenção e não é pouca hehe. Essa semana e eu volto para os cardios. 

 

 

 

[Guimers 8905]

A pressão ta normal?

[Beerus 3162]

Em 09/11/2023 em 12:06, Guimers disse:

A pressão ta normal?

Esta boa, ja tive caso da pressão estar alta, mas dessa vez so to com essa retenção/vermelhidão. Eu não comentei aqui mas isso ocorreu depois que parei o uso de t3 e t4, penso que foi um rebote disso talvez, mas to pra fazer uns exames pra ver como ta todo o resto. Nesses últimos dias tb to bem estressado e preocupado.

 

Editado Novembro 9, 2023 às 17:56 por Dougwar

[Beerus 3162]

09/11/23

Off season dia 72

Peso em Jejum: 90,kg

 

Upper2

Supino Declinado 6x160 / 10x140
Desen. Barra sentado 6x90 / 9x80
Frances Maquina 9x65 / 13x55
Pulley Pegada Sup. 6x95 / 9x80
Remada Curvada 5x140 / 8x120
Elev. Lateral Halter 8x22 / 10x18
Triceps Coice cabo 6x30 / 10x25
Roca barra w 6x60 / 9x50

 

Treino foi de boa, so to achando demorado ainda mesmo dividindo o upper/lower, da dando cerca de 2 horas.

[Guimers 8905]

Em 10/11/2023 em 11:40, Dougwar disse:

09/11/23

Off season dia 72

Peso em Jejum: 90,kg

 

Upper2

Supino Declinado 6x160 / 10x140
Desen. Barra sentado 6x90 / 9x80
Frances Maquina 9x65 / 13x55
Pulley Pegada Sup. 6x95 / 9x80
Remada Curvada 5x140 / 8x120
Elev. Lateral Halter 8x22 / 10x18
Triceps Coice cabo 6x30 / 10x25
Roca barra w 6x60 / 9x50

 

Treino foi de boa, so to achando demorado ainda mesmo dividindo o upper/lower, da dando cerca de 2 horas.

Meu upper demora 2h tbm, sofrido.

[P.Ribeiro 8]

Parabéns Doug, evolução fantástica, estou acompanhando o tópico

[Beerus 3162]

Em 10/11/2023 em 13:14, Guimers disse:

Meu upper demora 2h tbm, sofrido.

não tem jeito né hehe

 

Em 10/11/2023 em 13:32, P.Ribeiro disse:

Parabéns Doug, evolução fantástica, estou acompanhando o tópico

Obrigado.

[ThorMitologicamenteAcurado 5069]

Em 10/11/2023 em 11:40, Dougwar disse:

Supino Declinado 6x160 / 10x140
Desen. Barra sentado 6x90 / 9x80

 

Em 10/11/2023 em 11:40, Dougwar disse:

Remada Curvada 5x140 / 8x120

Ta só um pouquinho forte só kkkk

Curtia ver os videos das suas execuções meu mano. Ta pegando bastante carga, parabéns.

Ansioso para ver como ficará o shape.